5 coses sorprenents que vaig aprendre de la meva primera cursa de trail running

Content

• 1. Prepareu-vos per als elements de la manera que pugueu.
• 2. Tenir l'equip adequat a punt i organitzar-se.
• 3. La nutrició és clau.
• 4. És tècnic, així que preneu-vos el temps i gaudiu de la vista.
• 5. Premeu fins al final i no us salteu la recuperació.
• Revisió de

El running per carretera i el trail running no són iguals: d'una banda, el trail running requereix que pensis ràpidament amb els teus peus, gràcies a les roques, les roques, els rierols i el fang. Així que, a diferència de la carrera per carretera, n’hi ha no zonificant a Beyoncé. També necessiteu resistència d’acer per inclinacions pronunciades, terrenys desiguals constantment i ajustar l’altitud si us dirigiu a les muntanyes per encertar amb els senders. (Això és només un tast del que els corredors de trailers principiants han de saber abans de sortir.)

Fa dos anys, vaig aprendre aquestes coses de la manera més difícil. Vaig córrer la meva primera mitja marató d'Adidas Terrex Back Country a Aspen, CO, pensant: "Una mitja marató ?! No hi ha problema, ho tinc! Ja n'he fet aproximadament 15". Vaig acabar trigant gairebé quatre hores a completar-lo, i això diu molt, tenint en compte que el meu temps mitjà d'arribada per a una cursa de mitja marató és de només dues hores. Estava doblement esgotat pel desnivell, l'altitud i els estrets camins rocosos, fet que va fer que aquesta carrera fos molt més difícil que fins i tot les maratons completes que havia córrer.

Vaig sortir d'aquella primera cursa amb el meu ego comprovat, però vaig aprendre moltes lliçons. Aquest estiu, vaig prendre aquestes cinc lliçons i vaig tornar a Colorado per afrontar el repte de cara per segona vegada, preparat per a la redempció.

1. Prepareu-vos per als elements de la manera que pugueu.

Visc i entreno al nivell del mar a la ciutat de Nova York, però la Back Country Half Marathon se celebra a Aspen. Comença a 8.000 peus i puja fins a 10.414 peus.

Sabia que hi participava en el moment que vaig baixar de l’avió; només respirar era més difícil. Va ser llavors quan em va colpejar l’ansietat de córrer 14,1 quilòmetres de sender. Fem una còpia de seguretat: sí, 14,1 milles. Això és el que anomenen "mitja marató" a la pista d'Aspen, segons els guies alpins que mapen el recorregut. Tenint en compte que entrenava a la vorera a 33 peus d'altitud, vaig haver de ser astut amb el meu entrenament sabent que l'altitud seria un problema. Això va significar viatges de cap de setmana a senders pel riu Hudson (poc més d’una hora al nord de la ciutat de Nova York amb tren) i sortides curtes quan vaig visitar Colorado els caps de setmana. Tindria qualsevol possibilitat de sortir de la carretera i de terra, herba o roca. Córrer amb la intensa calor de l’estiu em va ajudar a preparar el meu cos per fer front a condicions de carrera menys que ideals (BTW, l’entrenament de calor pot ajudar-vos a preparar-vos per l’altitud).

2. Tenir l'equip adequat a punt i organitzar-se.

El dia previ a la cursa, amb els nervis a remolc, em vaig dirigir al meu refugi de cap de setmana a l'hotel Limelight al centre d'Aspen, just a prop de la recollida de registres per al dia de la cursa. (Hack de viatges per a corredors que competeixen a diferents ciutats: mantingueu-vos a prop del lloc de recollida / inscripció del dorsal.) Com passa amb qualsevol cursa, és important organitzar-vos el dia abans de la cursa i assegurar-vos que teniu l’equip adequat, nutrició i hidratació adequats. i tots els accessoris per a la carrera. Les curses de trail solen tenir menys estacions d’ajuda que les curses per carretera i, com que esteu fora al desert, voldreu tenir tot l’equip adequat com a assegurança addicional.

