Quina diferència hi ha entre els lligaments i els tendons?

Content

• Visió general
• Com funcionen els lligaments i tendons?
• Il·lustració de lligament vs. tendó
• Quines lesions se solen veure en lligaments i tendons?
• Lligament
• Tendó
• Què és la tendinitis?
• Com tractar les lesions de tendons i lligaments
• Prevenció d'esquinços i soques
• Les perspectives

Visió general

Els lligaments i els tendons estan compostos per teixit connectiu fibrós, però és allà on acaba la similitud.

Els lligaments apareixen com a bandes entrecreuades que uneixen l’os a l’os i ajuden a estabilitzar les articulacions. Per exemple, el lligament creuat anterior (ACL) connecta la cuixa a la columna vertebral, estabilitzant l’articulació del genoll.

Els tendons, situats a cada extrem d’un múscul, lliguen el múscul a l’os. Es troben tendons a tot el cos, des del cap i el coll fins a arribar als peus. El tendó d’Aquil·les és el tendó més gran del cos. Lliga el múscul del vedell a l’os del taló. Els tendons dels punys de rotació ajuden la espatlla a girar cap endavant i cap enrere.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre lligaments i tendons.

Com funcionen els lligaments i tendons?

Es pot pensar en lligaments com una corda, amb una sèrie de cordons durs i entrellaçats que uneixen els ossos. Els lligaments també tenen algunes fibres elàstiques que permeten moure l’articulació, però no tant que es mou més enllà de la seva capacitat.

L’articulació del genoll, per exemple, té quatre lligaments importants, un a cada costat del genoll i dos que es desplacen en diagonal per la part davantera i posterior de la ròtula. Aquests lligaments ajuden a estabilitzar el genoll i a evitar que es mogui massa cap a l’esquerra o a la dreta, cap endavant o enrere.

Els tendons també són cordes dures, però donen una mica més de lligaments. A mesura que el múscul es contrau, el tendó adjunt tira l'os en moviment. Penseu en què passa amb el vostre bícep quan es doblega el colze. Els tendons també ajuden a absorbir part dels músculs d’impacte a mesura que surten en acció.

Il·lustració de lligament vs. tendó

Quines lesions se solen veure en lligaments i tendons?

Lligament

Quan un lligament està estès o estripat, es tradueix en el que és conegut tècnicament com a esquinç. Molts esquinços es produeixen sobtadament, ja sigui per caiguda, moviment incòmode o cop.

Els esquinços solen passar al turmell, al genoll o al canell. Per exemple, un cop de pas pot provocar que es torci el turmell en una posició incòmoda, trencant un lligament i provocant que el turmell sigui inestable o vagi. Podeu sentir un pop o sentir una llàgrima quan es produeix la lesió. Sovint s’hi escorre un canell quan s’estén la mà estesa per trencar una caiguda, només per tornar a tenir hiperextendre del canell. Aquesta hiperextensió supera el lligament.

Els símptomes d’un lligament esquinçat generalment inclouen dolor, inflor i contusions a la zona afectada. L’articulació pot sentir-se fluixa o feble i pot no poder suportar pes. La intensitat dels seus símptomes variarà en funció de si el lligament està sobreextès o realment es trenca.

Els metges classifiquen els esquinços per graus, des del grau 1 (esquinç lleu amb lleuger estirament del lligament) fins al grau 3 (una llàgrima completa del lligament que fa que l'articulació sigui inestable).

Tendó

Quan un tendó és sobreestret o estripat, es coneix com a soca. Les zones comunes afectades per les soques són la cama, el peu i l’esquena.

Les soques són sovint el resultat de moviments habituals i d’atletisme. Hi ha un risc augmentat els atletes que entren el cos sense temps adequat per al descans i la reparació muscular entre les sessions d’entrenament.

Igual que una esquinç, els símptomes són dolor i inflor. També pot presentar còbils i debilitat muscular.

Què és la tendinitis?

La tendinitis, una altra lesió del tendó, és una inflamació del tendó. Es pot produir com a resultat del procés natural d’envelliment. Igual que altres parts del cos, els tendons es debiliten a mesura que envellim, fent-se més propens a l’estrès i a lesions.

La tendinitis també es pot produir per l’ús excessiu d’un tendó. Els golfistes i els càntirs de beisbol, per exemple, solen experimentar tendinitis a les espatlles.

Els símptomes de tendinitis inclouen dolor quan es mou el múscul i la inflor. El múscul afectat pot sentir-se càlid al tacte.

Com tractar les lesions de tendons i lligaments

Com es pot dir la diferència entre un lligament o una lesió del tendó pel vostre compte pot ser difícil. Sempre que tingueu dolor i inflor, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic especialitzat i un pla de tractament eficaç.

Mentrestant, però, tant si es tracta d’un cep com d’un esquinç, el tractament immediat és generalment el mateix. Els metges recomanen:

• Descans. Intenta mantenir la part del cos ferida immobilitzada fins que la curació estigui en marxa. Això pot ser més fàcil si es necessita suports i muletes d'immobilització.
• Gel. Envolteu el gel en una tovallola per protegir la pell i geleu la zona lesionada durant 20 minuts cada cop, diverses vegades al dia, mentre us recupereu.
• Compressió. Reduir la inflor mitjançant un embenat de compressió. Envolteu l’embenat de manera que sigui perfecte, però no estigui incòmode.
• Elevació. Mantenir la part del cos ferida més alta que el cor pot ajudar a reduir la inflor i afavorir la curació.
• Medicaments. Els antiinflamatoris i els calmants sense recepta, que es prenen segons sigui necessari, poden ajudar a reduir el dolor i la inflor.

Prevenció d'esquinços i soques

Algunes ferides, com ara una bruscació brusca o colpejar-se el genoll en un tauler de comandament durant un accident de cotxe, no sempre són evitables. Però d’altres ho són. Preneu aquestes precaucions per protegir els vostres tendons i lligaments:

• Escalfeu-vos abans de fer exercici. Feu activitats aeròbiques lleugeres per escalfar el cos durant uns 10 minuts abans de començar a fer exercici. Per exemple, camineu una volta o dos abans d’executar una pista.
• Comença a poc a poc i construeix gradualment. Això també ajuda a escalfar els músculs.
• Porteu sabates que s’adaptin bé i estiguin dissenyades per a l’esport que esteu jugant.
• Mantenir un pes saludable.
• Varia la vostra rutina. Obteniu un bon equilibri entre exercici cardio i entrenament de força.
• Preneu-vos un dia de descans després d’una intensa sessió d’entrenament o com a mínim canvieu a una activitat diferent. Això pot ajudar-vos a reduir el vostre risc de sobreesforçar els mateixos lligaments i tendons.
• Escolta el teu cos. Si tens dolor o tens cansat, descansa. Moltes lesions succeeixen quan el seu cos ja està sobrepassat o estressat.
• Estirament. La majoria dels experts recomanen estirar-se després de fer exercici, quan el cos és càlid i més flexible. Feu un estirament no més de 10 a 20 segons i feu cada estirament una sola vegada. Mai reboteu ni estireu fins al punt de dolor.

Les perspectives

Hi ha milers de lligaments i tendons a tot el cos. Els lligaments i els tendons estan fabricats amb teixit conjuntiu i es poden estripar o estirar, però difereixen en funció de la funció.

Els lligaments uneixen un os a un altre. Els tendons lliguen un múscul a un os. Totes dues, però, són essencials per a una mecànica adequada del cos. Reconèixer els problemes de lligaments i tendons abans de convertir-se en lesions importants és clau per gaudir d’una vida activa i lliure de dolor.