6 claus per viure més, segons el guru de fitness Jillian Michaels

Content

• Les 6 tecles explicades
• Arma fort la vostra tensió
• Posseir inflamació
• Gestió del seu metabolisme
• Enginyeria de la seva epigenètica
• Domini de les teves macromolècules
• Afrontar els seus telòmers
• Posar les claus en acció
• Creació de la versió de l'envelliment

Als seus 44 anys, la reconeguda experta en fitness i nutrició Jillian Michaels defineix l’envelliment amb gràcia.

Per a alguns, fins i tot fa que el procés sembli fàcil.

De fet, va tenir per fet les eleccions d’estil de vida saludables que fa diàriament fins que va començar a escoltar les opinions dels altres sobre l’envelliment.

"Les converses amb els companys em van confondre", explica Michaels a Healthline. "Recentment em va dir una dona:" Tinc 40 anys i vaig començar a despertar-me de dolors ". I vaig dir:" Bé, tinc 44 anys i vaig haver de rompre a casa meva l'altre dia. Vaig haver de saltar sobre les coses, pujar al terrat, saltar del sostre i lliscar-me a la finestra. Em va semblar que estava formant el parkour, però vaig tenir zero problemes. ""

Converses com aquestes van motivar Michaels a contemplar els motius pels quals (i altres) envelleixen bé i per què algunes persones no.

"No sóc genètic anteriorment", afirma Michaels. "Veig que algú de 80 anys corre una marató i algú que cau mort d'un atac de cor a 42 anys. No és tan senzill com sembla. Llavors, em vaig preguntar, quines són les discrepàncies massives en l’edat de les persones? Va ser quan vaig començar a estudiar què és que literalment ens fa envellir. "

Les troballes de Michaels es detallen al seu darrer llibre, "Les 6 claus: desbloqueu el vostre potencial genètic per a la força, la salut i la bellesa sense edat".

A partir d’entrevistes a geroscientistes principals i més de mil estudis sobre longevitat, genètica i molt més, Michaels delinea un estil de vida per revertir l’envelliment i afegir anys de vitalitat i salut òptima.

"No hi ha res en la nostra genètica que ens indiqui que envellim o morim", explica. "Hi ha sis processos corporals que poden funcionar a favor o en contra de tu, i la manera com viu afecta aquestes sis claus."

Les 6 tecles explicades

La primera part del llibre de Michaels detalla cadascun dels sis factors que científics i metges han identificat com a principals incitadors en edat.

"Aquests són els sis processos corporals que ens fan vells o ens ajuden a mantenir-nos joves", afirma Michaels. “Tots treballen a l’uníson com una simfonia. Quan tots els diferents instruments toquen a l'uníson, és una bella cançó. Si un està fora de lloc, es veu [tots afectats]. "

Arma fort la vostra tensió

Si bé molta gent pensa que l’estrès és dolent, Michaels diu que l’estrès és realment bo quan es gestiona correctament.

“L’estrès és el que fa que les persones siguin més fortes físicament i emocionalment quan mireu una cosa que s’anomena resposta d’adaptació a l’estrès”, explica.

Per exemple, l’aixecament de peses es recomana per a persones que tenen osteoporosi o osteopènia perquè l’exercici estressa els ossos, cosa que fa que els ossos tinguin una resposta inflamatòria. La inflamació inicia les cèl·lules òsies per remodelar l’os, que al seu torn fa que l’os sigui més dens.

"Però quan l'estrès es fa crònic, ja sigui emocional, psicològic, sociològic, físic, etc., és quan literalment l'estrès es converteix en una contraintensivitat i un assassí ... si no estàs donant l'oportunitat al cos de adaptar-se i reconstruir i reparar el dany. ha subratllat l'estrès, [és quan] afecta les altres cinc claus de forma negativa ", afirma Michaels.

Posseir inflamació

Tal com Michaels assenyala l'estrès, la inflamació també pot tenir un paper positiu, especialment per combatre afeccions com el refredat comú i la reparació.

"Et fas la inflamació, et influeix, els músculs es reconstrueixen i es reparen. Ara, quan la inflamació es fa crònica, pot provocar diverses coses, com ara l'estrès crònic. Quan la inflamació es troba fora de control, el vostre exèrcit de cèl·lules immunes (glòbuls blancs petits destinats a anar després dels dolents) comencen a anar després dels [nois bons] ”, diu.

Quan això es produeix, es poden desenvolupar condicions autoimmunes, com l'artritis reumatoide.

Al llibre es parla de com funciona la inflamació en contra i en contra i com es pot convertir la inflamació en la direcció correcta enfront del mal.

Gestió del seu metabolisme

A mesura que envellim, Michaels diu que el nostre metabolisme canvia, i quan mengem –i el que no mengem– comença a importar més.

"[Es tracta] de la sincronització dels aliments que mengeu: quan cal fer el dejuni intermitent, de manera que sigui eficaç i entenent com pot ser contrariure", explica Michaels.

Si bé el seu metabolisme s’alenteix amb l’edat, menjar menys calories no és necessàriament la resposta. Tal com va informar anteriorment Healthline, "Els adults més grans també solen tenir una gana més baixa, cosa que pot disminuir la ingesta de calories i el metabolisme lent".

A més de gestionar la vostra dieta amb aliments més rics en proteïnes i assegurar-se que mengeu suficient els aliments, l’entrenament de resistència i l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) també són útils per mantenir un metabolisme saludable.

