5 Exercicis per a una línia de mandíbula definida i muscular

Content

• Visió general
• Com els exercicis ajuden a la mandíbula
• 1. Retoll del coll
• 2. Còpia de seguretat de coll
• 3. Retorçament de la llengua
• 4. Sona vocal
• 5. Chinup
• Altres coses que podeu fer
• Emportar

Visió general

El primer que la gent nota sobre vosaltres és la vostra cara, per la qual cosa no és estrany que, com a societat, estiguem preocupats per voler semblar el millor.

La investigació demostra que l'atractiu és molt important per als humans. Tant si en sabem o no, sovint jutgem les persones segons la seva aparença.

Això pot tenir alguna cosa a veure amb l'evolució. Alguns trets facials que semblen particularment masculins o femenins podrien ser com els nostres avantpassats eren capaços de dir si un company era sa i fèrtil.

Els estudis han demostrat que les dones solen preferir els homes que tenen una mandíbula forta i muscular. Penseu en Superman i els principals actors masculins –de Christopher Reeve a Henry Cavill– que han interpretat l’heroi del còmic.

A mesura que els homes i les dones envelleixen, la forma de la seva cara canvia. La seva mandíbula pot quedar menys definida si hi ha greix addicional al coll i a la zona de la mandíbula, o si els músculs han començat a disminuir.

Tot i que no podeu lluitar totalment contra l'envelliment ni la genètica, hi ha algunes coses que podeu fer per millorar l'aspecte de la línia mandíbula. L’exercici dels músculs de la mandíbula ajuda a augmentar-los i donar a la mandíbula un aspecte més definit.

Per trobar exercicis que funcionin, hem consultat dos experts. Scott Michael Schreiber és un metge de quiropràctica certificat amb doble placa en rehabilitació i nutrició clínica. Cristina Osorio és instructora de ioga TruFusion.

Com els exercicis ajuden a la mandíbula

Segons el doctor Schreiber, els músculs del coll davanter són sovint subdesenvolupats, inhibits i gairebé mai es fan exercici en un gimnàs o en una teràpia. "Poden ser una causa principal d'un coll baix i una causa oculta de dolor al coll", afirma.

Els músculs dels quals parla parla d'un os de l'estèrnum i del coll (clavícula) a diverses parts de la mandíbula (mandíbula). Els exercicis 1 i 2 són del doctor Schreiber, i del 3 al 5 són de Cristina Osorio.

Schreiber diu que amb la forma adequada, "Aquests exercicis no només han d’aguditzar la mandíbula, sinó que també han de prevenir els dolors al coll, els mals de cap i els dolors a la mandíbula". Ell adverteix que si sentiu dolor, hauríeu d’aturar-vos immediatament. Probablement significa que no utilitzeu la forma correcta i que us pugueu fer mal.

1. Retoll del coll

Penseu en això com un rínxol abdominal per al coll. S'ha acabat estirat a l'esquena amb la llengua pressionada al sostre de la boca. Això activa els músculs del coll davanter.

1. Porta la barbeta al pit i després aixeca el cap del terra aproximadament 2 polzades. No aixeques l'estómac i no et treguis la barbeta.
2. Comença per fer 3 jocs per 10 repeticions i augmenta gradualment fins a més.
3. Preneu-vos el temps perquè aquests músculs sovint estan poc desenvolupats i poden provocar tensions al coll si ho intenteu massa ràpid.

2. Còpia de seguretat de coll

Es pot fer asseguda, de peu o ajagut a l’esquena.

1. Mantenint el nivell del cap amb el terra, porteu el cap enrere a diverses polzades per sentir músculs a banda i banda del contracte de gola i relaxar-vos.
2. Comença amb 3 sèries de 10 repeticions al principi i, a continuació, avança fins a mantenir la posició durant més de 30 segons.
3. Assegureu-vos que les orelles estiguin al damunt de les espatlles i el cap es mantingui al nivell.

3. Retorçament de la llengua

Aquest exercici orientarà els músculs que hi ha a sota de la barbeta.

1. Col·loca la llengua al sostre de la boca directament darrere de les dents.
2. Prem la llengua per tancar completament el sostre de la boca i afegir tensió.
3. Comença a picar i a fer sonar. Això activarà els músculs.
4. Completa 3 conjunts de 15.

4. Sona vocal

Aquests moviments tenen com a objectiu els músculs al voltant de la boca i als costats dels llavis.

1. Obre la boca, després digues "O", seguida de "E."
2. Assegureu-vos d’exagerar aquests sons i moviments i no mostrar ni tocar les dents.
3. Realitzeu tres sèries de 15.

5. Chinup

Aquest exercici ajuda a aixecar els músculs de la cara i la barbeta.

1. Amb la boca tancada, empeny la mandíbula inferior i aixeca el llavi inferior.
2. Hauríeu de sentir una extensió estreta just sota la barbeta i a la línia de la mandíbula.
3. Mantingueu la posició durant 10-15 segons, després relaxeu-vos.
4. Realitzeu tres sèries de 15.

Altres coses que podeu fer

Menjar una dieta saludable i equilibrada i fer exercici regular fa un llarg camí cap a que us sembli més jove. Si creieu que l’augment de pes addicional contribueix al canvi de forma al voltant de la vostra mandíbula, pot ser que els canvis d’estil de vida puguin ajudar-vos.

Emportar

Si bé els exercicis facials poden ser de gran ajuda per mantenir el coll i els músculs facials i mantenir la línia de la mandíbula més nítida, no són correctes.

Per semblar i sentir-se saludable, també haureu de practicar bons hàbits alimentaris i fer exercici regularment.