Mireu Kate Upton com es fa un PR mentre feia alguns atacs inversos contra les mines antipersones

Content

• Revisió de

Kate Upton és una bèstia al gimnàs. La supermodel fa temps que fa gala de les seves impressionants habilitats de fitness, tant si està aixafant alguns entrenaments extenuants de bootcamp com si domina l'art del ioga aeri. Fins i tot va empènyer el marit cap a un turó com si fos NBD.

Sembla que el 2020, Upton no té previst frenar la velocitat al gimnàs. Va començar l'any nou amb unes estocades inverses de mines terrestres, com es veu en un vídeo compartit pel seu entrenador, Ben Bruno.

"@kateupton comença el nou any amb una explosió", va escriure Bruno al costat del vídeo, i va afegir que el model va tocar 110 lliures a la barra, un nou PR per a ella. (Relacionat: veure a Kate Upton fer aixecaments de maluc de 225 lliures és la motivació que necessiteu)

En cas que no estigueu familiaritzat amb les mines terrestres, l'equip està configurat amb una base connectada a un tub metàl·lic on podeu col·locar una barra per crear una palanca. Un cop la barra estigui dins del tub, podeu afegir-hi pesos i l'equip us permet moure la barra en qualsevol direcció que trieu. En el cas d'Upton, va decidir fer estocada inversa. (Aquí és per què la estocada inversa és un dels millors exercicis per orientar el cul i les cuixes.)

Les estocades inverses de les mines terrestres són un gran moviment compost que ajuda a augmentar la força muscular de les cames, diu Beau Burgau, C.S.C.S., fundador de GRIT Training Maine. El moviment se centra específicament en els quads, alhora que millora l’estabilitat i l’equilibri, explica. Burgau afegeix que també entren en joc diversos músculs secundaris, inclosos els isquiotibials, els vedells i el nucli. (Relacionat: Mireu Alison Brie aixafar aquest exercici de cul de terra com si fos NBD)

La millor part? És un exercici de risc bastant baix, diu Burgau. "Les estocades de mines terrestres us permeten augmentar de pes sense carregar-vos estructuralment l'esquena", explica. "Proporciona un pla de moviment fix i una major estabilitat durant tot el moviment. És un moviment alternatiu perfecte per a aquells que no tenen experiència amb estocada inversa amb barra". (Relacionat: 8 beneficis per a la salut d'elevar peses)

Si t'inspires la ruïna d'Upton, Burgau comparteix exactament com pots arribar al seu nivell. Per començar, suggereix començar amb una tècnica o una barra d'entrenament (com una canonada de PVC) per familiaritzar-se amb els moviments generals. Un cop us sentiu còmode, podeu passar a una mina terrestre estàndard, explica.

Pel que fa al pes inicial, Burgau diu que 45 lliures són bastant estàndard. Però està perfectament bé anar més lleuger o més pesat en funció del vostre nivell de condició física actual, afegeix.

Pel que fa a les repeticions, Burgau recomana començar amb 2 sèries de 10-15 repeticions per ajudar a construir la memòria muscular. A continuació, podeu augmentar el pes en increments de 5-10 lliures i completar 3 sèries de menys repeticions (aproximadament 6-8) per ajudar a augmentar la força, suggereix. "Afegiu-los a la vostra rutina un cop per setmana i, abans que ho sàpigueu, podreu arribar fins a 110 lliures", diu Burgau. (Relacionat: 9 dels exercicis més difícils i millors d'entrenadors reals)

Si realment no us sentiu invertits, hi ha moltes altres maneres d’afegir mines terrestres a la vostra rutina d’entrenament. Proveu aquest entrenament de mines terrestres de cos sencer perquè els principiants aprofitin al màxim aquesta peça versàtil d'equip de gimnàs.

Revisió de