Gran sensació i com parlar-ne

Content

• 1. Gaudi
• Com parlar-ne
• 2. Tristesa
• Com parlar-ne
• 3. Por
• Com parlar-ne
• 4. La ira
• Com parlar-ne
• 5. fàstic
• Com parlar-ne
• Posant-ho tot junt

Les emocions són una part essencial de qui sou, però de vegades poden ser desordenades, complicades i confuses. Saber anomenar-los i parlar-ne, tant amb vosaltres com amb els altres, és una part clau del desenvolupament de la salut emocional.

Afortunadament, no heu de navegar pel procés d'identificació de les vostres emocions soles. Paul Ekman, psicòleg i investigador principal en emocions, va enquestar a més de 100 científics i va utilitzar la seva contribució per desenvolupar el que es coneix com a Atles de les emocions.

Aquesta eina interactiva en línia desglossa les emocions en cinc categories principals:

• ira
• por
• tristesa
• fàstic
• gaudi

Tingueu en compte que aquesta és només una forma de categoritzar les emocions. Per exemple, un estudi recent suggereix que hi ha 27 categories d’emocions. Però el concepte d’Ekman de cinc tipus d’emoció principals ofereix un bon marc per desglossar la complexitat de tots els sentiments.

A continuació, es mostra el que implica cadascuna d’aquestes cinc categories.

1. Gaudi

A la gent generalment els agrada sentir-se feliços, tranquils i bons. Pot expressar aquests sentiments somrient, rient o complaent-te.

Pot tenir ganes quan:

• et sents proper i connectat amb les persones que t’importen
• et sents segur i segur
• estàs fent alguna cosa que desencadena plaer sensorial
• t’has quedat absorbida en una activitat
• et sents relaxat i en pau

Com parlar-ne

Algunes paraules que podeu utilitzar per descriure diferents tipus de gaudi inclouen:

• la felicitat
• amor
• alleujament
• satisfacció
• diversió
• goig
• orgull
• emoció
• pau
• satisfacció
• compassió

Si el gaudi i els seus sentiments relacionats se senten evidents, intenteu fer una ullada a altres emocions o sentiments que us surten, com ara:

• problemes per centrar-se en el que està passant en el present
• preocupar-se
• estrès
• un estat d’ànim baix o inquiet

2. Tristesa

Tots se senten tristos de tant en tant. Aquesta emoció pot estar relacionada amb un esdeveniment específic, com ara una pèrdua o un rebuig. Però en altres casos, és possible que no tinguis ni idea de per què et sents trist.

Com parlar-ne

Quan estàs trist, podria descriure’t com a sentiment:

• solitari
• cor trencat
• sombrívol
• decebut
• desesperança
• afligit
• infeliç
• perdut
• inquiet
• resignat
• miserable

La tristesa pot ser difícil de sacsejar, però segons la vostra situació, aquests consells poden ajudar-vos a:

• El dol. El dol és una part normal del dol. Tant si es tracta de recuperar-se d'una pèrdua, una ruptura, un canvi o un no aconseguir un objectiu, reconèixer la pèrdua pot ajudar-lo a acceptar-lo i treballar-lo. Tothom es lamenta a la seva manera, així que feu el que us sembli correcte. Pot ser que us ajudi a parlar del dolor en què us trobareu, però també us pot ajudar a quedar-vos bé amb els sentiments una estona o a expressar-los de manera creativa.
• Feu alguna cosa significativa. Fer alguna cosa per ajudar els altres o retornar a la societat us pot ajudar a sentir-vos més connectat amb altres persones. Si recentment heu perdut algú que us interessava, penseu en acabar un projecte que li importava o donar el vostre temps a una causa que donaven suport.
• Assoleix el suport. Això és més fàcil de dir que de fer-ho quan esteu a un punt baix. Intenta recordar les persones de la teva vida que et cuiden i probablement vulguin ajudar-te. El dolor de cor es facilita amb el temps, fins i tot si encara no us ho podeu imaginar.

Si la vostra tristesa perdura o comença a tenir un impacte significatiu en la vida diària i fa que sigui difícil treballar, anar a l’escola o mantenir les relacions, pot ajudar a parlar amb un terapeuta.

