Crazy Talk: Els meus pensaments inquietants no desapareixeran. Què faig?

Content

• Hola Sam, he tingut pensaments inquietants i horribles que em sento tan desesperat. No ho he dit al meu terapeuta, però, perquè en tinc molta vergonya.
• Alguns d’ells tenen un caràcter sexual, cosa que ni tan sols m’imagino dir-li a una altra persona, i d’altres són violents (juro que mai no actuaria sobre ells, però el contingut em fa sentir com si m’hagués de tornar boig) . Em sento al final de la corda.
• Què faig?
• Qualsevol cosa terrible i terrible que continuï apareixent al cervell és, amb tota probabilitat, que no resultarà impactant per als vostres metges.
• 1. Practiqueu pel vostre compte primer
• 2. Potser no ho digueu gens
• 3. Prova primer les aigües
• 4. Deixeu que facin les preguntes
• 5. Recolzeu-vos en altres recursos
• 6. Busqueu un metge diferent
• 7. Proveu la teràpia en línia.
• 8. Feu una aposta
• Escolta: et mereixes sentir-te millor que això. I em sembla que necessitaràs ajuda per arribar-hi.

Parlem de pensaments intrusius.

This is Crazy Talk: Una columna de consells per a converses honestes i sense disculpes sobre salut mental amb el defensor Sam Dylan Finch. Tot i que no és un terapeuta certificat, té una experiència de tota la vida vivint amb trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Ha après les coses de la manera més difícil perquè tu (amb sort) no ho hagis de fer.

Tens alguna pregunta que hauria de respondre Sam? Ajudeu-vos i podríeu aparèixer a la següent columna Crazy Talk: [email protected]

Hola Sam, he tingut pensaments inquietants i horribles que em sento tan desesperat. No ho he dit al meu terapeuta, però, perquè en tinc molta vergonya.

Alguns d’ells tenen un caràcter sexual, cosa que ni tan sols m’imagino dir-li a una altra persona, i d’altres són violents (juro que mai no actuaria sobre ells, però el contingut em fa sentir com si m’hagués de tornar boig) . Em sento al final de la corda.

Què faig?

El primer és el primer: gràcies per fer una pregunta tan valenta.

Sé que no va ser fàcil, però estic molt content que ho hagis fet de totes maneres. Ja heu fet el primer pas (que és un tòpic, però en aquest cas, és molt important recordar-ho).

Et desafiaré a considerar que, per molt horrorosos que siguin els teus pensaments, encara mereixes suport. Podríeu tenir els pensaments més lletjos i desmesurats del món sencer i això no canviaria el fet que un proveïdor de salut mental encara us tingui atenció compassiva, sense judicis i competent.

Probablement ho aconsegueixes lògicament, però és la peça emocional la que és molt més difícil d’afrontar. I ho entenc. Saps per què ho entenc? Perquè he estat al teu situació exacta abans.

Abans que se’m diagnostiqués adequadament un trastorn obsessiu-compulsiu, solia tenir tota una pluja de pensaments que espantaven la gent. Vaig pensar en matar el meu gat o la meva parella. Vaig pensar a empènyer la gent davant dels trens. Fins i tot vaig passar un període de temps en què em vaig quedar petrificat d’abusar de nens.

Si us ho podeu imaginar, va començar a semblar una versió molt divertida del dodgeball mental. Excepte, en lloc de boles, eren imatges de la meva literalment ofegant el meu gat.

"Déu meu, Sam", podria estar pensant: "Per què ho admeteu? en una columna de consells?!”

Però està totalment bé.

M’has sentit bé: està bé tenir pensaments com aquests.

Per ser clar, no està bé si aquests pensaments són angoixants i definitivament no està bé que et trobis al final de la corda.

Però, pensaments inquietants en general? T’ho creguis o no, tothom en té.

La diferència és que, per a algunes persones (com jo, i sospito que també), no les ignorem com a estranyes i continuem amb el nostre dia. Ens obsessionen amb ells i ens preocupa que puguin dir alguna cosa més gran sobre nosaltres.

En aquest cas, del que estem parlant aquí són "pensaments intrusius" que són pensaments recurrents, no desitjats i sovint inquietants o imatges que causen angoixa.

