Lactobacillus rhamnosus: un probiòtic amb avantatges potents
Content
- Què és Lactobacillus rhamnosus?
- Beneficis i usos per a la salut
- 1. Pot prevenir i tractar la diarrea
- 2. Pot alleujar els símptomes del SII
- 3. Sida a la salut
- 4. Pot protegir contra les cavitats
- 5. Pot ajudar a prevenir les ITU
- 6-10. Altres beneficis potencials
- Dosi i recomanacions
- Seguretat i efectes secundaris
- La línia de fons
El cos humà conté 10–100 bilions de bacteris (1).
La majoria d’aquests bacteris viuen dins del seu intestí i es coneixen col·lectivament com a microbiota. Exerceixen un paper important per mantenir una salut òptima.
Si bé hi ha molts beneficis per tenir un equilibri saludable dels bacteris intestinals, un desequilibri està relacionat amb nombroses malalties (2, 3).
Un dels bacteris amics més ben estudiats és Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), que està disponible com a suplement dietètic i que s’afegeix a una varietat d’aliments, com els lactis.
Aquest article revisa els beneficis, els efectes secundaris i la dosificació de L. Rhamnosus.
Què és Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus és un tipus de bacteris que es troben als intestins.
Pertany al gènere Lactobacillus, un tipus de bacteris que produeixen l’enzim lactasa. Aquest enzim descompon la sucre lactosa -que es troba a la lleteria- en àcid làctic.
Bactèries d’aquest gènere, com ara L. rhamnosus, es consideren probiòtics.
Els probiòtics són microorganismes vius que poden oferir beneficis per a la salut quan es consumeixen (4).
Centenars d'estudis avalen els beneficis de L. rhamnosus.
Únicament adaptat per sobreviure en condicions àcides i bàsiques dins del teu cos, aquest bacteri també pot adherir-se i colonitzar les teves parets intestinals. Aquestes característiques donen L. rhamnosus una millor possibilitat de supervivència, de manera que pot oferir beneficis a llarg termini (5, 6).
Hi ha moltes soques diferents, cadascuna amb característiques diferents (7).
L. rhamnosus està disponible com a suplement probiòtic i sovint s’afegeix a iogurts, formatges, llet i altres productes lactis per augmentar el contingut de probiòtics.
També es pot afegir a lactis per altres motius. Per exemple, L.rhamnosus té un paper fonamental en la maduració del formatge, que millora el sabor (8, 9).
Tot i això, molts productes que contenen L. rhamnosus normalment no la inclueu a la llista d'ingredients.
Resum L. rhamnosus és membre del probiòtic Lactobacillus gènere de bacteris. Està adaptat per sobreviure a l’intestí, oferint així beneficis a llarg termini.Beneficis i usos per a la salut
L. rhamnosus té nombrosos beneficis i usos potencials per al vostre sistema digestiu, així com per a altres àrees de salut.
1. Pot prevenir i tractar la diarrea
La diarrea és un problema habitual ocasionat per infecció bacteriana.
En la majoria de situacions, la diarrea és relativament inofensiva. Tot i això, la diarrea persistent pot causar pèrdues de líquids, cosa que pot provocar deshidratació.
Els estudis ho demostren L. rhamnosus pot ajudar a prevenir o tractar diversos tipus de diarrea.
Per exemple, L. rhamnosus pot protegir-se contra la diarrea relacionada amb els antibiòtics. Els antibiòtics poden alterar la microbiota, que pot provocar símptomes digestius com la diarrea (10, 11).
Per exemple, una revisió de 12 estudis realitzats en 1.499 persones va comprovar que es complementa amb una soca específica anomenada L. rhamnosus La GG va reduir el risc de diarrea relacionada amb antibiòtics del 22,4% al 12,3% (12).
A més, prendre un probiòtic durant i després de l'ús d'antibiòtics pot ajudar a restaurar els seus bacteris intestinals sans, ja que els antibiòtics solen matar-los al costat de bacteris nocius.
A més, L. rhamnosus pot protegir-se contra diversos tipus de diarrea, com ara la diarrea del viatger, la diarrea aguda aquosa i la diarrea relacionada amb la gastroenteritis aguda (13, 14, 15).
2. Pot alleujar els símptomes del SII
La síndrome de l’intestí irritable (SII) afecta entre el 9 i el 23% dels adults de tot el món (16).
Tot i que es desconeix la seva causa, l’IBS provoca símptomes incòmodes com ara inflor, dolor abdominal i moviments intestinals inusuals (16).
