Com es va adaptar Zoe Saldana a Colombiana

Content

• Revisió de

Com una de les actrius més demandades de Hollywood, de 33 anys Zoe Saldana és preciosa, intel·ligent, talentosa i una autèntica icona de la moda.

Amb el seu paper protagonista en la nova pel·lícula d'acció Colombiana (als cinemes el 26 d'agost), la temible femella pot afegir oficialment "heroi d'acció" a la llista d'adjectius que els fans podrien utilitzar per descriure-la. A la pel·lícula, Saldana interpreta Cataleya Restrepo, una assassina que busca venjança dels narcotraficants que van assassinar la seva família.

Per convertir el seu cos ja magre i mitjà en una màquina de matar per a aquest paper, Saldana va treballar amb l’entrenador físic de Hollywood Steve Moyer (i una dínamo humana total) de tres a quatre dies a la setmana.

Moyer, que treballa amb Saldana des del 2009 i també entrena Amanda Righetti i Shannon Doherty, es va inspirar per convertir-se en entrenador personal després que les lesions acabessin la seva carrera professional de bàsquet a Europa.

"Vaig començar a donar classes individuals de bàsquet als nens, i això es va convertir en un entrenament personal", diu Moyer. "La meva passió no és només formar persones, sinó ajudar-les a establir un estil de vida saludable".

Per a Colombiana, Saldana volia mantenir el seu cos tonificat, flexible i atlètic mentre es mantenia sense lesions i sa. Tot i que Moyer té una àmplia certificació en nutrició (fes un cop d'ull al seu mètode Moyer, un estil de vida meravellosament saludable que pots individualitzar), no va necessitar posar la sexy estrella en una dieta especial per al paper.

"Li dono molt de crèdit: sap menjar sa per ella mateixa", diu Moyer. "Li dono consells i suggeriments quan els vol".

Moyer recomana tenir un objectiu principal de tenir una bona salut en lloc de mirar de semblar fantàstic, perquè no necessàriament estaràs saludable amb aquest últim.

"L'exercici és una part important, i també la nutrició. El que sovint es passa per alt és l'equilibri", diu Moyer. "No cal ser extrem amb cap dels dos per semblar genial i sentir-se molt bé".

Perquè puguis sentir-te com una dona sense por (i semblar-ne també), Moyer comparteix alguns dels secrets d'entrenament de Zoe Saldana, aquí.

Necessitareu: una bola d’exercici, una banda de resistència, un bastidor per a cables i una catifa d’exercici.

Com funciona: l'entrenament de Moyer per a Saldana és fantàstic per tonificar perquè treballa tot el cos amb un enfocament definitiu a les cames. Els moviments de la part superior del cos ajudaran a definir sense cap amenaça de fer-se voluminosos, a més de treballar el nucli dur.

"Colpeja la principal zona problemàtica de la part superior del cos de la qual em parlen totes les meves dones: el tríceps", diu Moyer. "També podeu fer aquest entrenament menys els polsadors del cable amb només una bola d'exercici".

Abans de començar aquest entrenament, comenceu amb un escalfament de 5 a 10 minuts en una màquina el·líptica o una cinta per escalfar el cos.

PAS 1: okupes amb bola d’exercici i banda de resistència

Com fer-ho: Col·loqueu la pilota contra una paret i poseu-vos d'esquena contra ella perquè la part baixa de l'esquena es corbi naturalment amb ella. Els peus haurien d’estar en una posició de manera que, quan us ajupiu, els genolls es mantinguin en línia amb els talons. Quan us poseu a la gatzoneta, hauríeu de rodar amb la pilota mantenint la part baixa de l’esquena estesa.

A la part inferior de la posició a la gatzoneta, a Moyer li agrada que Saldana agafi una banda de resistència al llarg del braç i que la separi de manera que la banda toqui el pit treballant els delts posteriors.

Completa de 12 a 15 repeticions, assegurant-te que cada repetició sigui molt lenta i controlada.

Músculs aquest moviment funciona: Tota la part inferior del cos. L'ús de la pilota protegirà la part baixa de l'esquena i els genolls, les dues àrees que corren més risc quan feu una gatzoneta regular.