Per a mi, això va significar agafar el meu equipament de trail preferit: una motxilla d'hidratació de Cotopaxi, sabates de trail Adidas Terrex, una jaqueta de vent Adidas i ulleres de sol de Westward Leaning. (Aquí hi ha més equipament ideal per a curses llargues i entrenaments de marató.) Sempre és important tenir bones sabatilles de running, però encara més quan es tracta de trail running. Podeu pensar que podeu sortir amb sabates de córrer que ja teniu, però és fonamental portar una sabata de trail adequada amb adherència per ajudar-vos a lliscar amb seguretat sobre les roques, els blocs de pedres, els turons, l’herba i gairebé qualsevol tipus de terreny que pugueu imaginar. M’encanta aquest parell d’Adidas perquè té una tracció intensa, un gran coixí al taló i sense corda (amb tecnologia BOA, que potser heu vist a les botes de surf de neu / esquí o a les sabates de ciclisme), eliminant el risc que es deslligin o s’enganxin sobre pals, arbustos o altres obstacles al meu pas. (Proveu una d'aquestes sabates de trail.)

3. La nutrició és clau.

La nutrició és increïblement important durant qualsevol cursa, però quan s’executa 14 quilòmetres per una pista amb elevació es necessita més temps, cosa que significa que el seu cos necessita més nutrients per recórrer la distància. Els meus favorits: comprimits Nuun per al meu paquet d’hidratació, Lärabars, barres Clif farcides de mantega de fruits secs i un gofre Stinger. Vaig berenar als quilòmetres 9, 11 i 12, el suficient per fer-me creuar la meta. (Aquí teniu la vostra guia per alimentar abans, durant i després de mitja marató, directament d’un dietista.)

4. És tècnic, així que preneu-vos el temps i gaudiu de la vista.

La cursa va ascendir més de 2.400 peus començant al segon quilòmetre, i va arribar al màxim a 10.414 peus a la pista Sunny Side abans de baixar al quilòmetre nou a la vall de Hunter Creek. Pot ser temptador contemplar les vistes increïbles que hi ha al llarg del camí, però, mentre us mogueu, heu de mirar el camí tot el possible per evitar lesions. Vaig mantenir la meva enganxada a terra gairebé totes les 14,4 milles. Les ascensions dràstiques poden fer desaparèixer la vostra energia, així que intenteu mantenir-vos reservats a la pujada i camineu si ho necessiteu. Vaig empènyer plans, baixades i qualsevol baixada al llarg del camí. Dit això, fins i tot les baixades poden ser difícils a causa de fortes baixades, descensos estrets i terrenys rocosos, així que mantingueu-vos ràpid. També m’agrada plantar els peus amples a banda i banda de la pista i evitar el centre de les estretes canaletes. (Aquí teniu alguns consells més sobre seguretat per a principiants.)

Per a mi, caminar per la pista és diferent a qualsevol carrera per carretera. M’agrada anar sentint i mantenir el meu ritme un minut per milla (més o menys) més lent del que faria a la carretera. Penseu: no és temps, sinó esforç. Una altra raó per la qual no voldreu apressar el procés: probablement el vostre entorn és un assassí. És important gaudir de l'aire fresc, del terra sota els teus peus, de qualsevol visió i so de la natura que sigui calmant (com els ocells o el so de l'aigua corrent). Estigueu atents i agraïts que teniu la sort de córrer envoltats de tanta bellesa. (Vegeu també: Com obtenir els avantatges impressionants del trail running)

5. Premeu fins al final i no us salteu la recuperació.

L'esprint fins a la meta va començar a la milla 13: Smuggler Mountain Road. Després de tres hores més al camí, estava desesperat per acabar. El meu cos em feia mal i el meu estat mental començava a derivar cap a un territori negatiu, però la llum al final del túnel va començar a brillar intensament quan vaig arrodonir la cantonada del Rio Grande Trail, posant la meta (i la tenda de la cervesa!) A la vista . Em vaig sentir victoriós mentre em vaig dirigir cap a un rècord personal: el Backcountry Half em va portar aproximadament 3:41:09, un PR de 10 minuts en el recorregut que va ser una milla més llarg que el meu primer intent!

La recuperació després de la cursa és enorme, així que no us salteu aquest pas. (Vegeu: Exactament Què fer i què no fer després de córrer una mitja marató) Normalment m’hidrato amb una beguda electrolítica, estirar-me, rotllo d’escuma, prendre un bany de gel i, després, llançar-me a una banyera d’hidromassatge per relaxar-me els músculs. Assegureu-vos que torneu a posar moltes calories saludables al cos perquè es pugui recuperar correctament.

Per sobre de tot, intento recordar somriure, respirar profundament, gaudir de les vistes i els sons del camí, de l'aire fresc i d'apreciar que sóc un esportista. Senderes feliços!

Revisió de