5 maneres de trobar l'alegria en moure el cos per a cada cos

Content

• Però, realment? Trobar motivació mai va ser sense esforç, i “cap dolor, ni un guany” no va ser mai el meu mantra.
• 5 maneres de trobar l’alegria en el moviment, no s’ha de permetre cap vergonya ni vergonya
• 1. Recorda una activitat infantil preferida
• 2. Feu part d'un amic, fins i tot de llarga distància.
• 3. Busqueu alguna cosa que se senti alliberador
• 4. El ioga és a tot arreu i per a tothom (inclosos els nens)
• 5. Nedar sense voltes

Imagineu-vos totes les maneres de completar aquesta afirmació:

L’exercici és ...

• cosa que he de fer per baixar de pes
• per a esportistes
• dur i suat
• no és divertit
• prescrit pel meu metge
• cosa de la qual no em serveix bé
• vergonyós

No era "esport" de petit.

Tenia moltes ganes d’estar amb els meus amics de l’equip de tennis de la secundària, però ningú no em podia fer cap habilitat fora de mi. Quan van renunciar a intentar ensenyar-me, vaig tornar als meus llibres.

Han passat unes dècades, juntament amb nombroses membres del gimnàs, classes en grup i programes de 30 dies "en forma ràpid".

Hi ha gent que prospera en exercicis intensos, que els apassiona. També volia aixecar pesos com un olímpic; Volia xafar la por al cor dels espantosos sacs de perforació amb forma d’home; Volia córrer una marató per poder posar un adhesiu “26.2” al para-xocs.

Però, realment? Trobar motivació mai va ser sense esforç, i “cap dolor, ni un guany” no va ser mai el meu mantra.

A la nostra cultura d’Instagram / CrossFit / abans i després, l’exercici és una cosa que ens pressionem a nosaltres mateixos: guanyar dolços, demostrar la pena, canviar de cos.

El moviment alegre és diferent: se suposa que se sent bé. Amb un moviment alegre, l’activitat física es centra en el plaer en lloc dels resultats.

Quan vaig conèixer el moviment alegre, em vaig preguntar: “Quines activitats són divertides? Què vull fer? "

Després va passar un miracle.Vaig trobar activitats que em van sentir bé, que jo tenia ganes de fer-ho, i em va obrir la ment a les maneres diferents de moure que no són castigadores.

Moviment molt potent només perquè se sent bé.

5 maneres de trobar l’alegria en el moviment, no s’ha de permetre cap vergonya ni vergonya

1. Recorda una activitat infantil preferida

Tinc un minitrampoline a la meva oficina de casa. Solia trigar, però wow, això era avorrit.

Quan algú em va explicar totes les coses fantàstiques que es poden rebotar (la paraula adulta per saltar sobre un trampolí) pot fer pel cos, em va emocionar tornar-ho a provar. No tenia ni idea de poder-lo rebotar com un nen en un parc de trampolins i sentir-me feliç, càlid, cansat i de cap clar tot alhora.

Hi havia alguna cosa que t’agradés fer de petit només perquè era divertit? Passant pels ruixadors, ballant amb vídeos musicals o rebotant una pilota al costat de casa? Canalitza la teva auto infantil i torna-ho a provar. Penseu en totes les coses divertides que podríeu fer si sentir-vos vell i ximple no us entri.

2. Feu part d'un amic, fins i tot de llarga distància.

El 2019, el meu amic L. i jo marcarem 25 anys des que ens coneixem. Malauradament, hem passat la major part d’aquest temps vivint en diferents estats i dient: “Si només visquéssim al mateix poble, caminaríem / nedaríem / provaríem coses noves tots els dies”.

Els amics tenen una forma d’amplificar la motivació alhora que mitiguen l’autoconsciència. Tot i que hi ha 1.053 milles entre nosaltres (San Antonio, Texas, a Atenes, Geòrgia), L. i jo fem tot el possible per caminar “junts”. Compartim imatges del sender o de la vorera, fem canvis quan un de nosaltres fa mal temps, poètica de la cera quan els cels seran claros.