Enginyeria de la seva epigenètica

L’epigenètica és l’estudi dels canvis en els organismes causats per la modificació de l’expressió gènica.

"El treball de l'epigè és ser un progenitor realment responsable del vostre ADN", afirma Michaels. “Les vostres cèl·lules comparteixen el mateix material genètic, però com una cèl·lula sap convertir-se en cèl·lula òssia i una altra en convertir-se en cèl·lules de pèl o de pell [és epigenètica]. Quan fem una declaració a la part posterior del llibre sobre com podeu ajudar els vostres fills a combatre el càncer en el futur amb la seva genètica, és amb l’epigenètica. ”

Si bé encara hi ha una gran quantitat de recerca en aquest àmbit, hi ha algun nivell d’evidències que han relacionat determinades malalties i conductes a mecanismes epigenètics. Aquests inclouen molts càncers, capacitat de pensament i diverses condicions de salut, que van des de malalties respiratòries i cardiovasculars fins a problemes de salut reproductiva i mental.

Domini de les teves macromolècules

Les macromolècules són cèl·lules que consisteixen en greixos, hidrats de carboni, proteïnes i àcid nucleic.

Michaels entén que les macromolècules poden ajudar a mantenir les seves cèl·lules sanes.

"Com es comuniquen les cèl·lules, com es reprodueixen les cèl·lules, etc., tot això consisteix en mantenir les cèl·lules sanes de dalt a baix", diu.

Afrontar els seus telòmers

Els telòmers són una estructura composta al final d’un cromosoma. Michaels compara el seu paper amb el de la tapa de plàstic al final d’una sabata. L’objectiu del casquet és evitar que els cordons es desenrotllin.

"Cada vegada que les seves cèl·lules es divideixen, s'afaita una mica d'aquests telòmers, que és una cosa molt gran", diu. "Quan el telòmer s'ha esvaït, és quan el vostre ADN està exposat i poden passar una sèrie de coses dolentes".

Per exemple, diu que la depressió està relacionada amb telòmers més curts.

"Volem mantenir la longitud i la salut dels nostres telòmers per protegir el nostre ADN", explica Michaels.

Posar les claus en acció

Mentre realitzava investigacions sobre el llibre, Michaels diu que dos temes li van saltar.

"Un va ser un enfocament holístic i apreciar com tot està interconnectat", explica. “El segon és l'equilibri. Si teniu massa o poca cosa (somni, vitamines, etc.), us va malament ".

Amb aquests dos principals en ment, Michaels aborda les cinc àrees següents a abordar amb finalitats anti-envelliment:

1. Estil de vida. Des de les vostres relacions fins a la manera de controlar l’estrès (físicament i emocionalment), les opcions d’estil de vida poden afectar les sis claus.

2. Intervenció ment-cos. La manera com vivim, pensem i sentim canvia la química i la forma de determinades parts del nostre cervell. Michaels diu, "Alguna cosa tan senzilla com cinc minuts de meditació al dia pot literalment afegir anys de qualitat a la vostra vida."

3. Menjar. És fonamental determinar el que mengeu i la quantitat que heu de menjar per obtenir la quantitat adequada de vitamines, minerals, probiòtics i molt més.

4. Exercici. L’examen de la freqüència amb què s’entrena, quina intensitat s’entrena i quines tècniques s’utilitzen per entrenar és una part essencial de l’anti-envelliment.

5. Medi ambient. Penseu en com l’entorn on viviu proporciona toxicitat (des dels raigs UV i la qualitat de l’aire fins als productes que poseu al vostre cos i els estris de cuina que utilitzeu). "Tenir plantes i obrir finestres i tenir un purificador d'aire pot fer una gran diferència", afirma Michaels.

Creació de la versió de l'envelliment

Aleshores, és massa tard per començar a treballar una vida més llarga? Michaels creu que no. Ella diu que "Les 6 claus: desbloquegeu el vostre potencial genètic per a la força, la salut i la bellesa sense edat" és per a tots, a qualsevol edat.

“La majoria dels científics creuen que ara viu la primera persona que té 200 anys. Ara, probablement no sigueu tu ni jo ”, riu. "Però com més aviat donem voltes a les coses, menys danys fem durant la dècada i millor anirem. A més, quan més aviat es faci un salt a aquests canvis, millor i més fàcil serà mantenir. Amb això, mai no és tard per fer canvis. "

Dit això, Michaels també anima a tothom a utilitzar els coneixements del llibre de manera que s’adapti al seu propi estil de vida i als seus objectius personals.

"Això pot ser tan profund com es vulgui que sigui. Pot ser que vulguis tenir una bona aparença als 50, o pot ser que vulguis viure als 100 i conèixer els teus besavis. La realitat és que tots dos succeiran, però, per això, has de fer els passos necessaris, perquè tot allò que val la pena tenir-ho requereix treball i sacrifici ", diu.

"Aquest és un llibre que t'ajudarà a viure la teva millor vida, ja sigui que sembli el millor que sigui, que sentis el millor que sigui o que visquis el més llarg."

Cathy Cassata és una escriptora autònoma especialitzada en històries sobre salut, salut mental i comportaments humans. Té un avantatge per escriure amb emoció i connectar amb els lectors d’una manera entenedora i atractiva. Llegiu més la seva obra aquí.