PAS 2: Push-Pull del cable

Com fer-ho: En poques paraules, estàs a la gatzoneta, estàs estirant, estàs empenyent, estàs girant als malucs. És molt difícil d'explicar perquè hi ha moltes coses, així que aquí teniu un enllaç a una demostració de vídeo del mateix Steve Moyer!

Completa de 12 a 15 repeticions per cada costat.

Músculs que aquest moviment funciona: Gairebé tot el cos! És un exercici fantàstic per tonificar, estabilitzar i resistir el nucli.

PAS 3: Flexions de taulers

Com fer-ho: Comenceu en una posició de planxa, mantenint el cos alineat de cap a peus. Treballeu-vos en una posició de flexió d’un braç a la vegada amb el mínim moviment corporal possible.

Recordeu que no feu una flexió, només passeu d'una posició de tauler a una posició de flexió. Assegureu-vos de canviar quin braç utilitzeu primer de conjunt a conjunt. Per als representants, aquesta serà una progressió natural.

"Podeu començar només a fer-ne 3 o 4. Simplement intenteu afegir-ne més cada cop que les feu; us sorprendrà de la rapidesa amb què podeu millorar en aquest exercici", diu Moyer. "Si pots fer-ne 10, això és genial. Si pots fer-ne 15, estàs jugant. Si pots fer-ne 20 o més, ets una estrella de rock!"

Músculs que aquest moviment funciona: Aquest és un altre gran exercici bàsic que també s’orienta al tríceps i, en menor mesura, al pit.

PAS 4: estocades caminant

Com fer-ho: Comença en posició dempeus. A continuació, feu un pas molt més llarg que el vostre pas normal, a continuació, atureu-vos i no deixeu que el vostre impuls us porti cap endavant.

Feu-ho cap avall de manera que el genoll davanter es mantingui en línia amb el taló davanter. Si el genoll davanter s'estén més enllà dels dits dels peus, estàs posant massa estrès al genoll, cosa que pot causar lesions. El genoll posterior hauria d’apropar-se molt a terra, però no hauria de tocar-lo. Torneu directament cap amunt i trepitgeu la propera estocada.

"Per als principiants, de 12 a 16 passos és un gran punt de partida", diu Moyer. "A mesura que us feu més forts, afegiu repeticions fins que feu un total de 30 a 40 passos amb pes".

Músculs aquest moviment funciona: Aquest és un altre gran tòner per a cames. Quan la forma és correcta, aquest exercici realment tonifica el gluti. Recordeu practicar la bona forma amb aquest consell: Pas, parada, recte, avall.

PAS 5: Pernils de pilota amb pilota d'exercici

Com fer-ho: Acuéstese sobre una estora d’exercici amb les mans als costats i els palmells cap avall. Posa els peus a sobre d'una pilota d'exercici amb les cames esteses i sense doblegar els genolls. La part posterior dels talons ha d’estar a la part superior de la pilota.

A continuació, aixequeu els malucs de manera que feu una planxa inversa: el cos hauria de ser una línia recta des dels peus fins a les espatlles. Mantenint els malucs ferms i on es troben, estira la pilota cap als glutis amb els talons.

Mantenint un ritme lent i constant, torneu la pilota a la posició inicial. Assegureu-vos de mantenir els malucs fora de la catifa perquè el cos quedi alineat. Podeu utilitzar les mans a la catifa per mantenir-vos estable. Completa de 6 a 8 repeticions per a un principiant i fins a 15 repeticions a mesura que et fas més fort.

Músculs que aquest moviment funciona: Isquiotibials i músculs del nucli.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a amfitrió de "omg! ARA". El programa de notícies d'entreteniment diari, molt popular, que rep milions de visites diàries és un dels programes més vistos al web. Com a periodista experimentada en entreteniment, experta en cultura pop, addicta a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment va llançar la seva pròpia línia de moda inspirada en celebritats i aplicació per a telèfons intel·ligents. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de les coses més famoses a través de Twitter i Facebook, o visiteu el seu lloc web oficial a www.kristenaldridge.com.

Revisió de