Sovint es produeixen en persones amb trastorn obsessiu-compulsiu. Alguns exemples habituals:

• por de fer mal intencionadament als éssers estimats (agredir-los o matar-los) o a tu mateix
• por de danyar accidentalment els éssers estimats (cremar la casa, enverinar algú, exposar-lo a la malaltia) o a tu mateix
• preocupant-vos que atropellareu algú amb un vehicle o que ho hàgiu fet
• por de molestar o maltractar un nen
• por a tenir una orientació sexual diferent de la que us identifiqueu (per tant, si teniu heterosexualitat, por de ser gai; si sou gai, por de ser heterosexual)
• por de tenir una identitat de gènere diferent a la que us identifiqueu (per tant, si sou cisgènere, por a ser transgènere; si sou transgènere, por que pugueu ser cisgènere)
• Temeu que realment no estimeu la vostra parella o que no siguin la persona “adequada”
• tem que pugueu cridar bromes o insultes o que digueu alguna cosa inadequat
• pensaments recurrents que considereu pecaminosos o blasfems (com voler adorar Satanàs o sexualitzar sants o figures religioses)
• pensaments recurrents que no esteu vivint d'acord amb els vostres valors morals o ètics
• pensaments recurrents sobre la naturalesa de la realitat o de l'existència (bàsicament, una llarga i extensa crisi existencial)

El Centre de TOC de Los Angeles té un recurs crucial que descriu totes aquestes formes de TOC i molt més que recomanaria fer una ullada.

Cada persona té pensaments inquietants, de manera que, d’aquesta manera, el trastorn obsessiu-compulsiu no és un trastorn de la "diferència": {textend} és el grau en què aquests pensaments afecten la vida d'algú.

Pel que sembla, aquests pensaments que teniu definitivament us afecten, cosa que significa que és hora de buscar ajuda professional. Les bones notícies? (Sí, hi ha bones notícies!) Puc garantir-vos que el vostre terapeuta ho hagi escoltat tot abans.

Qualsevol cosa terrible i terrible que continuï apareixent al cervell és, amb tota probabilitat, que no resultarà impactant per als vostres metges.

L’han estudiat a l’escola de postgrau, n’han parlat amb altres clients i, molt probablement, han tingut alguns pensaments estranys (al cap i a la fi, també són éssers humans!).

També ho és la seva feina ser adults professionals que puguin manejar qualsevol cosa que els hi tireu.

Tot i això, si no esteu segur de com comunicar-ho als vostres metges, aquest és el meu consell provat i veritable sobre la que serà, sens dubte, la conversa més incòmoda de la vostra vida:

1. Practiqueu pel vostre compte primer

Escriure un guió i assajar-lo a la dutxa o al cotxe és com em vaig posar a la ment la primera vegada: {textend}, mentre que passar l’aspirador també és una bona manera de fer-ho si no voleu que se us escolti.

"Sé que això sona ridícul, però ..." "Em sento tan terrible i avergonyit d'això, però ..." van ser principiants que em van ajudar a esbrinar quines paraules volia dir.

2. Potser no ho digueu gens

He conegut persones que han escrit els seus pensaments intrusius i després han lliurat aquest tros de paper al seu terapeuta o psiquiatre.

Per exemple: "No em sento còmode dient-vos això, però sentia que necessitaveu saber que lluitava amb això, així que vaig escriure alguna cosa perquè la llegís". Una vegada ho vaig fer amb el meu psiquiatre i, quan va acabar de llegir, es va encongir d’espatlles i va fer broma: “És bo saber-ho. Ja el podeu cremar, si voleu, el puc treure d’aquí ”.

3. Prova primer les aigües

Està perfectament bé parlar en hipotètics si encara no esteu preparats. Aquesta és una manera d’avaluar el tipus de reacció que podeu esperar del vostre metge i facilitar-vos-la.

Per exemple: "Puc plantejar-me una pregunta hipotètica? Si un client vostre informés que tenia pensaments intrusius que els feia molta vergonya, com gestionaria aquesta conversa? "

4. Deixeu que facin les preguntes

De vegades, pot ser més segur submergir-se en aquestes converses si el vostre metge pren la direcció. Sempre podeu preguntar-vos: "Em preocupa que pugui tenir TOC i em preguntava si em podríeu donar més informació sobre pensaments intrusius en particular".

