La dieta Keto pot causar restrenyiment?

Content

• Visió general
• Per què la dieta ceto causa restrenyiment?
• Ajust a menys carbohidrats i més greix
• No hi ha prou fibra
• Menjar poca fibra en lloc de carbohidrats amb molta fibra
• Com tractar el restrenyiment
• Com prevenir el restrenyiment a la dieta ceto
• Emportar

Visió general

La dieta cetogènica (o ceto) continua sent una de les tendències dietètiques més populars als Estats Units. Això es deu sobretot a que l’evidència clínica demostra que us pot ajudar a perdre pes i millorar la vostra salut.

Mitjançant la reducció dràstica d’hidrats de carboni i la substitució d’aquests carbohidrats per aliments rics en greixos o proteïnes, aquesta dieta pot posar el vostre cos en estat de cetosi.

Quan teniu cetosi, el vostre cos crema greixos en lloc de glucosa (normalment de carbohidrats) per obtenir energia.

Tot i que la dieta keto us pot ajudar a cremar greixos, també hi pot haver efectes secundaris. Molts d'aquests efectes secundaris estan relacionats amb la reacció del tracte gastrointestinal (GI) davant l'absència de carbohidrats.

Un d’aquests efectes secundaris és el restrenyiment. Això vol dir que teniu tres o menys moviments intestinals a la setmana. El restrenyiment també pot fer que les femtes siguin dures, grumollades i difícils de passar.

Llavors, per què passa això? Seguiu llegint per saber què causa el restrenyiment amb la dieta ceto i què podeu fer per prevenir-la.

Per què la dieta ceto causa restrenyiment?

Si se suposa que la dieta ceto millora la vostra salut, què fa que el vostre tracte gastrointestinal reaccioni a aquesta forma de menjar rica en greixos i amb pocs carbohidrats? Aquests són alguns dels principals motius pels quals pot experimentar restrenyiment mentre segueix la dieta ceto:

Ajust a menys carbohidrats i més greix

Els nostres cossos estan dissenyats per digerir tres macronutrients: carbohidrats, greixos i proteïnes. Tot i que menjar massa carbohidrats normalment no es recomana si intenteu aprimar-vos, reduir la ingesta de carbohidrats amb massa rapidesa pot posar el tracte gastrointestinal en un estat estressat.

Quan canvieu a una dieta ceto, el vostre cos s’ha d’adaptar des de la digestió d’una gran càrrega de carbohidrats fins a la digestió de molts greixos. Pot passar una estona fins que l’intestí s’acostumi a descompondre més greix del que s’havia acostumat.

No hi ha prou fibra

Quan seguiu la dieta ceto, normalment només mengeu de 20 a 50 grams de carbohidrats cada dia. Això és molt inferior a la recomanació de les pautes dietètiques basada en una dieta de 2.000 calories.

A més, els carbohidrats saludables com les fruites i els cereals integrals contenen fibra. Quan reduïu aquests aliments, ja no obtindreu el "granel" normal de la vostra dieta que necessiteu per mantenir els moviments intestinals regulars.

Menjar poca fibra en lloc de carbohidrats amb molta fibra

Tot i que només el 5% dels aliments que mengeu a la dieta ceto es compon de carbohidrats, la clau és assegurar-vos que mengeu del tipus adequat. Objectiu per a carbohidrats saludables, nutritius i rics en fibra, com ara fruites, verdures i cereals integrals.

Si només mengeu carbohidrats baixos en fibra, com ara pa blanc, arròs blanc o productes ensucrats, és probable que no obtingueu la fibra que necessiteu per moure els aliments pel vostre tracte gastrointestinal.

Com tractar el restrenyiment

El restrenyiment a llarg termini pot provocar complicacions, incloses fissures anals, hemorroides i dolor abdominal. Per això, no voleu que no es controli massa temps.

Si no coneixeu la dieta keto, és possible que el restrenyiment només duri uns quants dies a algunes setmanes. A mesura que el cos s’adapta a la digestió de més greixos i menys carbohidrats, el restrenyiment pot millorar.

Si el vostre restrenyiment continua sent un problema, proveu un d'aquests remeis casolans:

• Beu més aigua.
• Afegiu temporalment més aliments rics en fibra a la vostra dieta, com cereals integrals, llegums i baies.
• Aneu a passejar ràpidament després dels àpats.
• Proveu l’entrenament de l’intestí, un mètode per passar cada dia a la mateixa hora a les femtes.

Si el restrenyiment no és millor després de tres setmanes, assegureu-vos de demanar una cita per parlar amb el vostre metge. Poden treballar amb vosaltres per trobar el millor tractament.

Tot i que els estimulants sense recepta us poden ajudar, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements de fibra o laxants. Alguns d'aquests productes són rics en carbohidrats, cosa que pot descarrilar els vostres esforços en la dieta ceto.

Com prevenir el restrenyiment a la dieta ceto

Una manera de prevenir el restrenyiment és introduir la dieta ceto gradualment.

Per exemple, podeu començar amb una ingesta diària de carbohidrats a l'extrem superior, al voltant de 50 grams, i després reduir lentament la ingesta de carbohidrats a mesura que el sistema digestiu s'ajusta.

Aquest enfocament pot trigar una mica més a arribar a la cetosi. Però és possible que seguiu amb la dieta si teniu menys efectes secundaris.

Una altra manera d’evitar el restrenyiment amb la dieta ceto és assegurar-se que els greixos i proteïnes que mengeu provenen d’aliments integrals. Menjar una gran quantitat de menjars processats i menjars ràpids pot augmentar el vostre sistema gastrointestinal.

Els aliments processats normalment no aporten gaire valor nutritiu. A més, solen tenir poca fibra, cosa que necessiteu per mantenir l’intestí en bon estat de funcionament. Finalment, és important assegurar-se que es beu prou aigua.

Emportar

La dieta keto inicialment pot causar restrenyiment, ja que el cos s’acostuma a digerir menys carbohidrats i més greixos. Però a mesura que el vostre tracte gastrointestinal s’adapta a aquesta forma de menjar, és possible que trobeu que no té problemes.

També podeu reduir el risc de restrenyiment menjant més aliments sencers i rics en fibra que us ajudaran a mantenir els intestins en moviment.

Si el vostre restrenyiment no millora, malgrat els remeis i tractaments casolans, pot ser que arribi el moment de consultar el vostre metge. Poden recomanar medicaments amb recepta o alguns canvis en la dieta per ajudar a recuperar el tracte gastrointestinal en bon estat.