3. Por

La por passa quan sents qualsevol tipus d’amenaça. Segons aquesta amenaça percebuda, la por pot variar de lleu a severa.

Tingueu en compte que el nivell de por que sentiu no sempre coincideix amb la intensitat de l’amenaça. Per exemple, si viviu amb ansietat, podreu sentir por davant de situacions que realment no representen una amenaça, però això no fa que la por sigui menys real.

Com parlar-ne

La por et pot fer sentir:

• preocupat
• dubtós
• nerviós
• ansiós
• aterrit
• pànic
• horroritzat
• desesperat
• confós
• recalcat

La por és una emoció totalment normal –i que probablement va evitar que els vostres avantpassats es mengessin vius–, però hi ha coses que podeu fer per combatre-la:

• Afrontar la por en lloc d'evitar-la. Si teniu por d’alguna cosa, ja sigui una discussió seriosa, conèixer gent nova o conduir, és natural que vulgueu allunyar-vos de l’origen de la vostra por. Però sovint només pot empitjorar la por. En el seu lloc, intenta afrontar la por amb seguretat. Per exemple, si de sobte tens por de conduir, torna al teu cotxe i torna a conduir immediatament. Si us ajuda, enganxeu-vos al principi a casa, però no ho eviteu.
• Distreu-te de la teva por. De vegades la por pot arribar a ser tan aclaparadora que costa pensar en qualsevol altra cosa. Però rumiar o deixar que els mateixos pensaments es reprodueixin una i altra vegada, pot tenir un impacte negatiu en el vostre estat emocional. També pot empitjorar la por. Si us sembla fixar-vos en una preocupació o una font d’estrès, proveu alguna cosa que us distregui. Escolteu un audiollibre o un podcast, cuineu amb una nova recepta en què heu de concentrar-vos, o passegeu-vos o passeu amb una mica de música enèrgica.
• Considereu la por lògicament. Preneu-vos un moment per pensar en la vostra por. Hi podeu fer alguna cosa al respecte? En realitat et pot perjudicar? Quin és el pitjor que podria passar si la por es fes realitat? Què faríeu en aquest escenari? Saber com faríeu front a la por us pot ajudar a tenir menys por.

No us desanimeu si aquests consells semblen impossibles o aclaparadors: poden ser difícils de realitzar pel vostre compte. Penseu en treballar amb un terapeuta, que us pot ajudar a navegar per atacs de pànic, fòbies, ansietat i altres problemes de salut mental al voltant de la por.

4. La ira

La ira sol passar quan experimenteu algun tipus d’injustícia. Aquesta experiència pot fer que et sentis amenaçat, atrapat i incapaç de defensar-te. Molta gent pensa en la ira com una cosa negativa, però és una emoció normal que pot ajudar-vos a saber quan una situació s’ha convertit en tòxica.

Com parlar-ne

Entre les paraules que podeu fer servir quan us sentiu enutjat incloueu:

• molest
• frustrat
• espirat
• al contrari
• amarg
• enfuriat
• irritat
• boig
• enganyat
• venjatiu
• insultat

Hi ha moltes maneres d’afrontar la ira, moltes de les quals poden causar problemes a vosaltres i als que l’envolten.

La propera vegada que us trobeu amb problemes, proveu aquests consells per gestionar la ira d’una manera més productiva:

