8 consells eficaços per perdre greix a la cara

Content

• 1. Feu exercicis facials
• 2. Afegiu cardio a la vostra rutina
• 3. Beu més aigua
• 4. Limiteu el consum d’alcohol
• 5. Reduïu els carbohidrats refinats
• 6. Canvieu el vostre horari de son
• 7. Vigileu la ingesta de sodi
• 8. Menja més fibra
• La conclusió

La pèrdua de pes pot suposar un repte per si sola, i molt menys la pèrdua de pes en una àrea específica del cos. Particularment, un greix addicional a la cara pot ser un problema frustrant per resoldre si us molesta.

Afortunadament, moltes estratègies poden augmentar la crema de greixos i ajudar a aprimar la cara.

Aquí hi ha 8 mètodes eficaços per ajudar-vos a perdre greix a la cara.

1. Feu exercicis facials

Els exercicis facials es poden utilitzar per millorar l’aspecte facial, combatre l’envelliment i millorar la força muscular ().

Els informes anecdòtics afirmen que afegir exercicis facials a la vostra rutina també pot tonificar els músculs facials i fer que la vostra cara sembli més prima.

Alguns dels exercicis més populars consisteixen a bufar-se les galtes i empènyer l’aire d’un costat a l’altre, arrufar els llavis en els costats alterns i mantenir un somriure mentre es tanca les dents durant uns segons.

Tot i que les evidències són limitades, una revisió va informar que els exercicis facials poden generar to muscular a la cara ().

Un altre estudi va mostrar que la realització d’exercicis musculars facials dues vegades al dia durant 8 setmanes augmentava el gruix muscular i millorava el rejoveniment facial ().

Tingueu en compte que falten investigacions sobre l’eficàcia específica dels exercicis facials per a la pèrdua de greix. Es necessiten més estudis per avaluar com aquests exercicis poden afectar el greix facial en humans.

En tonificar els músculs facials, els exercicis facials podrien fer que la vostra cara sembli més prima. Tot i que la investigació és limitada, un estudi va trobar que la realització d’exercicis musculars facials millorava el gruix muscular i el rejoveniment facial.

2. Afegiu cardio a la vostra rutina

Sovint, un greix addicional a la cara és el resultat d’un excés de greix corporal.

La pèrdua de pes pot augmentar la pèrdua de greix i ajudar a aprimar tant el cos com la cara.

El cardio o exercici aeròbic és qualsevol tipus d’activitat física que augmenta la freqüència cardíaca. Es considera àmpliament un dels mètodes més eficaços per perdre pes.

Diversos estudis han descobert que el cardio pot ajudar a promoure la crema de greixos i augmentar la pèrdua de greix (,).

A més, un estudi va trobar que les dones amb obesitat experimentaven una pèrdua de greix major amb una major quantitat d’exercici cardiovascular ().

Intenteu fer de 150 a 300 minuts d’exercici moderat a vigorós cada setmana, cosa que es tradueix en aproximadament 20-40 minuts de cardio al dia ().

Alguns exemples habituals d’exercici cardiovascular són córrer, ballar, caminar, anar en bicicleta i nedar.

L’exercici cardio o aeròbic pot ajudar a promoure la crema de greixos i la pèrdua de greix per ajudar a aprimar la cara.

3. Beu més aigua

Beure aigua és crucial per a la vostra salut general i pot ser especialment important si voleu perdre greix facial.

Els estudis suggereixen que l'aigua pot mantenir-se ple i augmentar la pèrdua de pes.

De fet, un petit estudi va trobar que beure aigua abans d'un àpat va disminuir significativament el nombre de calories consumides durant el menjar ().

Altres investigacions suggereixen que l’aigua potable pot augmentar temporalment el metabolisme. Augmentar el nombre de calories que es cremen al llarg del dia pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes ().

Beure aigua pot disminuir la ingesta de calories i augmentar temporalment el metabolisme. També pot reduir la retenció de líquids per evitar inflor i inflor a la cara.

4. Limiteu el consum d’alcohol

Tot i que gaudir d’una copa de vi ocasional amb el sopar està bé, anar-se’n amb la ingesta d’alcohol pot ser un dels principals contribuents a l’acumulació i la inflor de greixos a la cara.

L’alcohol és ric en calories però baix en nutrients i pot estar associat a un major risc d’augment de pes ().

Mantenir controlat el consum d’alcohol és la millor manera de controlar la inflor i l’augment de pes provocats per l’alcohol.

Segons les actuals Directrius Dietètiques dels Estats Units per als nord-americans, el consum moderat de begudes es defineix com a fins a dues begudes al dia per als homes i fins a una beguda al dia per a les dones ().

La ingesta excessiva d’alcohol pot contribuir a l’augment de pes, inclòs l’augment de greix a la cara.

5. Reduïu els carbohidrats refinats

Els carbohidrats refinats com les galetes, les galetes i la pasta són culpables de l’augment de pes i l’augment de l’emmagatzematge de greixos.

Aquests carbohidrats s’han processat intensament i els han tret els nutrients i les fibres beneficiosos i han deixat poca cosa a part del sucre i les calories.

Com que contenen molt poca fibra, es digereixen ràpidament, provocant pics i estavellaments en els nivells de sucre en sang i un major risc de menjar en excés ().

Un estudi realitzat en 277 dones va mostrar que una ingesta més elevada de carbohidrats refinats s’associava amb un major risc d’obesitat i una major quantitat de greix del ventre ().

Tot i que cap estudi ha analitzat directament els efectes dels carbohidrats refinats sobre el greix facial, canviar-los per grans sencers pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes global, cosa que també pot ajudar a la pèrdua de greix facial ().

Els carbohidrats refinats poden augmentar els nivells de sucre a la sang i provocar menjars excessius i acumulació de greixos. Canviar a cereals integrals pot ajudar a augmentar la pèrdua de greix facial.

6. Canvieu el vostre horari de son

La recuperació del son és una estratègia general important de pèrdua de pes. També us pot ajudar a perdre greix facial.

La privació del son pot provocar un augment dels nivells de cortisol, una hormona de l’estrès que inclou una llarga llista d’efectes secundaris potencials, inclòs l’augment de pes ().

Els estudis han demostrat que els nivells alts de cortisol poden augmentar la gana i alterar el metabolisme, cosa que provoca un augment de l’emmagatzematge de greixos (,).

A més, apretar més son pot ajudar-vos a treure quilos de més.

Un estudi va trobar que una millor qualitat del son estava associada amb un manteniment amb èxit de pèrdua de pes ().

Per contra, els estudis demostren que la privació del son pot augmentar la ingesta d’aliments, causar augment de pes i un metabolisme més baix (,,).

Idealment, busqueu almenys 8 hores de son per nit per ajudar a controlar el pes i a perdre greix facial.

La privació del son pot alterar el metabolisme i augmentar la ingesta d’aliments, l’augment de pes i els nivells de cortisol. Per tant, dormir prou us pot ajudar a augmentar la pèrdua de greix facial.

7. Vigileu la ingesta de sodi

Un tret distintiu de l’excés d’ingesta de sodi és la inflor i pot contribuir a la inflor i la inflor facial.

Això es deu al fet que el sodi fa que el cos retingui aigua addicional, cosa que provoca la retenció de líquids ().

Diversos estudis han demostrat que una ingesta més alta de sodi pot augmentar la retenció de líquids, especialment en persones que són més sensibles als efectes de la sal (,).

Els aliments processats representen més del 75% de la ingesta de sodi en la dieta mitjana, de manera que reduir els aliments de conveniència, els aperitius salats i les carns processades pot ser una forma fàcil i eficaç de reduir la ingesta de sodi ().

Penseu en la possibilitat de reduir la ingesta de sodi perquè la vostra cara sembli més prima.

Reduir la ingesta de sodi pot ajudar a reduir la retenció de líquids i disminuir la inflor i la inflor a la cara.

8. Menja més fibra

Una de les recomanacions més populars per aprimar la cara i perdre greix a les galtes és augmentar la ingesta de fibra.

La fibra és un compost en aliments vegetals que es mou lentament a través del tracte digestiu, mantenint-se més complet durant més temps per frenar els desitjos i disminuir la gana ().

Segons un estudi realitzat en 345 persones amb sobrepès i obesitat, la ingesta de fibra més alta es va associar amb un augment de la pèrdua de pes i una millor adherència a una dieta hipocalòrica ().

Una altra revisió de 62 estudis va demostrar que menjar fibra més soluble, que és un tipus de fibra que forma un gel quan es barreja amb aigua, pot reduir tant el pes corporal com la circumferència de la cintura, fins i tot sense restringir les calories ().

La fibra es troba naturalment en diversos aliments, incloses fruites, verdures, fruits secs, llavors, cereals integrals i llegums.

Idealment, hauríeu d’orientar-vos a consumir almenys entre 25 i 38 grams de fibra al dia a partir d’aquestes fonts d’aliments ().

Augmentar la ingesta de fibra pot ajudar a reduir la gana i afavorir la pèrdua de pes i la pèrdua de greix, cosa que pot ajudar a aprimar la cara.

La conclusió

Un munt d’estratègies us poden ajudar a perdre greix addicional a la cara.

Canviar la dieta, afegir exercici a la vostra rutina i ajustar alguns dels vostres hàbits diaris són maneres efectives d’augmentar la pèrdua de greix, cosa que us pot ajudar a aprimar la cara.

Per obtenir els millors resultats, assegureu-vos de combinar aquests consells amb una dieta equilibrada i exercici regular per optimitzar la vostra crema de greixos i la vostra salut general.