Aquest circuit de potència de Hannah Davis té poc impacte, però encara us farà suar

Content

• Swings de Kettlebell
• Ones de corda de batalla
• Ball de paret
• Squats de falsos salts
• Power Pass
• Revisió de

Instagram / @ bodybyhannah

La pliometria, també coneguda com exercicis de salt, és una manera fantàstica de suar i desafiar el teu cos. Però aquests moviments explosius no són per a tothom, i no ho fan tenir per formar part de la vostra rutina d’entrenament diari. Així que si esteu buscant maneres de treballar el vostre poder sense moviments com els salts i els burpees, l'entrenadora personal Hannah Davis, C.S.C.S., té l'alternativa perfecta per a vosaltres.

En un vídeo recent d'Instagram, el propietari de Body By Hannah Studio va compartir un circuit de cinc moviments de baix impacte que promet entrenar les teves fibres musculars de contracció ràpida com qualsevol altre entrenament pliomètric. (Proveu aquest entrenament HIIT amb manuelles de Hannah Davis que us cremarà els braços i els abdominals.)

Seguiu l’exemple de Davis la propera vegada que tingueu ganes de transpirar tot el cos. Realitzeu cada exercici en l'ordre que es mostra (activat durant 45 segons i apagat durant 45 segons), amb l'objectiu següent: "100% d'esforç CADA SENSE TREBALL", escriu Davis. Completa tres rondes per obtenir resultats optimitzats.

Swings de Kettlebell

Aquest moviment senzill, però potent, és l’exercici cardiovascular i la força del cos total més astut. Simplement agafa una kettlebell amb les dues mans i posa-te amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Inhala i puja el kettlebell cap enrere i amunt entre les cames. Amb els talons ben plantats a terra, transmeti els malucs, expireu i gireu ràpidament el timbre cap amunt fins a l'altura dels ulls. Condueix el kettlebell cap avall i cap amunt per sota teu i repeteix.

Ones de corda de batalla

Tot i que al principi pot semblar intimidant, l'ús de cordes de batalla es troba entre els millors moviments de força per estimular el metabolisme.Per començar, poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs, els dits dels peus apuntant cap endavant i els genolls lleugerament doblegats. Agafeu les cordes amb les palmes cap al terra i moveu els dos braços al mateix temps cap amunt i després cap avall, amb tot el vostre rang de moviment. Aneu tan lent o tan ràpid com pugueu mantenint un ritme constant. (Relacionat: 8 exercicis de corda de batalla que qualsevol pot fer)

Ball de paret

Si busqueu evitar els burpees i els escaladors de muntanya, aquest moviment és el reemplaçament perfecte. Comenceu mirant cap a una paret i mantenint una bola medicinal al pit. Estireu les espatlles cap enrere i manteniu el pit alt. Deixeu-lo caure a la gatzoneta completa, anant el més baix possible, mantenint la pilota medicinal al pit. A continuació, passeu pels talons i poseu-vos dempeus explosivament, llançant la pilota cap a la paret mentre esteu de peu. Agafeu la pilota al rebot, torneu a posar-vos a la gatzoneta i repetiu. (Relacionat: l'entrenament de boles de medicina de cos total que us talla el nucli)

Squats de falsos salts

No us deixeu enganyar pel nom. Aquest moviment dinàmic encara funciona tot el cos, però l’avantatge és que no exerceix una pressió excessiva sobre els genolls. Comenceu parant amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Baixeu fins a una posició a la gatzoneta baixa i poseu-vos de peu explosiu sobre els dits dels peus mentre alceu els dos braços per sobre vostre. Torneu a baixar a una posició a la gatzoneta i repetiu. (Proveu aquests 3 substituts de burpees.)

Power Pass

Agafa de nou la pilota medicinal i posa't a uns 2 peus d'una paret. Amb els genolls lleugerament doblegats, esteneu els braços i llanceu la pilota contra la paret i després agafeu-la. Repetiu aquesta acció tan ràpid com pugueu realment sentir la cremada. La part superior del cos t'ho agrairà.

Revisió de