Heus aquí com viure en una ciutat pot confondre la vostra salut mental

Content

• L’estimulació constant de la vida de la ciutat pot afectar la seva salut mental
• Viure a una ciutat també pot afectar la qualitat del son i la salut cardiovascular
• A continuació s’explica com ajudar a evitar que la vida de la ciutat perjudiqui el seu benestar mental i físic
• Passa el temps a l’aire lliure
• Crea una comunitat
• Exercici
• Parla sobre això
• La línia de fons

Com a urbanita, gaudeixo de moltes coses sobre la vida de la ciutat, com caminar a pintorescs, cafeteries i restaurants locals, assistir a esdeveniments culturals i conèixer gent de diversos orígens. Però, tot i que viure en una metròpoli pot ser emocionant, hi ha alguns inconvenients.

Per exemple, el trànsit pesat fa que sigui difícil per a mi socialitzar amb els meus amics de suburbis. Frustracions addicionals inclouen el transport públic concorregut, la contaminació acústica i haver de pagar gairebé 15 dòlars per veure una pel·lícula.

Poden semblar petites molèsties, però els estudis demostren que l’enrenou de la vida urbana pot afectar la nostra salut física i mental. Aquí teniu el que podeu fer al respecte.

L’estimulació constant de la vida de la ciutat pot afectar la seva salut mental

Si es viu en una metròpoli té els seus avantatges, pot suposar un gran impacte en la nostra salut mental.

En comparació amb els residents rurals, els investigadors han trobat que els urbanites tenen un 21 per cent de probabilitats de patir trastorns d’ansietat i un 39 per cent més de probabilitats de tenir trastorns d’ànim. Una metaanàlisi del 2017 també va trobar que les taxes de les següents condicions de salut mental eren més altes entre els residents a les zones urbanes:

• PTSD
• maneig de la ira
• trastorn d’ansietat generalitzada

El mateix va succeir per a trastorns psicològics més greus, com l’esquizofrènia i la paranoia.

Quina és l’explicació? Segons els psiquiatres, la vida urbana proporciona al cervell un entrenament, que altera la manera d’afrontar l’estrès.

Com funciona: L'estimulació constant de la vida de la ciutat pot impulsar el cos a un estat estressant, conegut com a resposta a la lluita o al vol. Això ens pot fer més vulnerables a problemes de salut mental, com ara depressió, ansietat i consum de substàncies. Això podria ajudar a explicar per què el 19,1 per cent dels nord-americans viuen amb un trastorn d’ansietat, mentre que el 6,7 per cent té depressió.

La vida de la ciutat també pot desencadenar el vostre sistema immunològic psicològic, que pot ser precari per a aquells amb antecedents familiars de malalties mentals. Segons els psicòlegs, aquest estrès ambiental pot augmentar el risc de desenvolupar una malaltia psiquiàtrica, com ansietat, depressió o trastorn bipolar.

Tot i que la vida urbana pot comportar angoixa emocional, la vergonya i l’estigma poden impedir que els adults joves parlin de les seves lluites. Això pot explicar perquè se senten més solos que les generacions més antigues, segons un estudi de Cigna.

A més, els adults joves, especialment els mil·lenaris, solen cremar-se: un estat estressant d’esgotament físic i mental que pot exhaurir l’alegria de la vida.

Les generacions més velles poden veure els mil·lenaris com a adults incompetents que s’allunyen de la responsabilitat, però tal com Anne Helen Peterson va escriure a Buzzfeed, els mil·lenaris tenen una “paràlisi errònia” i pensen que sempre haurien de funcionar.

Per als adults joves que viuen a ciutats que mai dormen, aquesta creença es pot intensificar, afegint-se a les dificultats psicològiques de l’habitatge urbà.

Viure a una ciutat també pot afectar la qualitat del son i la salut cardiovascular

No només la vida de la ciutat pot afectar el nostre benestar mental, sinó que també pot afectar la nostra salut física. Un estudi del 2017 suggereix que una massa exposició a la contaminació de l’aire i el soroll de la ciutat poden causar danys a la salut cardiovascular d’una persona.

Sembla que el soroll del trànsit pot interferir en la qualitat del son i provocar que el cortisol, l’hormona de l’estrès, augmenti. Amb el pas del temps, els nivells elevats d’aquesta hormona poden augmentar el risc d’una persona per desenvolupar malalties cardiovasculars.

També sembla que els habitants de la ciutat poden estar més propensos a l’insomni i a les dificultats de son. En una enquesta a més de 15.000 persones, els investigadors de la Universitat de Stanford van descobrir que les llums brillants d’una ciutat poden amortir la capacitat d’una persona de descansar una bona nit.

Segons l'enquesta, el 6 per cent de les persones que viuen en zones urbanes molt il·luminades dormien menys de sis hores cada nit. També van trobar que el 29 per cent d’aquests urbanites no estaven satisfets amb la qualitat del seu descans nocturn.

