Els nivells de colesterol recomanats per edats
Content
- Visió general
- Colesterol en adults
- Gràfic de colesterol per adults
- Colesterol en nens
- Gràfic de colesterol per a nens
- Canvis en l’estil de vida
- Exercici
- Menja més fibra
- Menja greixos saludables
- Limiteu la ingesta de colesterol
- Deixar de fumar
- Limiteu la ingesta d’alcohol
- Perdre pes
Visió general
Una bona salut cardíaca és com una base: és acumulable.
Com més aviat intenteu prendre decisions sobre un estil de vida saludable, millor podreu ser a mesura que envelleixis. Penseu en fer petits canvis ara que comportaran grans canvis anys després. És com un tren que modifiqui lleugerament el seu recorregut, cosa que comporta una gran diferència en la destinació final.
Això és particularment cert quan es tracta de colesterol alt.
El colesterol és una substància grasa que fabrica el seu fetge. També es troba en certs aliments. El teu cos necessita una mica de colesterol per funcionar correctament. Però tenir molt del mal tipus de colesterol - LDL - us posa en risc de patir un atac de cor o un ictus.
El colesterol en el torrent sanguini es pot acumular a les parets dels vasos sanguinis, provocant bloquejos que poden provocar:
- va reduir el flux sanguini al cor i augmentar el risc d’atac cardíac
- disminució del flux sanguini al cervell i augment del risc d’ictus
Segons els centres de control i prevenció de malalties (CDC), tenir un colesterol alt augmenta el risc de patir malalties del cor.
El nivell total de colesterol és la quantitat global de colesterol que es troba a la sang. Consisteix en:
- lipoproteïnes de baixa densitat (LDL)
- Lipoproteïnes d'alta densitat (HDL)
- triglicèrids
El LDL també es diu colesterol "dolent" perquè bloqueja els vasos sanguinis i augmenta el risc de patir malalties del cor. El HDL es considera colesterol “bo” perquè ajuda a protegir-vos de les malalties del cor. Com més alta sigui la vostra HDL, millor.
Finalment, el colesterol total inclou un recompte de triglicèrids. Es tracta d’un altre tipus de greix que es pot acumular al cos i que es consideren els “blocs constructius” del colesterol.
Els nivells alts de triglicèrids i els nivells baixos de HDL augmenten el risc de patir malalties cardíaques.
Colesterol en adults
L’Associació Americana del Cor recomana que tots els adults tinguin el seu colesterol controlat cada 4 a 6 anys, a partir dels 20 anys, moment en què els nivells de colesterol poden començar a augmentar.
A mesura que envellim, els nivells de colesterol tendeixen a pujar. Generalment, els homes tenen un risc més elevat que les dones de colesterol més gran. Tot i això, el risc de la dona augmenta després d’haver entrat en la menopausa.
Per a aquells amb colesterol alt i altres factors de risc cardíac, com la diabetis, es recomana fer proves més freqüents.
Gràfic de colesterol per adults
Segons les directrius del 2018 sobre el control del colesterol en sang publicades al Journal of the American College of Cardiology (JACC), es tracta d’unes mesures acceptables, límit i d’alta per a adults.
Tots els valors són en mg / dL (mil·ligrams per decilitre) i es basen en mesures de dejuni.
| Colesterol total | HDL colesterol | Colesterol LDL | Triglicèrids | |
|---|---|---|---|---|
| Bé | Menys de 200 (però com més baix millor) | L’ideal és de 60 o superior; 40 o superior per a homes i 50 o superior per a dones és acceptable | Menys de 100; per sota de 70 si hi ha malaltia arterial coronària | Menys de 149; ideal és <100 |
| Línia de vora a moderatment elevada | 200–239 | n / a | 130–159 | 150–199 |
| Alt | 240 o superior | 60 o superior | 160 o superior; El 190 es considera molt alt | 200 o superior; 500 considerats molt alts |
| baix | n / a | menys de 40 | n / a | n / a |
Colesterol en nens
Els nens que actuen físicament, tenen una dieta saludable, no tenen sobrepès i no tenen antecedents familiars de colesterol alt tenen un risc menor de tenir un colesterol alt.
