J. Lo i A-Rod han compartit un circuit d’entrenament a casa que es pot aixafar a qualsevol nivell de forma física

Content

• Revisió de

No és cap secret que Jennifer López i Alex Rodríguez encarnen l'epítom de #fitcouplegoals. El duo badass ha estat adornant el vostre canal d’Instagram amb un munt d’impressionants (i adorables) vídeos d’entrenament i desafiaments físics des que van començar a sortir fa gairebé tres anys. (Recordeu el seu repte de 10 dies, sense sucre i sense carbohidrats?)

Però, atès que la pandèmia del coronavirus (COVID-19) va obligar tothom a posar-se en quarantena, J. Lo i A-Rod, de la mateixa manera que la resta de normes, han hagut de ser creatius amb els entrenaments a casa mentre la majoria de gimnasos i gimnasos romanen tancats.

La setmana passada, Rodríguez va utilitzar les xarxes socials per compartir un circuit d'entrenament de 20 minuts que va fer amb López i les seves filles, Natasha, de 15 anys, i Ella, de 12 anys, al pati del darrere de la seva família.

Actualització: l'entrenament del circuit consisteix en fer ciclisme a través de diferents exercicis dirigits a diversos grups musculars, i el circuit d'A-Rod ho fa exactament. És la barreja perfecta de cardio i força. El circuit comença amb una cursa ràpida de 400 metres per aconseguir que el cor es bombi, seguit d’una sèrie de moviments d’entrenament de la força, inclosos els gronxadors del kettlebell, les flexions, els rínxols de bíceps amb peses, les premses a l’altura de les peses i les files inclinades de les peses. (Relacionat: 7 avantatges dels entrenaments de formació de circuits i un inconvenient)

Tot i que el circuit inclou equips d'entrenament, l'equip es pot substituir fàcilment per a articles per a la llar, va compartir Rodríguez a Instagram. "Podeu fer servir llaunes de sopa, detergent, qualsevol cosa en comptes de pessics [i manuelles]! Feu-me saber com us va i manteniu-vos segur", va escriure a la seva publicació. (Aquí teniu més maneres d'utilitzar articles per a la llar per fer exercicis seriosos.)

Per la seva aparença, la fam no només va aixafar l'entrenament, sinó que es va divertir mentre ho feia. Fins i tot es pot escoltar J. Lo que dóna consells a Natasha i Ella al vídeo. "Utilitzeu el vostre nucli", diu López mentre feia premses de peses amb peses. "Aquí és on tens l'estómac".

El seu consell és bastant encertat. La premsa aèria es considera un dels millors exercicis d'espatlles que hi ha i, tot i que pot semblar que només desafia la part superior del cos, el nucli té un paper important per mantenir la forma, sobretot si estàs fent l'exercici mentre estàs dret com J. Vaja. "Pressionar el capçal en posició de peu requereix estabilitzar una quantitat increïble, que es tradueix en una força èpica del nucli", va dir prèviament Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., cofundador de SculptU, un centre de formació mèdica a Houston. Forma. (Psst, per això la força del nucli és tan important. Pista: no té res a veure amb esculpir un paquet de sis.)

Agafeu tot l'entrenament a continuació: advertència: la família Rodríguez-López fa que el circuit desafiant sembli un brisa.

Revisió de