Curiosament, pot haver-hi un vincle entre l’IBS i els canvis en la flora intestinal natural del cos.
Per exemple, les persones amb SII poden tenir menys Lactobacillus i Bifidobacterium bacteris però més potencialment nocius Clostridium, Estreptococ, i E. coli (17, 18).
Els estudis humans ho observen Lactobacillus-aliments rics o suplements poden alleujar símptomes habituals del SII, com ara dolor abdominal (19, 20, 21).
A més, els estudis sobre animals han trobat que L. rhamnosus Les soques poden enfortir les barreres intestinals, cosa que pot ajudar a alleujar els símptomes del SII (22).
Tot i això, es necessita més recerca en humans abans que es puguin fer recomanacions.
3. Sida a la salut
Com altres bacteris probiòtics, L. rhamnosus és ideal per a la salut digestiva.
Pertany a la Lactobacillus família, que produeix àcid làctic. L’àcid làctic ajuda a prevenir la supervivència de bacteris potencialment nocius al tracte digestiu.
Per exemple, L. rhamnosus pot prevenir Candida albicans, un tipus de bacteris nocius, des de la colonització de les parets intestinals (23).
L. rhamnosus no només impedeix que els bacteris dolents es puguin colonitzar, sinó que afavoreixen el creixement de bacteris beneficiosos, com ara Bacteroides, Clostridia i bifidobacteris (24).
A més, L. rhamnosus ajuda a augmentar la producció d’àcids grassos de cadena curta (SCFA), com ara acetat, propionat i butirat (25).
Els SCFA es produeixen quan els bacteris intestinals sans fermenten fibra dins del tracte digestiu. Són una font d'alimentació per a les cèl·lules que revesteixen el seu còlon (26).
A més, els estudis vinculen SCFAs a diversos beneficis, incloent la protecció contra el càncer de còlon, la pèrdua de pes i els nivells més baixos de sucre en la sang (27, 28, 29).
4. Pot protegir contra les cavitats
Les cavitats dentals són freqüents, sobretot en nens (30).
Estan formats per bacteris nocius a la boca. Aquests bacteris produeixen àcids que descomponen l’esmalt o la capa exterior de les dents (31).
Bacteris probiòtics com L. rhamnosus tenen propietats antimicrobianes, que poden ajudar a combatre aquests bacteris nocius (32).
En un estudi, 594 nens van rebre llet regular o bé contenint llet L. rhamnosus GG durant 5 dies a la setmana. Després de 7 mesos, els nens del grup probiòtic tenien menys cavitats i un nombre menor de bacteris potencialment nocius que els nens del grup de llet regular (33).
Un altre estudi realitzat en 108 adolescents va trobar que es prenia un pastís que conté bacteris probiòtics, inclòs L. rhamnosus GG: va reduir significativament el creixement bacterià i la inflamació de genives en comparació amb un placebo (34).
Dit això, es necessiten més estudis humans abans que es puguin fer recomanacions.
5. Pot ajudar a prevenir les ITU
Una infecció del tracte urinari (UTI) és una infecció que pot ocórrer a qualsevol lloc al llarg del tracte urinari, inclosos els ronyons, bufeta i uretra.
És molt més freqüent en les dones i és causat normalment per dues soques de bacteris, Escherichia coli (E. coli)i Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Alguns estudis indiquen que bacteris probiòtics, incloses algunes soques de L. rhamnosus, pot prevenir les ITU matant bacteris nocius i restablir la flora vaginal.
Per exemple, una anàlisi de 5 estudis realitzats en 294 dones va comprovar que diversos Lactobacillus bacteris, inclosos L. rhamnosus, eren segurs i eficaços per prevenir les ITU (37).
Altres estudis van descobrir que el L. rhamnosus La soca GR1, donada per via oral o intravaginària, va ser particularment eficaç per matar bacteris nocius a les vies urinàries (38, 39).
Tot i això, no tots L. rhamnosus les soques poden ajudar a tractar les ITI. Per exemple, L. rhamnosus Les soques de GG no s’uneixen bé a les parets vaginals i pot ser que no siguin efectives (40).
Tot i que aquestes troballes són prometedores, es necessita més investigació humana.
6-10. Altres beneficis potencials
L. rhamnosus ha estat relacionat amb diversos altres beneficis potencials per a la salut. Tanmateix, aquestes propietats estan avalades per estudis menys o més febles:
- Pot afavorir la pèrdua de pes. L. rhamnosus pot suprimir la gana i els desitjos alimentaris, especialment en les dones (41, 42).
