Quina és la millor temperatura per al son?

Content

• La ciència
• Difereix entre els nadons?
• Massa calor o massa fred
• Massa calent
• Massa fred
• Altres consells per dormir
• Regular la temperatura ambient
• Canviar els llits quan canvien les estacions
• Eviteu la cafeïna a la tarda o al vespre
• Manteniu la vostra habitació fosca
• Abraça el silenci
• Estableix una rutina de son
• La línia de fons

Estar en un entorn confortable és fonamental per a un son saludable. Mantenir els dormitoris a una temperatura propera a 18,3 ° C, donar o treure uns quants graus, és ideal.

La temperatura del cos disminueix durant el son i una habitació fresca, però no freda, us ajudarà a establir-vos i mantenir el son durant tota la nit.

Els nadons poden necessitar una temperatura ambiental una mica més alta per dormir, però voldreu evitar que el termòmetre es faci més que uns quants graus addicionals, de manera que els seus petits cossos no es sobreescalfaran.

La ciència

Hi ha raons científiques per les quals una temperatura ambiental d’uns 65,3 F (18,3 ° C) és òptima per a un bon son nocturn. Això està relacionat amb la regulació interna de temperatura del cos.

Els canvis de temperatura interna del cos durant un període de 24 hores. Això es coneix com a ritme circadià. El teu cos comença a escalfar calor sobre el moment d’anar al llit i continua refredant-se fins arribar al seu punt baix a prop del brot del dia, cap a les cinc de la matinada.

El teu cos es refreda ampliant els vasos sanguinis de la pell. Quan la temperatura comença a baixar a la nit, és possible que noteu que les mans i els peus s’escalfen inicialment. Això és degut a que el cos permet deixar escapar la calor a través d'ells per reduir la temperatura central.

Si la temperatura del vostre ambient de dormir és massa calenta o freda, pot afectar la caiguda de la temperatura interna del vostre cos i provocar que hagi interromput la son.

Un estudi de l'any 2012 va trobar que la temperatura de l'habitació on dormiu és un dels factors més importants per assolir un son de qualitat.

Un altre estudi va analitzar les dades de 765.000 enquestats i va trobar que la majoria de les persones experimenten patrons de son anormals durant els mesos més calorosos de l’estiu, quan pot ser més difícil mantenir els dormitoris a una temperatura òptima. Això pot afectar la capacitat del cos per refrescar-se a la nit.

Difereix entre els nadons?

No necessiteu crear un entorn de son molt diferent per als nadons. Pot ser que tingueu en compte que el termòstat es posa en un grau o dos, però haurien d’estar bé en una habitació entre qualsevol entre 15,6 i 20 ° C de 60 a 68 ° F, sempre que estiguin revestits correctament.

En general, heu d’evitar el sobreescalfament d’un bebè perquè pot augmentar el risc de síndrome de mort sobtada del nadó (SIDS).

Hi ha diverses raons per les quals els nadons poden haver de dormir en una habitació una mica més càlida que la seva:

• no poden regular les seves temperatures tan fàcilment com els adults
• no dormen amb tantes fundes per reduir el risc de sids

Heu de posar el vostre fill a dormir en res més que un dormidor transpirable i un sac de dormir. Els sacs de dormir es poden fer amb un material més fresc o càlid i es poden canviar amb les estacions de l'any. El vostre nadó no ha de portar barret a l'interior perquè afecta la temperatura interna del cos i pot inhibir la capacitat de refrescar-se del nadó.

Podeu assegurar-vos que el vostre nadó no està massa calent tocant la part posterior del coll o l'estómac durant el son. Si la seva pell està calenta o suada, traieu-ne una capa de roba.

El vostre nadó també ha de dormir en un entorn fosc i tranquil per afavorir el son saludable.

Massa calor o massa fred

Les temperatures fora de còmodes condicions de son poden afectar el son global de diferents maneres.

Massa calent

És possible que notis que tens un son inquiet quan la temperatura de l’habitació està per sobre de la temperatura òptima de son. Aquest somni inquiet en una habitació calenta podria ser causat per una disminució del son de les ones lentes o del ràpid moviment de l’ull (REM).

