Consells de cos magre de ballarins professionals

Content

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Revisió de

Com mantenen els ballarins professionals aquests físics prims i mesquins? Per descomptat, ballen per guanyar-se la vida (i cremen centenars de calories mentre ho fan), però també treballen dur per mantenir les seves figures perfectament tonificades. Vam demanar a quatre ballarins d'estrelles que comparteixin els seus millors consells de fitness que podeu utilitzar a casa o al gimnàs, fins i tot si teniu dos peus esquerres.

Lacey Schwimmer

Com a ambaixadora de la marca Lady Foot Locker (i antiga Ballant amb les estrelles membre del repartiment), Lacey Schwimmer sap el que es necessita per mantenir el seu cos en plena forma. La ballarina / cantant manté les cames tonificades a casa fent aixecaments dels peus, coneguts com a "rellevants" al món del ballet. L’exercici senzill s’orienta efectivament als vedells, les cuixes i els glutis.

"Estigueu al costat d'una paret, una barra o una taula propera per mantenir l'equilibri i poseu-vos un dels turmells al genoll oposat", diu Schwimmer. "Aixeca't amb un peu tan alt com puguis i després torna a baixar".

Fes-ho 50 vegades en total, però alterna els peus després de 3 repeticions. Assegureu-vos d’orientar els dits del peu aixecat i estirar-vos quan hàgiu acabat.

"Això evitarà lesions i ajudarà els músculs a curar-se més ràpidament i a fer-se més forts", diu Schwimmer.

Laurieann Gibson

Quan no treballa amb estrelles com ara Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, o Janet Jackson, Laurieann Gibson treballa en el seu propi físic prim. El director, coreògraf i director creatiu nominat als Emmy subratlla la importància d'escalfar el cos.

"M'agrada recordar als meus ballarins sempre maneres d'evitar lesions", diu Gibson. Els ballarins sovint sucumben a lesions del cos inferior a causa de les llargues hores d’assaig. Però amb uns quants consells senzills, els seus ballarins (i vosaltres) poden romandre lliures.

"Una de les maneres bàsiques d'evitar lesions és assegurar-se sempre d'estirar i escalfar el cos. Això afluixarà els músculs, cosa que ajudarà a evitar lesions per tensió comuns, fèrules de tibia i ceps de turmell", diu Gibson.

Un altre consell per obtenir els millors resultats: afegiu varietat a la vostra rutina d'entrenament. "Crec que és extremadament important incloure algun altre tipus d'activitat física en l'entrenament, de manera que l'entrenament creuat us ajudarà a evitar lesions quan balleu", diu. "Personalment, m'encanta córrer rutes de fitness a l'aire lliure. M'encanta el valor meditatiu que obtinc quan surt sola, desafiant-me a córrer més ràpid i més alt".

Cheryl Burke

Entre els seus concerts com a ballarina professional a Ballant amb les estrelles i el seu paper com a portaveu de Macy's, Cheryl Burke fa malabars amb una agenda atapeïda! Va deixar el seu senzill secret per esculpir-se el cos amb una forma tensa i tonificada a la intimitat de casa seva.

"M'encanta entrenar amb els meus DVD Jazzercise a casa", diu Burke. "Els nous són basats en la dansa llatina i realment ofereixen un entrenament meravellós. Puc cremar fins a 600 calories per hora treballant amb ells".

Briana Evigan

L'actriu i ballarina Briana Evigan ha estat ballant tota la vida, però va portar el seu talent a la gran pantalla el 2008 quan va actuar com a Andie West a Pas 2: els carrers. Evigan atribueix el seu cos prim a una rutina d’exercicis consistent, incloent moltes classes de dansa intenses com el hip hop.

"Les classes de hip hop i ballet són el que he estat al dia, i per descomptat el meu entrenament abdominal habitual, que consisteix en 500 abdominals per sessió. O faig una classe d'abdominals de 30 minuts al meu gimnàs. Però classes de ball. són un entrenament cardiovascular de cos sencer, que sempre em porta èxit i em fa sentir bé", diu.

Massa ocupat per a llargs entrenaments abdominals? Prova aquest circuit d'alimentació per estrènyer i tonificar la teva panxa en cinc minuts!

Revisió de