Les directrius actuals recomanen que tots els nens tinguin controlat el colesterol entre els 9 i els 11 anys, i, de nou, entre els 17 i els 21 anys.
Els nens amb més factors de risc, com ara diabetis, obesitat o antecedents familiars de colesterol alt, s’han de revisar entre els 2 i els 8 anys, i de nou entre els 12 i els 16 anys.
Gràfic de colesterol per a nens
Segons la JACC, els nivells de colesterol recomanats per a nens són els següents:
Tots els valors són en mg / dL:
| Colesterol total | HDL colesterol | Colesterol LDL | Triglicèrids | |
|---|---|---|---|---|
| Bé | 170 o menys | Més de 45 | Menys de 110 | Menys de 75 anys en nens de 0 a 9 anys; menys de 90 en nens de 10 a 19 anys |
| Línia de frontera | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 75-99 en nens 0–9; 90–129 en nens entre 10 i 19 anys |
| Alt | 200 o superior | n / a | 130 o superior | 100 o més en nens de 0 a 9 anys; 130 o més en nens de 10 a 19 anys |
| baix | n / a | Menys de 40 | n / a | n / a |
Canvis en l’estil de vida
La bona notícia és que els canvis d'estil de vida són raonablement eficaços per ajudar-vos a reduir els nivells de colesterol. També són força senzilles i es poden fer a qualsevol edat.
Els canvis inclouen:
Exercici
L’activitat física us pot ajudar a perdre pes i augmentar el vostre colesterol HDL. Apunteu-vos entre 30 i 60 minuts al dia amb exercici cardiovascular moderat, com bicicleta, trotar, nedar i ballar, com a mínim, 5 vegades per setmana.
Menja més fibra
Intenta afegir més fibra a la dieta, com substituir el pa blanc i la pasta per cereals integrals.
Menja greixos saludables
Els greixos saludables inclouen:
- oli d’oliva
- alvocat
- determinats fruits secs
Es tracta de greixos que no augmentaran els nivells de LDL.
Limiteu la ingesta de colesterol
Reduir la quantitat d’aliments grassos altament saturats com:
- formatge
- llet sencera
- carns vermelles altes en greixos
Deixar de fumar
Fumar disminueix el colesterol HDL. Si fumeu, deixar de fum us pot ajudar a gestionar millor els nivells de colesterol.
És important recordar que tots són diferents.
Els antecedents familiars i si teniu o no altres condicions, com la diabetis o l’obesitat, tenen un paper important en el vostre risc individual.
Parleu amb el vostre proveïdor sanitari sobre els vostres nivells de colesterol i pregunteu què creuen que haurien de ser els vostres números.
“La clau és tenir uns nivells normals de colesterol durant tota la vida.
"Una concepció errònia és que la gent pot tenir un colesterol mal controlat durant anys i després decidir actuar. Aleshores, la placa ja s'hauria pogut acumular ", afirma la doctora Eugenia Gianos, directora de la prevenció cardiovascular per a la salut de Northwell a Nova York.
Limiteu la ingesta d’alcohol
L'American Heart Association recomana beure alcohol amb moderació, cosa que significa, de mitjana, no més de dues begudes al dia per als homes i no més d'una beguda al dia per a les dones.
Beure massa alcohol pot augmentar els nivells de greixos triglicèrids al torrent sanguini i pot provocar condicions, com ara:
- hipertensió (hipertensió arterial)
- fibril · lació auricular
Perdre pes
La pèrdua d’excés de pes corporal pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol.
Per baixar de pes, aquí teniu uns quants consells.
- Intenta fer canvis en la dieta saludables i centra’t en el control de les porcions.
- Intenta triar proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures.
- Proveu de limitar els greixos no saludables, els aliments processats i els aperitius ensucrats.
- Proveu d’afegir més activitat física a la vostra rutina setmanal per augmentar la vostra cremada de calories de manera que el nombre de calories que consumiu sigui inferior al que creieu.
Compartir
Iptica antipirina-benzocaïna
