Com prevenir els còlics de les cames a la dieta keto

Content

• Què causa crampes de cames al ceto?
• Massa electròlits
• Deshidratació
• Altres causes possibles
• Com tractar i prevenir els còlics de les cames al ceto
• Consells
• La línia de fons

Si mai heu tractat dolor sobtat i fort de les cames en la dieta cetogènica, no esteu sols.

Tot i que aquesta dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats pot ajudar a la pèrdua de pes i fins i tot ajudar a tractar determinades afeccions mèdiques, ha estat associada a diversos efectes secundaris, inclosos els rampes de les cames.

Aquest article explica per què algunes persones poden patir còlics de les cames al ceto i ofereix consells per tractar i prevenir aquest efecte secundari incòmode.

Què causa crampes de cames al ceto?

Els rampes són contraccions involuntàries i localitzades del múscul que sovint són doloroses. Els rampes de les cames afecten normalment el múscul del vedell, tot i que també es poden produir en altres parts de la cama (1).

Aquestes contraccions es produeixen habitualment a la nit i poden durar segons fins a minuts. La majoria dels rampes de les cames han acabat en menys d'uns minuts (1).

Tot i que la seva causa exacta no sempre està clara, diversos factors, com ara l’embaràs, els tractaments mèdics, el flux sanguini insuficient i l’ús de certs medicaments, poden augmentar el risc.

La dieta ceto pot fer-vos més susceptible a les rampes de cames per diverses raons (2).

Massa electròlits

Una causa potencial dels rampes de les cames és un desequilibri dels electròlits.

Els electròlits són minerals que són essencials per a funcions crítiques al cos, com la comunicació cel·lular. Inclouen sodi, magnesi, clorur, potassi, calci, fosfat i bicarbonats (3).

Si s’esgoten els nivells, les cèl·lules nervioses podrien ser més sensibles. Al seu torn, això comporta pressió sobre les terminacions nervioses, que poden causar espasmes musculars (4).

Quan s’adapta a la dieta ceto, el cos pot perdre més electròlits per orinar en resposta a la disminució dels nivells de sucre en sang i de l’hormona insulina (5).

Aquesta pèrdua és generalment major durant els primers 1-4 dies de transició al ceto, de manera que els rampes musculars relacionats amb el desequilibri dels electròlits poden ser pitjors durant aquest període (5).

Deshidratació

Les persones que passen a la dieta ceto sovint orinen més a causa de factors com el nivell de insulina reduït i la excreció de sodi. Al seu torn, l’augment de la micció pot comportar deshidratació, una altra causa potencial de rampes de les cames (1, 5).

La deshidratació és un dels efectes secundaris ceto més comuns i, per tant, pot augmentar el risc de patir rampes de les cames (6, 7, 8).

Tot i així, les proves són mixtes i es necessiten més estudis (9).

Altres causes possibles

Diversos altres factors també poden causar rampes de cames.

Per exemple, certs medicaments, com ara diürètics, medicaments per a l’asma i estatines, estan associats a un augment del risc d’aquestes dolors (10).

A més, els hàbits sedentaris, la vellesa, una activitat física intensa i afeccions mèdiques com la insuficiència hepàtica i renal s’associen a les rampes de les cames (11, 12).

Les persones de la dieta ceto poden patir rampes per a les cames a causa de la deshidratació i desequilibris en l'electròlit. Altres causes de rampes de cames són els hàbits sedentaris i certs medicaments.

Com tractar i prevenir els còlics de les cames al ceto

A part dels rampes de les cames, altres símptomes associats a la dieta ceto inclouen mals de cap, restrenyiment i fatiga, coneguda col·lectivament com la grip ceto.

Aquests símptomes també es poden produir o empitjorar per la deshidratació i els desequilibris dels electròlits, cosa que fa que la prevenció sigui encara més important.

Consells

La millor manera de prevenir i tractar els còlics de les cames contra el ceto és assegurar-vos que mengeu aliments nutritius, complementant si cal, i que quedeu hidratats adequadament. Aquí hi ha alguns consells:

• Menja aliments rics en potassi. Els alvocats, les bledes suïsses, els espinacs, les cebes, els tomàquets, la remolatxa i els bolets són aliments rics en poteto, ceto i potassi, que poden ajudar a reequilibrar els nivells d’electròlits (13).
• Trieu aliments rics en magnesi. Les llavors de carbassa, fruits secs del Brasil, anacards, kale, rúcula, bròquil i ostres són baixos en hidrats de carboni i rics en magnesi per ajudar els electròlits (14).
• Penseu en prendre un suplement d’electròlits. Prendre un suplement de magnesi, potassi o multi-minerals pot ser una bona idea per a aquells que passin a una dieta ceto (15).
• Consumiu prou sal. Salar el menjar i plantejar-se beure amb brou d’os salats per reduir les possibilitats de desequilibri dels electròlits.
• Beu molta aigua. Mantenir-se correctament hidratat pot reduir el risc de patir còlics de les cames i altres efectes secundaris ceto, com ara mals de cap i restrenyiment. L’orina pàl·lida i groga és un senyal d’haver-te hidratat correctament (16, 17, 18, 19).
• Retallar o evitar l’alcohol. L’alcohol és diürètic i pot empitjorar la deshidratació. Algunes investigacions suggereixen que l’ús d’alcohol pot estar relacionat amb rampes de les cames (20, 21).
• Realitzar exercici suau. Proveu de caminar, estirar i fer ioga quan us adapteu al ceto. Eviteu els exercicis intensos durant els primers dies per reduir la possibilitat de còlics de les cames (22).

Si teniu rampes persistents o extrems de les cames, heu de visitar un professional de la salut per assegurar-vos que no pateixis símptomes d’una malaltia mèdica més greu.

Mantenir-se hidratat, consumir gran quantitat d’electròlits i realitzar una activitat física suau pot ajudar a reduir les probabilitats de patir còlics en les cames.

La línia de fons

Si bé molta gent jura per la dieta ceto, passant a un carbohidrat molt baix, la dieta rica en greixos pot provocar símptomes incòmodes, inclosos els rampes de les cames.

No obstant això, fer alguns canvis senzills en la vostra dieta i estil de vida, com mantenir-se hidratat, menjar molts aliments rics en electròlits i fer una activitat suau, pot ajudar a tractar i prevenir els còlics associats als ceto.

Si teniu rampes per a cames, proveu alguns dels consells enumerats anteriorment, però no oblideu visitar el vostre proveïdor de serveis de salut si els rampes són persistents o extrems.