Mira Kate Upton assolir un altre rècord personal a la sala de peses

Content

• Revisió de

Durant els darrers mesos molt llargs, algunes persones van desconcertar, altres van aprendre noves habilitats (vegeu: patinatge sobre rodes de Kerry Washington) i Kate Upton? Bé, va passar gran part de la quarantena del coronavirus aixafant els objectius de fitness. A principis d'aquest any, la supermodel va aconseguir un rècord personal amb el seu maluc en un entrenament de FaceTime amb el seu entrenador Ben Bruno. I ara, ha marcat un altre assoliment amb un moviment enganyosament difícil: la posada a la gatzoneta amb manuelles per pressionar.

Dimecres, Bruno va publicar un vídeo a Instagram que mostra a Upton completant diverses repeticions de l’exercici compost. "Ahir @kateupton va aixafar 3 sèries de 10 la gatzoneta amb manuelles per pressionar amb manuelles de 25 lliures per obtenir un nou rècord personal", va escriure Bruno a la llegenda. "Fort! Les peses de 25 quilos no són cap broma per a aquest exercici".

Dominar els esquats ponderats amb 50 lliures de càrrega total és una gesta seriosa que requereix compromís i pràctica, i si algú sap que és Upton, que no és aliè a aixafar-lo directament al gimnàs. De fet, la mare de 28 anys fa que fins i tot els exercicis més durs semblin fàcils, ja sigui per clavar un pes mort romanès d’una sola cama o empènyer (sí, empènyer) el marit cap a un turó. Casual. (Relacionat: Kate Upton va marcar la intensitat del seu entrenament de cul amb aquest petit retoc)

El compromís d'Upton amb el fitness que realment brilla. Tot i que molta gent s’amagava durant la major part de la quarantena preguntant-se cap a on havia anat la seva motivació, Upton es va mantenir dedicada als seus objectius. "Kate ha fet grans millores tant en la força de la part superior del cos com en la tècnica de la posició a la gatzoneta en els darrers sis mesos, cosa que és fantàstic veure", va escriure Bruno a IG. "És súper constant i sempre aporta el seu millor esforç, que és la recepta de l'èxit".

Esteu a punt per dominar aquest moviment vosaltres mateixos? Preneu el lideratge d'Upton: comenceu subjectant el conjunt de manuelles just sota la barbeta amb els palmells cap a dins. A continuació, baixeu a la gatzoneta, tocant un banc amb el cul abans de tornar a parar, prement les manuelles simultàniament per sobre del cap. Els avantbraços d'Upton pivoten de manera que els palmells estiguin mirant cap endavant a la part superior del patró de moviment. Aquest tipus de premsa per a espatlles es coneix com a premsa Arnold i recluta més músculs a l'espatlla. També ajuda a "afavorir una millor posició del tors a la gatzoneta", explica Bruno al seu títol.

Fer una posició a la gatzoneta (el terme per utilitzar una caixa, un banc o fins i tot un coixí de sofà d’aquesta manera) també pot ser excel·lent per augmentar la força del cos, especialment a la part inferior de la vostra posició a la gatzoneta, Alena Luciani, MS, CSCS, certificada L'entrenador de força i condicionament i fundador de Training2xl va explicar anteriorment Forma. A diferència de la posició a la gatzoneta aèria, aquest moviment requereix fer una pausa a la part inferior de la gatzoneta quan toqueu la caixa o el banc, cosa que us obliga a comprometre tots els músculs petits i grans i confiar en la força (vs. impuls) per tornar a de peu. El resultat? Una capacitat per superar els altiplans de força i arribar a aquest PR, com ho demostra Upton.

Amb tot, aquest moviment compost combina una premsa ponderada a la gatzoneta i a les espatlles per fer un exercici de cos sencer que treballa les cames, el darrere, el nucli, els braços i les espatlles. (Relacionat: Kate Upton va ser sincera sobre el que se sent que tothom parli del seu cos)

Upton no és aliè al treball i a la constància necessaris per assolir aquests èxits físics. "Ens entrenem de cinc a sis dies a la setmana", explica Bruno Forma. "La majoria d'entrenaments són de 45 minuts a una hora a les set de cada 10 esforços. A vegades, anem a buscar un rècord. Però la clau és un esforç consistent i sostenible". Els entrenaments d’Upton solen ser un 80% de força i un 20% de cardio, afegeix.

Si no ets una supermodel sobrehumana amb un entrenador de celebritats, la bona notícia és que encara pots prendre notes de la mentalitat d'exercici d'Upton i Bruno. En resum: trobeu el significat de les vostres activitats i començareu a provar aquesta motivació per moure’s de nou.

"L'objectiu és aprofitar al màxim el període de quarantena i intentar fer-se fort", diu Bruno. "Kate ha fet el millor possible i ha continuat entrenant fins i tot amb un equip mínim. Ens vam establir objectius de força per donar propòsit als seus entrenaments".

Revisió de