11 Receptes que impulsen la lactància de les mares que alleten

Content

• Receptes que impulsen la lactància
• 1. Batut de lactància amb espècies de carbassa
• 2. Magdalenes de lactància de nabius
• 3. Les picades de lactància sense cocció
• 4. Galetes saludables de lactància
• 5. Te d’herba materna d’alletament
• 6. Lactació de la civada durant la nit
• 7. Caldo lent d’os de la cuina
• 8. Amanida de salmó i augment de la lactància
• 9. Truita d’infermeria
• 10. Batut verd de lactància
• 11. Sopa de cúrcuma i cúrcuma
• Beneficis de la lactància
• Què pot afectar la producció de llet materna?
• Aliments de lactació per augmentar el subministrament de llet
• Propers passos

No us hem de dir que la lactància materna és un treball dur, oi? Probablement ja heu descobert. Ara és probable que saps que el teu cos ha d’estar alimentat adequadament per tal de mantenir el subministrament de llet.

Però pot ser difícil trobar el temps (o energia!) Per preparar un àpat ràpid o un refrigeri. I deixem-ho bé, menjar ara saludable pot ser l’última cosa que hi ha al cap ara mateix. Tot i així, és important alimentar-se regularment perquè puguis sentir-te al màxim.

A més, menjar aliments i entrepans nutritius durant tot el dia és la millor manera d’assegurar un subministrament de llet saludable per al vostre nadó.

Afortunadament, hi ha moltes receptes ràpides i fàcils de preparar elaborades amb ingredients que poden ajudar a millorar el subministrament de llet. A més, aquestes receptes estan farcides de nutrients que necessiteu com a part materna.

A continuació es mostren algunes receptes saboroses que poden ajudar-vos a mantenir-vos energitzades i que potser potencien el subministrament de llet.

Receptes que impulsen la lactància

1. Batut de lactància amb espècies de carbassa

A la tardor o no, aquest batut de lactància de carbassa té tot el sabor d’un tradicional llet d’espècies de carbassa. A més, està ple d’ingredients nutritius, com la carbassa, que pot augmentar naturalment el subministrament de llet.

Recordeu triar llet làctics o substituts de la llet fortificats amb vitamina A, vitamina D, calci i, potser, vitamina B-12 per satisfer les vostres necessitats de lactància. Consulteu la recepta.

2. Magdalenes de lactància de nabius

Aquestes magdalenes de lactància fàcilment elaborades es carreguen amb ingredients saludables com llavors de lli, nabius i ous. A més, són sense gluten i inclouen mel per a dolçor natural, de manera que baixen en sucre que les magdalenes tradicionals. Consulteu la recepta.

3. Les picades de lactància sense cocció

Aquestes picades sense cocció són ideals per a un refrigeri ràpid entre sessions de lactància o quan esteu de viatge. Només triguen 10 minuts a preparar-se i, segurament, seran segurs de satisfer els vostres desitjos de forma ràpida i saludable. Consulteu la recepta.

4. Galetes saludables de lactància

Posem-ho bé, tothom necessita una galeta de tant en tant. Especialment alletant els pares! Aquesta recepta combina ingredients nutritius com la civada, el lli, el llevat de cervesa i les espècies per crear una deliciosa i nutritiva galeta. Consulteu la recepta.

5. Te d’herba materna d’alletament

Mantenir-se hidratat durant la lactància és important. Aquesta barreja de te casolana us pot ajudar a fer la feina. Utilitza herbes i espècies com el fonoll, que s'ha demostrat que té propietats galactogèniques, el que significa que pot ajudar a augmentar la secreció de llet. Consulteu la recepta.

6. Lactació de la civada durant la nit

Alguns pares que alleten fan juraments per civada per augmentar el subministrament de llet. Aquesta recepta de civada durant la nit es fa amb antelació; considereu que és un petit regal per als futurs.

També és una recepta molt versàtil, perfecta per a les mares ocupades. Proveu d'afegir complements densos en nutrients com ara nous, fruites fresques i llavors de chía.

Si no heu rebut lactis per a un substitut de la llet, assegureu-vos de triar un producte que contingui vitamina D i calci afegits per ajudar-vos millor a la lactància. Consulteu la recepta.

7. Caldo lent d’os de la cuina

Aquesta recepta nutritiva de brou d’os està plena d’aminoàcids, col·lagen i minerals que el seu cos necessita per curar després del part. El brou d'os pot actuar com un stand-in càlid i nutritiu per al cafè, si intentes reduir el consum de cafeïna. Consulteu la recepta.

8. Amanida de salmó i augment de la lactància

Tot i que l’alletament és fonamental que mengeu moltes proteïnes, greixos saludables i verdures de colors. Aquesta saborosa recepta d’amanides els combina a tots.

A més, l’aferiment està fet amb cúrcuma i fenugreek, ambdues propietats antiinflamatòries. Consulteu la recepta.

9. Truita d’infermeria

No tingueu por de menjar molts greixos saludables durant la lactància. Aquesta truita combina múltiples fonts de greixos saludables com l’alvocat, el formatge cheddar i els ous. Llangueu uns grells per obtenir un impuls addicional de nutrició. Consulteu la recepta.

10. Batut verd de lactància

Quan les mans estiguin plenes tenint cura del vostre nadó, potser necessiteu una font ràpida de calories. Aquest batut verd és una forma senzilla d’introduir els teus vegetals mentre lactis.

