Idees per esmorzar baixos en calories per superar el vostre dia

Content

• Smoothie d'esmorzar amb matcha
• Torrades d'alvocat de noguera i auró
• Bol de burritos d'esmorzar amb quinoa
• Chia Granola i iogurt casolans
• Revisió de

No subestimeu el primer àpat del dia: innombrables estudis han demostrat que baixar proteïnes i nutrients a la matinada no només us pot ajudar a sentir-vos saciat, sinó que també pot ajudar a mantenir a ratlla els vostres desitjos. I Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ha elaborat aquestes quatre receptes de 400 calories per aprofitar la importància d’aquest menjar. El matcha és te verd en pols, de manera que és una font antioxidant i alimentarà les seves necessitats de cafeïna a les primeres hores. Les torrades d’alvocat de noguera i auró aporten proteïnes i nutrients directament al cos, gràcies al pa germinat, i satisfan els teus dolços per arrencar. I les dues últimes receptes, els combinats rics en proteïnes de quinoa i ous, llavors de chia i iogurt, ajudaran a mantenir la caiguda de les dietes (fam) fins que arribi el moment del berenar a mig matí.

Smoothie d'esmorzar amb matcha

Imatges de Corbis

En una batedora, combineu 1 culleradeta de te verd en pols matcha, 1 1/2 tassa de llet d’ametlla de vainilla sense sucre, 2 cullerades de mantega d’ametlla, 1 plàtan i 1/4 de tassa de gel. Barregeu fins que quedi homogeni. (Us agrada el gust? Proveu aquestes 20 maneres genials d’utilitzar Matcha.)

Torrades d'alvocat de noguera i auró

Imatges de Corbis

Torrar dues llesques de pa integral germinat. En un bol petit, tritureu 1/2 alvocat fins que sigui suau, dividiu l'alvocat entre torrades i esteneu-lo. A cada llesca, afegiu 1 cullerada de nous picades, 1/4 culleradeta de xarop d'auró i 1/4 culleradeta de canyella.

Bol de burritos d'esmorzar amb quinoa

Imatges de Corbis

En una paella a foc mitjà, escalfeu 1 culleradeta d'oli d'oliva verge extra. Afegiu 1 gra d'all, picat i 2 tasses de kale picada. Salteu-los fins que els verds es marchitin, uns 2 minuts. Afegiu-hi 2 ous i remeneu-los amb col rizada fins que els ous estiguin cuits. En un bol, afegiu 1/2 tassa de quinoa cuita i 2 cullerades de cilantro picat fresc i remeneu. Posar quinoa amb barreja d’ous, 2 cullerades de guacamole i 2 cullerades de salsa fresca.

Chia Granola i iogurt casolans

Imatges de Corbis

A una paella a foc mig, afegiu 1/4 tassa de civada laminada, 2 cullerades de flocs de coco sense sucre, 1 cullerada de llavors de chia, 1 culleradeta de mel, 1 culleradeta d’oli de coco i 1/4 culleradeta de canyella. Torrar fins que estigui daurat, uns 6 minuts, remenant regularment. En un bol petit, afegiu 1/2 tassa de iogurt grec al 2% i 1 tassa de baies fresques. A sobre amb granola.

P.S .: No hi ha temps per fer el vostre propi granola? Proveu Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola o Food for Life Ezekiel Flax Spromed Granola Integral.

Revisió de