- Pot augmentar la sensibilitat a la insulina. Estudis sobre animals demostren que diversos L. rhamnosus les soques poden millorar la sensibilitat a la insulina i el control del sucre en sang (43, 44, 45, 46).
- Pot reduir el colesterol en sang. Un estudi del ratolí va trobar que L. rhamnosus va reduir els nivells de colesterol en sang i va tenir un efecte similar sobre el metabolisme del colesterol com les estatines, una classe de fàrmacs que ajuda a tractar el colesterol alt (47).
- Pot combatre les al·lèrgies. L. rhamnosus Les soques poden ajudar a prevenir o alleujar els símptomes d’al·lèrgia promovent el creixement de bacteris budistes simpàtics i suprimint el creixement de bacteris nocius (48, 49, 50).
- Pot ajudar a tractar l’acne. En un petit estudi en 20 adults, prenent un any L. rhamnosus El suplement SP1 va ajudar a reduir l’aparició d’acne (51).
Dosi i recomanacions
L. rhamnosus els suplements de probiòtics es poden comprar a botigues d’aliments de salut o en línia.
Només poden contenir L. rhamnosus espècies o aquestes espècies combinades amb altres bacteris probiòtics.
Els bacteris probiòtics es mesuren pel nombre d’organismes vius per càpsula, coneguts com a unitats formadores de colònies (CFU). Un típic L. rhamnosus El suplement té aproximadament 10 mil milions de bacteris vius, o 10 mil milions de CFU, per càpsula.
Per a la salut general, és suficient una càpsula que conté almenys 10 mil milions de bacteris vius.
Per ajudar a prevenir la diarrea relacionada amb els antibiòtics, prengueu 2 càpsules de L. rhamnosus GG proporciona diàriament 10 mil milions de bacteris vius o 1 càpsula amb més de 20 mil milions de bacteris vius (52).
Preneu el suplement probiòtic poques hores després del vostre antibiòtic i, a continuació, continueu almenys una setmana després del vostre antibiòtic per ajudar a restaurar un intestí sa.
No s’han establert directrius de dosificació per a altres usos de L. rhamnosus, però els experts suggereixen que una dosi diària similar pot ser adequada.
Tingueu en compte que L. rhamnosus a vegades s’afegeix a productes lactis (com ara iogurts i llet) per augmentar el seu contingut probiòtic i formatges per ajudar el procés de maduració.
Resum L. rhamnosus es pot prendre com a suplement probiòtic i sovint s’afegeix a diversos aliments, especialment lactis. Això significa que la vostra dieta pot proporcionar, naturalment, una dosi addicional d’aquest bacteri.Seguretat i efectes secundaris
L. rhamnosus els productes són generalment segurs i ben tolerats amb pocs efectes secundaris.
En alguns casos, les persones poden experimentar símptomes com inflor d'estómac o gas (53).
Dit això, les persones amb sistemes immunitaris compromesos, com ara el VIH, la SIDA o el càncer, haurien d’evitar-ho L. rhamnosus i altres probiòtics (o productes lactis amb probiòtics afegits), com a tals suplements poden causar una infecció.
Així mateix, si esteu prenent medicaments que puguin debilitar el vostre sistema immunològic (com ara esteroides, medicaments contra el càncer o medicaments per a un trasplantament d’òrgans), haureu d’evitar prendre probiòtics.
Si teniu aquest criteri o us preocupa els efectes secundaris, consulteu el vostre proveïdor mèdic abans de prendre un suplement probiòtic o productes lactis amb probiòtics afegits.
Resum L. rhamnosus Generalment és segur amb pocs efectes secundaris. Tanmateix, els que tinguin sistemes immunològics compromesos o prenguin determinats medicaments haurien d’evitar prendre probiòtics o consultar primer amb un professional mèdic.La línia de fons
L. rhamnosus és un tipus de bactèries simpàtiques que es troben de forma natural al seu intestí.
Els seus beneficis per a la salut inclouen alleujar els símptomes del SII, tractar la diarrea, reforçar la salut intestinal i protegir-se de les cavitats.
L. rhamnosus està disponible com a suplement probiòtic i es troba en alguns productes lactis.
Si esteu interessats en millorar la vostra salut digestiva, penseu provar L. rhamnosus.
Assegureu-Vos De Llegir
Què són els flavonoides? Tot el que necessiteu saber