5. Recolzeu-vos en altres recursos

Hi ha un llibre increïble que he llegit, "The Imp of the Mind", que sincerament crec que hauria de ser obligatòriament a llegir per a qualsevol persona que tingui problemes com aquests.

Si no esteu segur de com obrir-vos, us recomanaria llegir aquest llibre i ressaltar els passatges que us semblin rellevants. També podeu fer-ho amb recursos en línia, com ara els articles que trobareu al Centre OCD de Los Angeles.

6. Busqueu un metge diferent

Si realment no us sentiu còmode parlant amb el vostre terapeuta, també pot indicar la necessitat de canviar de terapeuta. Tampoc tots els clínics en saben molt sobre el TOC, de manera que podria ser el moment de buscar un millor ajust.

En parlo més en un altre article de Healthline, que podeu llegir aquí.

7. Proveu la teràpia en línia.

Si parlar amb algú cara a cara és realment una barrera que impedeix la vostra capacitat per obtenir ajuda, provar un altre format de teràpia podria ser la solució.

Aquí vaig escriure sobre les meves pròpies experiències amb la teràpia en línia (en resum, va canviar la vida).

8. Feu una aposta

Si el vostre cervell és com el meu, podríeu estar pensant: "Però Sam, com sé que aquest és un pensament intrusiu i no sóc un psicòpata?" Ha, amic, sé aquest guió de memòria. Sóc un veterà d’aquest joc.

Un replantejament que m’ajuda és imaginar que algú irromp al meu apartament, em porta una pistola al cap i em diu: “Si no responeu correctament aquesta pregunta, us dispararé. De fet, vas a matar el teu gat? [o el que sigui la vostra por equivalent] ". (Sí, sí, és un escenari molt violent, però les apostes són importants aquí.)

Nou vegades de cada deu? Si l’empenta va arribar a empènyer i no teníem més remei que agafar la millor opinió, la part lògica del nostre cervell coneix la diferència entre un pensament intrusiu i un perill legítim.

I encara que no estigueu segur, també està bé. La vida mateixa està plena d’incerteses. No és feina vostra esbrinar-ho: {textend} deixeu-ho als professionals.

Escolta: et mereixes sentir-te millor que això. I em sembla que necessitaràs ajuda per arribar-hi.

El teu cervell està sent tan maleducat i tan injust, i ho sento molt. De vegades, el meu cervell és un autèntic imbècil, així que entenc la frustració agonitzant que comporta aquest territori.

Tot i que sé que és tan incòmode parlar-ne, vull assegurar-vos que ho és Val totalment la pena.

Cada vegada que us obriu i us sentiu (molt, molt) honest sobre com teniu problemes, això proporciona als vostres metges la informació que necessiten per ajudar-vos. Encara millor, comença a treure el poder d’aquests pensaments, perquè la vergonya ja no us manté empresonat a la vostra ment.

A més, el més interessant dels professionals de la salut mental? Tenen jurament de secret (per exemple, legalment) i si mai no els voleu tornar a veure? No cal. Pel que fa a vessar secrets horribles, el risc aquí és relativament baix.

Vostè també paga les seves factures. Així que, per descomptat, exigeix ​​els vostres diners.

No pretendré que sigui fàcil, però, com es diu, la veritat us alliberarà. Potser no de seguida, perquè poques coses en salut mental són immediatament gratificants, però sí, amb el temps això voluntat millorar.

I qui sap, potser acabareu emetent-lo a Internet a milions de persones (mai no ho hauria pogut imaginar per mi mateix, però aquesta és la màgia de la recuperació: {textend} us podeu sorprendre).

Tens això. Promesa.

Sam

Sam Dylan Finch és un defensor principal de la salut mental LGBTQ +, ja que ha obtingut el reconeixement internacional pel seu blog, Let's Queer Things Up !, que es va tornar viral el 2014. Com a periodista i estrateg de mitjans, Sam ha publicat àmpliament temes com la salut mental, identitat transgènere, discapacitat, política i dret, i molt més. Aportant la seva experiència conjunta en salut pública i mitjans digitals, Sam treballa actualment com a editor social a Healthline.