7 objectes fàcils d'espatllar durant 1 hora d'entrenament

Content

• 1. Ciclisme
• 2. Fes natació
• 3. Dorm
• 4. Passegeu
• 5. Compres al supermercat
• 6. Entrenament
• 7. Netejar a casa
• Per augmentar la pèrdua de pes, aquí teniu alguns consells senzills per aprimar sense sacrificar-vos.

Creieu que, perquè aneu a treballar cada dia, teniu dret a hamburgueses, patates fregides i refrescos el cap de setmana?

Pot semblar que l'entrenament amb peses o anar a passejar 1 hora cada dia consumeix moltes calories, però és molt fàcil recuperar tot el que es gastava en petits aperitius poc saludables.

La despesa de calories amb activitat física depèn del pes i l’edat, perquè com més pesades i joves, més calories consumeix. Els següents són alguns exemples de despesa calòrica per a una persona de 70 kg.

1. Ciclisme

Anar en bicicleta és una activitat física per cremar calories i fugir del trànsit, però penseu bé en com hidratar-vos després de fer exercici físic, ja que podreu recuperar tot el que es va gastar poc després. L’ideal és beure només aigua o aigua de coco per hidratar-se.

2. Fes natació

La natació enforteix els músculs i millora la salut del cor, però l’ideal és que després de nedar l’àpat hauria de ser ric en nutrients per recuperar i enfortir els músculs, com ara un entrepà amb ou, tomàquet i enciam i iogurt natural amb 1 cullerada de llinosa.

3. Dorm

Sí, dormir també utilitza calories. Però abans d’anar a dormir, l’ideal és fer un menjar lleuger, que ajudi el cos a descansar i recuperar-se per l’endemà. Un exemple de sopar saludable és 1 got de llet amb xocolata i 6 flocs de blat de moro.

4. Passegeu

Si passegeu el gos durant 1 hora cada dia, teniu dret a menjar unes 3 cullerades de gelat, i també millora la circulació sanguínia i ajuda a reduir la pressió arterial. Però per obtenir aquests beneficis, l’ideal és que el berenar després de fer exercici sigui lleuger i saludable, com ara 1 iogurt, 4 torrades amb mató i 1 poma.

5. Compres al supermercat

Sí, sortir a comprar té la seva bona part! Cada hora al supermercat us dóna dret a menjar l’equivalent a gairebé un paquet sencer de crispetes de blat de moro, però el millor és gaudir de menjar fresc i menjar un àpat saludable. Per tant, preferiu un batut de fruita acompanyat de 3 fruits secs quan torneu del supermercat, ja que la salut us agraeix.

6. Entrenament

Treballar és un exercici fantàstic per guanyar múscul, però després de l’entrenament marca la diferència per augmentar la massa muscular. En lloc d’atacar tot un paquet de galetes farcides, preferiu un sandvitx amb paté de tonyina i llet desnatada, per exemple.

7. Netejar a casa

Sí, la neteja crema moltes calories. Després de passar 2 hores netejant la casa, teniu dret a un àpat complet i encara podeu prendre postres. Dissabte al matí, després de la neteja general, una bona opció per dinar és l’arròs, les mongetes, la carn, l’amanida i una mousse de fruites. Deliciós, oi?

Per augmentar la pèrdua de pes, aquí teniu alguns consells senzills per aprimar sense sacrificar-vos.