• Fes un descans. Quan et sents frustrat, situar una certa distància entre tu i la situació que et molesta pot ajudar-te a evitar reaccions al moment o esclats enfadats. Intenta passejar o escoltar una cançó calmant. Mentre estigueu lluny, trigueu uns minuts a pensar en què us causa la vostra ira. La situació té una altra perspectiva? Podeu fer alguna cosa per millorar-la?
• Expressa la seva ira constructivament. Pot evitar evitar parlar de la vostra ira per ajudar a prevenir conflictes. L’interiorització pot semblar una estratègia segura, però la seva ràbia pot provocar-se i pot acabar fent-se amb una rancúnia. Això pot afectar les vostres relacions interpersonals i el vostre benestar emocional. En lloc d'això, trigueu-vos a refrescar-vos si ho necessiteu, i proveu d'expressar els vostres sentiments amb calma i respecte.
• Centra’t en trobar una solució. La ira sovint és difícil de tractar perquè et fa sentir indefens. Treballar per solucionar el problema que provoca la seva ràbia pot ajudar a alleujar aquesta frustració. És possible que no pugueu arreglar totes les situacions que us indignaran, però normalment podreu fer alguna cosa per millorar alguna cosa. Pregunteu a les persones implicades què pensen i treballen junts. També podeu provar de demanar la vostra aportació als vostres estimats. Diferents perspectives poden ajudar-vos a plantejar solucions que potser no heu vist a vosaltres mateixos.

Tothom s’enfada de tant en tant. Però si teniu ganes de tenir problemes d’ira, un terapeuta us pot ajudar a desenvolupar eines efectives per afrontar aquestes emocions.

5. fàstic

Normalment experimentes repugnància com a reacció a situacions desagradables o no desitjades. Com la ira, els sentiments de repugnància poden ajudar a protegir-se de les coses que voleu evitar.

També pot suposar problemes si us porta a disgustar determinades persones, inclosa a vosaltres mateixos, o situacions que no us són necessàriament dolentes.

Com parlar-ne

El fàstic pot fer que sentis:

• desagradar
• revulsió
• desconcertant
• desaprovant
• ofès
• horroritzat
• incòmode
• nàusees
• pertorbat
• retirada
• aversió

El fàstic pot ocórrer com a resposta natural a alguna cosa que no li agrada. En algunes situacions, és possible que vulgueu treballar o superar el vostre fàstic. Aquestes estratègies poden ajudar:

• Practiqueu la compassió. És habitual sentir-se incòmode quan afronteu coses que temeu o que no enteneu. Per exemple, a molta gent li agrada estar al voltant de persones malaltes. Si us sentiu inquiets quan penseu en persones malaltes, proveu de passar una estona amb un amic o persona estimada malament o oferiu-los per ajudar-los. És important prendre mesures per protegir la vostra salut, així que abans no es contagien.
• Centra’t en la conducta, no en la persona. Si algú de qui cuida fa alguna cosa que us ofengui o li repugna, pot desaprofitar i reaccionar retirant-se, allunyant-los o enfadant-se. Però, en canvi, potser intenteu parlar amb aquesta persona. Per exemple, si la vostra germana fuma, eviteu tossir en veu alta o fer comentaris puntuals sobre l’olor del tabac ranci. En canvi, digueu-li que el fum del cigarret et fa sentir malalt i que està preocupat per la seva salut. Ofereix-lo per ajudar-la a sortir o treballar amb ella per trobar suport.
• Exposa’t lentament. Algunes coses només poden convertir l'estómac, no importa el que sigui. Potser no podeu aguantar cap tipus de criatura esgarrifosa i desitjable que pogueu provar jardineria. Per combatre el fàstic pel aspecte de cucs, podríeu començar llegint sobre ells i observant-los imatges. Si et preocupes perquè es posin a les mans, pots provar de portar guants de jardineria. Si no us agrada veure que es mouen, podríeu provar a veure breus videoclips sobre cucs per acostumar-los abans de veure'ls a la vida real.

Si sentiu una gran aversió cap a un grup de persones, una persona determinada o cap a vosaltres mateixos, considereu parlar amb un terapeuta sobre els vostres sentiments (noteu un tema aquí?).

Tot i que no esteu segurs del que hi ha darrere del vostre fàstic, poden ajudar-vos a treballar amb l’emoció i a explorar maneres positives d’afrontar-lo.

Posant-ho tot junt

Les emocions poden ser complicades. Alguns poden sentir-se intensos, mentre que d’altres semblen suaus en comparació. És possible que sentiu emocions conflictives en un moment donat.

Però les emocions poden servir per aconseguir un propòsit, fins i tot quan siguin negatives. En lloc d'intentar canviar les emocions que experimenteu, considereu com reaccioneu a elles. Normalment les reaccions creen reptes, no les emocions en si mateixes.