5 hores és prou dormit?

Content

• Quina és la quantitat de son recomanada?
• Quins són els símptomes del son massa poc?
• Riscos per a la salut per falta de son
• Per què no dormim prou?
• Emportar

Fins els estudis tard, o un nou progenitor? De vegades la vida crida i no dormim prou. Però no són suficients cinc hores de son fora d’un dia de 24 hores, especialment a llarg termini.

Segons un estudi de més de 10.000 persones del 2018, la capacitat del cos de funcionar disminueix si el son no es troba entre set i vuit hores. Els investigadors van trobar habilitats verbals, raonament i capacitat general de pensar que no teníem ple rendiment.

Es necessiten de set a vuit hores de son per nit per realitzar el millor possible a:

• comunicant-se
• planificació
• presa de decisions

Quina és la quantitat de son recomanada?

Molts de nosaltres no dormim prou. Segons els centres de control i prevenció de malalties (CDC), més d’un terç dels adults nord-americans no dormen prou de forma regular.

Les recomanacions de la National Sleep Foundation per a la durada del temps de son per a persones sanes sense trastorns del son són les següents:

• Nounats: de 14 a 17 hores
• Bebés: de 12 a 15 hores
• Nen petit: d’11 a 14 hores
• Preescolars: de 10 a 13 hores
• Nens en edat escolar: de 9 a 11 hores
• Adolescents: de 8 a 10 hores
• Adults joves: de 7 a 9 hores
• Adults: de 7 a 9 hores
• Adults majors: de 7 a 8 hores

Quins són els símptomes del son massa poc?

Els símptomes immediats de privació de son són:

• somnolència excessiva
• badallant
• falta de concentració
• irritabilitat
• fatiga diürna
• oblit
• ansietat

Els símptomes empitjoren quant més es queda sense dormir. Fins i tot pot experimentar al·lucinacions.

Riscos per a la salut per falta de son

Hi ha diversos riscos per a la salut associats a la privació de son, inclosos:

• Rendiment cerebral similar a l’envelliment. Un estudi del 2018 va tenir en compte la privació greu del son (no més de quatre hores a la nit). Els investigadors van trobar que es va traduir en una disminució de la capacitat de pensament equivalent a sumar gairebé vuit anys d'edat.
• Risc de diabetis. Un estudi del 2005 va trobar que dormir massa poc (sis hores o menys) està associat a un augment del risc de diabetis. Dormir massa (nou hores o més) també es va associar amb aquest augment del risc.
• Mort precoç. Una revisió i metaanàlisi del 2010 van comprovar que dormir poc a la nit augmenta el risc de mort precoç.
• Risc d’ictus o malalties cardíaques. Una revisió del 2011 de 15 estudis va trobar que les persones que dormen menys de set hores per nit tenen un risc molt més gran de patir un ictus o malalties del cor que les persones que dormen de set a vuit hores per nit.

Per què no dormim prou?

Segons l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni, la manca de son és causada generalment per:

• Condicions de salut subjacents. Un trastorn continu del son o una altra condició pot pertorbar el son.
• Síndrome de son insuficient induït de la conducta (ISS). Aquest és el terme mèdic per triar retardar el son per participar en una altra activitat, com veure la televisió.
• Obligacions laborals. Les hores llargues o irregulars poden afectar el seu horari de son. Algunes persones poden desenvolupar un trastorn de son en el treball per torns.
• Obligacions personals. Els exemples són portar un nou nadó a casa o proporcionar atenció a un adult.

Emportar

El son és fonamental per a una bona salut. No dormir prou pot comportar una disminució del rendiment cerebral i, a llarg termini, un major risc de patir malalties. Aquests inclouen malalties cardíaques, ictus i diabetis.

Objectiu de dormir de set a vuit hores cada nit. Per ajudar-vos a dormir bé, practiqueu una bona higiene del son.