Com que és vegana, us recomanem que escolliu una base fortada de soja o de llet de nous per satisfer les necessitats de lactància. Consulteu la recepta.

11. Sopa de cúrcuma i cúrcuma

Tota la vostra família gaudirà d’aquesta sopa abundant i nutritiva. Està ple d’ingredients nutritius com el pollastre i les verdures fresques que us donaran l’energia que necessiteu per alletar. Consulteu la recepta.

Beneficis de la lactància

Ara que teniu algunes idees per obtenir receptes fàcils i ràpides per alimentar-vos durant la lactància, potser us preguntareu per què en primer lloc la lactància materna és tan beneficiosa.

Abans d’endinsar-nos, sapigueu que l’alletament no és per a tothom i molts pares opten per renunciar a la lactància materna per diverses raons, tant personals com mèdiques, i això està bé. Tu ho fas, sense judici.

Ara que ja ho hem deixat clar, hi ha una sèrie de beneficis que la lactància materna ofereix a tu i al vostre nadó.

Per al nadó, transferiu els anticossos i els nutrients que necessiten per créixer, especialment en el vostre calostre quan comenceu a alletar.

La llet materna també pot ajudar a combatre el refredat, la grip i altres infeccions, alhora que redueix el risc del síndrome de mort sobtada del nadó (SIDS). La investigació suggereix que els nadons alletats solen tenir menys problemes amb:

• asma
• diarrea
• infeccions a l’oïda
• obesitat infantil

També hi ha avantatges. En primer lloc, la lactància materna és convenient i gratuïta. A més, pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor, càncer d’ovari, càncer de mama i diabetis tipus 2.

La lactància materna també us pot ajudar a perdre el pes que heu guanyat mentre estaveu embarassada. (Tot i això, això no funciona per a tothom!)

Què pot afectar la producció de llet materna?

És habitual pensar que no produïu prou llet quan, de fet, produïu molta quantitat.

Dit això, si el vostre subministrament de llet sembla que disminueix, sabeu que hi ha diverses raons per les quals pot no estar produint prou llet. Un primer primer pas és dirigir-se al vostre proveïdor de serveis sanitaris.

A continuació hi ha diverses raons per les quals el subministrament de llet pot disminuir:

• no lactant amb prou freqüència
• pany ineficaç
• alguns medicaments
• determinades afeccions mèdiques
• malaltia infantil
• estrès

Es poden superar molts problemes amb la baixa producció de llet amb una mica d’ajuda.

Menjar regularment i obtenir suficients calories amb una varietat d’aliments saludables (fruites i verdures, carns magres, aperitius baixos en sucre) és un gran pas en la direcció correcta.

Tingueu cura de descansar adequadament. Si trobeu difícil fer una migdiada mentre passeu els nadons, consulteu l’ajuda de la vostra parella o d’un altre membre de la família o d’un cuidador de confiança per oferir-vos el temps que necessiteu per obtenir una bona ullada.

Aliments de lactació per augmentar el subministrament de llet

Tot i que alguns pares juguen que certs aliments contribueixen a augmentar el subministrament de llet, és important tenir en compte que aquesta evidència és, en bona mesura, anecdòtica.

Tot i això, hi ha algunes evidències científiques (limitades) que els aliments següents poden augmentar el subministrament de llet:

• Carbassa. Menjar carbassa s’ha associat a l’augment d’oferta de llet, tot i que la investigació és limitada.
• Aliments rics en proteïnes. El consum de pollastre, ous, tofu i marisc s'ha associat amb l'augment del volum de llet. A més, menjar aliments rics en proteïnes pot ajudar-vos a mantenir-vos ple entre àpats.
• Fonoll. El fonoll pot tenir propietats galactogèniques segons algunes investigacions científiques. Podeu utilitzar aquest saborós vegetal en amanides o fer un te de fonoll fresc.
• Fenugreek. Aquesta herba pot tenir efectes que fomentin la lactància. El fenugreek es pot utilitzar per aromatitzar receptes o fer-ne un te.

Tot i que la recerca científica manca en aquest terreny, molts pares afirmen que aliments com la civada, les llavors de sèsam, la cervesa i el llevat de cervesa augmenten el flux de llet. Ei, el que funcioni!

Tingueu en compte que alguns medicaments medicinals que es promouen com a formes naturals de promoure la producció de llet materna poden contenir ingredients que no són segurs. De fet, poden tenir efectes secundaris adversos en algunes persones.

Sempre és millor consultar amb el seu proveïdor d’assistència sanitària abans de prendre suplements a base d’herbes durant l’alletament.

Propers passos

Quan esteu ocupats, esgotats i proveu de reconfortar el vostre nadó, menjar un menjar nutritiu no figura gaire a la llista de prioritats. Ho aconseguim.

Però els aliments bons per a vosaltres són una bona manera d’impulsar el subministrament de llet i promoure la salut en general. A més, pot ser deliciós, sobretot si parlem de galetes saludables i magdalenes de nabius, com les receptes anteriors.

Si teniu problemes amb la vostra producció de llet, en qualsevol cas, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor sanitari, pronto. Us podran orientar en la direcció correcta perquè tu i el vostre nadó pugueu obtenir tot el suport que necessiteu.