Més enllà de l’estrès La vida concorreguda de la ciutat també ens pot fer més propens a contraure virus, especialment en època de fred i grip. Els estudis també han trobat que les persones que viuen a les zones urbanes sovint mengen massa menjar i processat ràpidament, cosa que els suposa un major risc d’augment de pes, pressió arterial alta i diabetis.

A continuació s’explica com ajudar a evitar que la vida de la ciutat perjudiqui el seu benestar mental i físic

Aprendre a afrontar els estressors de la vida de la ciutat pot ajudar a reforçar el seu benestar físic i emocional. Els següents consells poden ajudar a evitar que la combustió, la solitud i la depressió eliminin la felicitat dins de l’habitatge urbà.

Passa el temps a l’aire lliure

Passar massa temps envoltat de formigó pot causar un mal cas de blues que viuen a la ciutat. Però anar al parc o anar a fer un passeig per la natura pot oferir una solució. Els estudis demostren que connectar-se amb la natura pot ajudar a millorar el teu benestar psicològic i fins i tot prevenir la depressió.

Les urbanitats ocupades poden preocupar-se, tanmateix, de no disposar de temps per passar-hi. Afortunadament, no cal que realitzeu un cap de setmana sencer per beneficiar-vos del gran aire lliure. Proveu de sortir a fora i de trobar espais verds com un parc durant l’hora de dinar, o configurar una passejada setmanal i parlar amb un amic proper.

Els investigadors de Stanford han descobert que caminar per la natura ajuda a restablir el termòstat emocional del cervell. Això ens ajuda a agafar les emocions angoixants, que reforça la nostra capacitat de fer front a l'estrès.

Crea una comunitat

La connexió amb el vostre barri pot fer que se senti més com a casa, però en l'era dels mitjans de comunicació social, potser és menys probable que demanem petits favor als nostres veïns.

Tanmateix, aquestes interaccions socials ajuden a construir connexions socials i a formar intimitat. Fins i tot poden millorar la nostra salut física.

Tenint això en compte, abraça el teu interior senyor Rogers i pren temps per conèixer els teus veïns. Inviteu-los a sopar o feu una conversa amb el barista a la vostra cafeteria local. La connexió amb altres persones, fins i tot desconeguts, pot ajudar a combatre la solitud. Les converses petites són formes fantàstiques de fomentar noves relacions.

Exercici

No és estrany que l'exercici sigui bo per a la nostra salut física i mental. Els estudis demostren que treballar-nos pot fer-nos més feliços, millorar el nostre sistema immune i ajudar a prevenir malalties del cor.

Tot i això, els negocis i les despeses de la vida de la ciutat pot impedir que treballem tant com vulguem. Si no hi ha un pressupost de gimnàs o una classe de ciclisme en el vostre pressupost, proveu una rutina de fitness per a grups. A ciutats com Los Angeles, San Francisco i Londres, les classes d’exercici en grup a l’aire lliure sovint són menys costoses i es poden trobar a barris locals.

Parla sobre això

Parlar dels alts i baixos de la vida a la ciutat és una manera de fer front a l’estrès. Trobar altres persones que validin la vostra experiència pot afirmar que no estàs sol. Si teniu un problema de salut mental com la depressió o l’ansietat, la teràpia pot ajudar-vos. Tanmateix, en funció de la cobertura de l’assegurança, pot ser costós.

No deixeu que això us impedeixi buscar ajuda. La majoria de les grans ciutats dels Estats Units ofereixen clíniques de salut de baix cost i grups de suport. Aprendre sobre les opcions d’atenció a la salut mental assequibles us poden ajudar a trobar el tipus adequat de suport.

Si el procés sona desconcertant, recorda que la teràpia no dura per sempre, però parlar amb un professional pot evitar que l’estrès es converteixi en una cosa més greu i a llarg termini, com ara un cremament, una ansietat generalitzada o una depressió important.

La línia de fons

La vida urbana pot provocar tant d’estrès com excitació. Saber com evitar que la vida de la ciutat afecti la vostra salut física i mental pot fer una diferència en el món.

No és cap sorpresa que l'exercici, parlar amb els éssers estimats i trobar una comunitat pot donar un impuls al vostre estat d'ànim. Si bé aquestes activitats poden beneficiar-nos a tots, aquestes interaccions poden ajudar els habitants de la ciutat a mantenir-se a la flota.

Juli Fraga és psicòloga amb llicència amb seu a San Francisco, Califòrnia. Es va graduar amb un PsyD a la Universitat del Nord de Colorado i va assistir a una beca postdoctoral a la UC Berkeley. Apassionada de la salut de les dones, acosta a totes les sessions amb calidesa, honestedat i compassió. Mireu què passa a Twitter