Ens recordem els uns als altres amb la màxima freqüència possible la sensació de ser posat a terra, de manera que estem motivats a continuar sortint allà mateix.

Un amic us donaria el valor de provar alguna cosa nova? Tria un amic i fes-te un pla. Si no us divertiu, passa al següent!

3. Busqueu alguna cosa que se senti alliberador

Córrer darrere d’un cotxet va ser una de les experiències més empoderadoes i alliberadors que he tingut. M'he acostumat a prémer un cotxet que em sentia fora d'equilibri sense ell. On van els meus braços? La meva ampolla d’aigua?

Aquests dies de passeig són darrere meu, i també funciona ara mateix. Jo ara no obtinc la mateixa alegria que jo quan vaig aprendre els carrers del meu barri, mostrant el món a un nen que prosperava al ritme i al sol.

Nova maternitat, una nova feina, una situació financera precària: tants esdeveniments de la vida poden deixar-se fora de control o quedar-se atrapats. De vegades, fins i tot ens hem arrabassat per una manca de canvi.

Córrer em va treure de casa i fora del cap quan em sentia atrapat a casa amb una ansietat infantil i postpart.

Hi ha alguna manera de crear espai al vostre voltant? Busqueu aire fresc, sol i espai suficient per escanejar l’horitzó. Després moure’s lliurement.

4. El ioga és a tot arreu i per a tothom (inclosos els nens)

Jo literalment faig ioga amb Alegria: ha estat la meva professora de ioga a fora i fora durant els últims cinc anys. Fins i tot quan el ioga fa mal, quan es produeix ira i trauma, tinc un recordatori integrat que “l’alegria” continua sent part de la fórmula.

Fa uns anys vaig descobrir un nou element d'alegria en el ioga: la curiositat i la participació de les meves filles. Jo no sóc un tipus de pare de jocs infantils, jugar a perseguir o baixar a la diapositiva gegant. Però intento colar-me amb el ioga mentre els meus fills són baixos de peu i s’uneixen de forma natural. No sabeu valent si no heu vist un nen de tres anys a Tree Pose.

Els nens són la prova que el ioga no és només un aprenentatge en un estudi. La manera de seure a terra, la manera d’estirar-se després d’una migdiada, la manera d’ampliar la seva postura per invocar el poder, ja està fent ioga.

Si no teniu diners ni confiança per a una classe, però encara us sentiu atrets per la pràctica, obteniu un llibre de la biblioteca o trobeu un vídeo a YouTube.

5. Nedar sense voltes

Vaig passar l'escola secundària a la piscina del pati del meu amic, però no vam "nedar". Anàvem a cavall, flotant, prescindint de la protecció solar, fent flips a la taula de busseig. Si pogués recrear aquests dies ara, ho faria en un segon.

Però nedar per fer exercici? Vaig pensar que si no feia voltes amb un rastreig de rastreig perfecte i un ritme de respiració perfecte, la natació no “comptava”. Se sentia indulgent surar per la piscina de vacances, mirant el cel.

Era indulgent. I què passa amb això?

Fa poc, he descobert una nova alegria a la natació: esquitxar a la piscina de nens amb els meus fills petits. Tots pretenem ser personatges de Moana i acabem feliçment drenats i descansant a última hora de la tarda.

Senteu-vos com a casa a l’aigua, però no esteu segurs de què fer-ho fer amb tu mateix? El meu consell és fer el que vulgueu: jugar, surar, bob, fer un capçal.

Ha estat un repte per a tota la vida fer les activitats que suposadament havia de fer: salut, condició física, pèrdua de pes. He acceptat un nou repte fer coses que no em facin goig.

Quan trobis quines són aquestes activitats per a tu, pots agafar en préstec el meu nou mantra:

Exercici Moviment ...

… és divertit.

Anna Lee Beyer escriu sobre salut mental, criança i llibres per a Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i altres. Visita-la a Facebook i Twitter.