Per a què serveix Omega 3, 6 i 9 i com prendre’l

Content

• Per a què serveix
• Com prendre
• Possibles efectes secundaris

Els omega 3, 6 i 9 serveixen per mantenir l’estructura de les cèl·lules i el sistema nerviós, reduir el colesterol dolent, augmentar el colesterol bo, prevenir malalties del cor, a més d’augmentar el benestar, millorar la immunitat.

Tot i que es pot trobar fàcilment en peixos i verdures, la suplementació es pot indicar per millorar la funció cerebral i fins i tot en nens, per ajudar a la maduració del sistema nerviós en casos d’hiperactivitat, per exemple.

També coneguts com àcids grassos essencials, els omega 3, 6 i 9 són bons greixos que es poden consumir en forma de càpsula per facilitar-ne l’ús i obtenir els seus beneficis, tot i que també es troben en la dieta de peixos de mar com el salmó, les sardines i la tonyina , i en llavors oleaginoses com les nous, les llavors de lli, les ametlles i les castanyes. Consulteu les fonts d’omega 3 a la dieta.

Per a què serveix

El suplement d’omega 3, 6 i 9 té diversos avantatges, indicat per a:

• Millorar el desenvolupament i les funcions del cervell, com la memòria i la concentració;
• Ajudeu a aprimar, millorant la sacietat i provocant més disposició;
• Combatre malalties cardiovasculars, com ara infart i ictus, i diabetis;
• Controleu el colesterol reduint el colesterol dolent i els triglicèrids i augmentant el colesterol bo. Saber quins han de ser els valors recomanats per a cada tipus de colesterol;
• Millorar l’estat d’ànim;
• Prevenir l’osteoporosi;
• Mantingueu la pell sana;
• Millorar les funcions d’immunitat i prevenir alguns tipus de càncer.

Per obtenir els beneficis, es recomana que aquests àcids grassos s’equilibrin al cos, ja que es consumeixen, de manera que l’omega 3 és més gran, ja que l’excés d’omega 6 en relació amb l’omega 3 pot causar danys, com ara l’augment de efecte inflamatori sobre el cos.

Com prendre

En general, la dosi recomanada del suplement d’omega 3, 6 i 9 és d’1 a 3 càpsules al dia. Tot i això, la dosi necessària d’aquests àcids grassos és variable per a cada persona i, a més, les dosis de les càpsules poden variar segons la marca, per la qual cosa es recomana consultar amb el metge o nutricionista per indicar la dosi ideal. per a cada persona.

També és important recordar que l’omega 3 és generalment el més necessari per als suplements i que hauria de ser en major quantitat, ja que l’omega 6 es troba fàcilment en els aliments i el cos pot produir omega 9.

Per tant, una persona necessita, de mitjana, entre 500 i 3000 mg d’omega 3 al dia, la quantitat dels quals és, de mitjana, el doble que la dels mega 6 i 9. A més, els suplements més adequats són els que contenen quantitats més elevades d’eicosapentaenoic. àcid (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA) en la seva composició.

Possibles efectes secundaris

Alguns dels principals efectes secundaris del consum d’omega 3, 6 i 9 s’associen més a un consum excessiu del suplement i poden ser mal de cap, dolor abdominal, nàusees, diarrea i augment dels processos inflamatoris, especialment quan hi ha un consum excessiu del suplement.

Mireu el següent vídeo i vegeu també com obtenir omega 3 dels aliments: