La guerrera nord-americana Jessie Graff explica com va aixafar la competència i va fer història

Content

• Revisió de

Dilluns a la nit, Jessie Graff es va convertir en la primera dona que va arribar a la segona etapa del Ninja Ninja Warrior. Mentre volava pel recorregut, va crear obstacles com l'esquirol volador i els obstacles de l'aranya saltant que han estat la desaparició de la competició per a molts homes grans, el doble de la seva mida, amb un aspecte fàcil. I ho va fer tot mentre portava una disfressa de superheroi de color verd brillant (del seu propi disseny, ni més ni menys).

La californiana de 32 anys també és una espècie de superheroi de la vida real en la seva feina diària com a cascavent. Quan no mata el curs del Ninja Warrior, la podeu veure xutant, donant cops de puny i saltant dels edificis extremadament alts de la "Supergirl" de CW i "Agents of SHIELD" de l'ABC, juntament amb pel·lícules com "Die Hard" i "The Dark Knight". . " Les seves aficions són igualment aventureres, inclosa l’escalada en roca, la gimnàstica circense, les arts marcials i el parkour, que és bàsicament la pràctica de superar obstacles mediambientals; penseu en totes les roques, bancs i passos que trobareu en un parc. la forma més eficient possible. Per tant, es podria dir que bàsicament és una ninja a la vida real. Ah, i en el seu temps lliure, entrena un equip de salt de perxa de secundària. (Jura que encara dorm dorm vuit hores a la nit. Realment és una dona meravellosa.)

Fins i tot quan era un bebè, era una badass. "La meva mare diu que la meva primera paraula va ser" vora" perquè sempre estava pujant a les coses", diu Graff. "Tot i que ho volia dir com" mantenir-se allunyat de la vora ", però ho vaig sentir com" Oh, mira aquesta cosa tan divertida, fins a quin punt puc arribar? ".

Aleshores, quan tenia 3 anys, va veure un espectacle de trapezi al circ i li va dir al seu pare aquell dia que havia trobat la seva trucada a la vida amb tantes paraules; al cap i a la fi era una nena. Va complir la seva paraula, entrenant-se en gimnàstica i arts circenses durant tota la seva infància i, finalment, va començar a saltar amb perxa a l’institut. Va guanyar títols estatals i nacionals i va quedar a un centímetre de classificar-se per als Jocs Olímpics d’estiu del 2004. Realment, en aquell moment, la seva elecció laboral era inevitable.

"M'encanta estar dalt, fer qualsevol cosa que em caigui l'estómac", diu sobre el seu tipus d'acrobàcies preferides. "I tot el que em permeti ser creatiu i formar part de la història; m'encanten les baralles, les armes i les escenes de persecució".

Però té una debilitat atlètica: ballar. "Puc fer un backflip sobre una barra d'equilibri, cap problema, però quan un director em va demanar que improvisés alguns moviments de ball a la biga? Pànic total!" diu ella rient.

Tanmateix, ha acceptat de tot cor altres aspectes del teatre en la seva obra. Com a una de les millors guerreres ninja femenines, és gairebé tan coneguda pels seus vestits com per les seves habilitats, i això no és casual, diu. "Un cop vaig començar a veure quin efecte tenia sobre les noies joves, em vaig adonar que aquesta era una oportunitat per inspirar els nens a través de la disfressa", diu. "Els nens veuen primer un vestit brillant i després veuen què puc fer. Em diuen 'Jo també vull fer-ho!' i sortir corrents a les seves barres de mico i començar a fer pull-ups. És increïble ". (Manteniu la increïble inspiració de les dones fortes veient 5 dones malignes que comparteixen per què estimen la seva forma.)

No només les nenes les que vol inspirar. Vol que les dones de totes les edats sàpiguen que també poden fer un pull-up sense importar l'edat o l'etapa de la vida. Fins i tot va ensenyar a la seva mare a fer el seu primer pull-up als 64 anys. (Apreneu a fer finalment un estirament aquí.) La seva fenomenal força superior del cos és el que la va ajudar a segellar la seva victòria al programa (mireu-la aixafar el recorregut al clip següent) i diu que és un mite que les dones siguin naturalment més febles els seus braços, pit i espatlles.

"No hi ha cap raó per què les dones hagin de tenir més dificultats per construir la força de la part superior del cos que la part inferior, és només que no han dedicat el temps a entrenar-lo com si tinguessin les cames", diu. "Entengueu que al principi se sentirà impossible, però si us hi quedeu, vosaltres voluntat fer-se més fort".

Fins i tot si els vostres propis objectius de condicionament físic no tenen res a veure amb saltar per les finestres o competir en una cursa d’obstacles a reality TV, encara us podeu sentir com un guerrer al vostre propi gimnàs. Graff comparteix cinc dels seus moviments favorits que qualsevol persona pot fer per ser fort, àgil i sense por:

Dead Hangs

Pràcticament tot el curs Ninja Warrior requereix que els competidors suportin el seu propi pes corporal mentre estiguin penjats. És més dur del que sembla! Per provar-ho, agafeu-vos a un bar (la Jessie recomana anar al vostre parc infantil local) i pengeu només d'una mà el temps que pugueu i després canvieu a l'altra.

Flexions

Cada la dona pot aprendre a fer un pull-up, diu Jessie. Per ajudar-vos a fer-ho, va fer un vídeo tutorial sobre exercicis per a principiants i una demostració de vídeo feta amb un principiant. Si ja podeu tirar endavant, Jessie recomana tres jocs cadascun d’adherència estreta, d’amplitud ampla i d’adherència inversa, descansant d’1 a 5 minuts entre cada conjunt.

Agarre vertical

La força d’adherència és una habilitat essencial per a qualsevol guerrer ninja americà. Jessie entrena la seva posant una tovallola enrotllada sobre una barra alta i després penjant-ne. Els principiants només haurien de practicar el penjat. Estàs més avançat? Repetiu la rutina de tracció, però agafeu la tovallola en lloc de la pròpia barra. (Seguidament: proveu aquests 3 exercicis de barres de sorra que també poden millorar la força i la coordinació de l'adherència.)

Salts d'escales

Vols saber com es va entrenar Jessie per aixecar el famós Warped Wall de 14 peus? Corrent escales. Dirigiu-vos a un parc o estadi local i córrer per les grades, fent cada pas tan ràpid com pugueu. Repetiu saltant amb dos peus cap amunt a cada pas. Per fer-ho més difícil, ometeu tots els altres passos, ometeu dos passos i, a continuació, consulteu si fins i tot en podeu fer tres.

Patinadors de velocitat

Els patinadors de velocitat són el moviment d’escalfament de Jessie quan s’entrenen per aconseguir obstacles d’equilibri i agilitat, com ara el quintuple i els passos flotants, perquè l’exercici funciona exactament així: la vostra agilitat i equilibri. Comenceu de peu amb les cames separades de l’amplada del maluc. Saltar tant com pugui cap a la dreta, permetent que la cama esquerra giri darrere de vostè (sense deixar que toqui a terra). Ara salteu cap a l'esquerra, fent girar el peu dret darrere. Continueu de costat a costat, intentant cobrir la màxima distància possible amb cada salt.

Revisió de