La humitat, a més de la calor, també pot contribuir a problemes de son.

Massa fred

Un estudi del 2012 va examinar els participants semi-nus i va comprovar que la seva son estava més afectada per les temperatures fredes que les càlides. Tanmateix, aquests participants no tenien mantes ni altres llençols per mantenir-se calents.

En general, el fred no afectarà el vostre cicle de son, però pot fer que sigui més difícil adormir-se i afectar altres aspectes de la vostra salut. Si fa massa fred durant el son, el cos pot alterar la seva resposta autònoma cardíaca.

Altres consells per dormir

Un bon son és vital perquè el teu cos funcioni bé, per la qual cosa és molt important establir l’escenari per a un son saludable. A continuació, es mostren alguns consells per crear un entorn que contribueixi a un son de qualitat.

Regular la temperatura ambient

Hi ha diverses maneres d’assegurar-se que la vostra habitació es mantingui entre 15,6 i 19,4 ° C a la nit entre 60 i 67 ° F a la nit:

• Definiu que el termòstat de la vostra casa caigui durant les hores de son. Per exemple, podeu mantenir el termòmetre una mica més càlid durant el dia, però podeu establir el termòmetre més fred a la nit.
• Obriu finestres o engegueu l’aire condicionat o la calor si la temperatura puja o cau fora del marge ideal per dormir. Fins i tot, fins i tot podreu instal·lar un termòstat a la vostra habitació per regular la temperatura a les habitacions.
• Feu servir un aparell d’aire condicionat o ventilador durant mesos càlids per refredar la temperatura i fer circular l’aire.

Canviar els llits quan canvien les estacions

Pot ser que l’ambient acollidor que utilitzeu al gener no sigui adequat quan arribi l’estiu. Mantingueu una manta lleugera per utilitzar al llit durant els mesos de calor per evitar un sobreescalfament.

Així mateix, un cop de fred amarg pot requerir que afegiu una altra manta al damunt de la vostra edredó durant uns dies o setmanes per obtenir més calor.

Eviteu la cafeïna a la tarda o al vespre

Beure cafè, te o refresc cafeïnat a la tarda i al vespre pot dificultar la adormició a la nit. En el seu lloc, beu begudes descafeïnades al cap d'un cert temps del dia per evitar una vigilància no desitjada quan sigui el moment d'anar a dormir.

Manteniu la vostra habitació fosca

Considereu al vostre dormitori una cova a la nit quan us acosteu a dormir. Cobriu les finestres amb persianes o cortines per evitar que els fanals o la llum del sol entrin a la vostra habitació.

Podeu pensar a eliminar dispositius electrònics que emeten llum des dels vostres dormitoris, com ara llums intermitents, monitors d’ordinadors o telèfons.

Abraça el silenci

El vostre dormitori ha d’estar lliure de sorolls que puguin distreure’s de dormir o despertar-vos al mig de la nit. Mantingueu els aparells que puguin sonar o sonar lluny del vostre dormitori i considereu una màquina de soroll blanc o taps per les orelles si no podeu bloquejar els sorolls creats per altres.

Estableix una rutina de son

El ritme circadià del vostre cos estableix una rutina regular per al vostre cos i hauríeu d’adherir-vos a això per dormir sa. Intenteu anar al llit a la mateixa hora cada dia.

Apagueu els vostres gadgets o altres pantalles emissores de llum blava mitja hora o hora abans de dormir.

Penseu en llegir un llibre o fer alguna cosa calmant com exercicis de respiració o meditació abans d’apagar la llum per a la nit.

La línia de fons

Assegureu-vos que la temperatura on dormiu estigui al costat fresc abans de tancar els ulls a la nit. Això ajudarà a les possibilitats de tenir una quantitat de son sana i ininterrompuda cada nit.

L’ideal seria que la vostra habitació hagi d’estar entre 15,6 i 19,4 ° C entre 60 i 67 ° F per dormir sa. Els nadons també haurien de poder dormir a aquestes temperatures amb l’abillament adequat del son. Podeu plantejar augmentar la temperatura un o dos graus per als nadons, però eviteu deixar-los calor.