El dejuni intermitent mentre està embarassada o intentant quedar-se embarassada

Content

• Què és el dejuni intermitent?
• És segur que ho facis mentre està embarassada?
• I si practiqués IF abans de l’embaràs?
• Riscos d’IF si està embarassada
• Què fer en canvi
• Què passa amb IF i intentar quedar-te embarassada?
• A emportar

Durant l’embaràs, el teu cos creixerà i canviarà, com ho sabeu, si ho espereu. Aquests canvis es faran encara més ràpids i furiosos a mesura que us acosteu a la data de lliurament.

Per a alguns, aquests canvis poden ser una mica desconcertants. Però, si us preocupa que guanyeu massa pes, és important saber que hi ha una àmplia gamma d’allò que es considera saludable.

Si encara us preocupa, us podeu preguntar si el dejuni intermitent (IF) us pot ajudar a gestionar el vostre pes i altres problemes de salut durant l’embaràs. O potser ja heu practicat el dejuni intermitent i voleu saber si podreu continuar durant els propers 9 mesos.

Què deuries fer? Bé, abans de fer cap canvi en els vostres hàbits alimentaris, és una bona idea trucar al vostre metge per passar per pros i contres. Mentrestant, aquí teniu el 411 quan es tracta d’IF i d’embaràs.

El dejuni intermitent és no recomanat durant l’embaràs.

Relacionat: El pes abans de l’embaràs és un factor de salut més gran que l’augment de pes durant l’embaràs

Què és el dejuni intermitent?

Les persones que participen en dejuni intermitent mengen la major part de les seves calories en un determinat període de temps. Hi ha diversos enfocaments d’aquesta manera de menjar.

Per exemple:

• Algunes persones mengen diàriament, escollint una finestra específica en què menjar. En el mètode 16: 8, podeu optar per menjar entre les 12 h. i 20 h. cada dia, és a dir, que mengeu en una finestra de 8 hores. Les altres 16 hores fora del dia es consideren dejuni.
• Com a alternativa, les persones poden optar per menjar normalment alguns dies de la setmana, per exemple 5 dies, i ràpid (o menjar un parell de menjars baixes en calories) en les altres 2, com en el mètode 5: 2.

Hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre el dejuni intermitent i sobre com es posa el cos en un estat de crema de greixos anomenat cetosi. Més enllà d’això, dejuni regularment potser ajudar:

• redueix la inflamació al cos
• disminuir el sucre i la pressió arterial
• nivells de colesterol més baixos

I altres investigacions suggereixen que el dejuni pot disminuir factors de risc per a coses com la diabetis, malalties cardiovasculars i alguns càncers.

La pèrdua de pes és un gran focus d’investigació sobre l’IF, i es creu que el dejuni pot ajudar a perdre pes perquè canvia el cos a les botigues de greix. També pot ajudar a reduir la ingesta calòrica global.

En un petit estudi de 2007, els participants van perdre un sobresortidor del 8 per cent del seu pes corporal en només 8 setmanes després del dejuni del dia alternatiu.Això significa que menjaven normalment tots els dies i consumien només un 20 per cent de les seves calories normals els dies de "fora".

Relacionat: 10 beneficis per a la salut del dejuni intermitent

És segur que ho facis mentre està embarassada?

Sempre parleu amb el vostre metge abans de fer canvis importants en la vostra dieta i en els vostres hàbits d’exercici.

El dejuni intermitent generalment no es recomana a les dones durant l’embaràs.

No hi ha moltes recerques per proporcionar recomanacions informades sobre si hi ha efectes positius o negatius sobre l'embaràs. No hi ha estudis que tinguin en compte el dejuni intermitent durant tota l’embaràs.

Molts dels estudis que trobareu sobre les dones embarassades i el dejuni giren al voltant de les vacances musulmanes del Ramadà, que són uns 30 dies. Durant aquest mes lunar, la gent corre de sol fins a sol. Mentre que les dones embarassades i en període de lactància estan tècnicament exemptes de la pràctica, algunes continuen mantenint el dejuni.

• Un informe anterior de 1996 va assenyalar un estudi sobre dones gambianes suggereix que els que van dejunar durant el Ramadà van experimentar grans canvis en els nivells de glucosa, insulina i triglicèrids, així com en altres marcadors de salut. El pes dels seus nadons en néixer, però, era comparable al dels nadons que no van avançar. Tot i així, els investigadors expliquen que el dejuni durant l’embaràs pot tenir conseqüències per a la salut que apareixen més tard a la vida i, per tant, s’ha d’evitar.
• Un estudi més recent es fa ressò d'aquests resultats i va demostrar que el dejuni per al Ramadà no va afectar el pes del part dels nadons. Més enllà d’això, no hi havia cap associació amb el dejuni i el part premat. Tot i que de l'estudi anterior, els investigadors conclouen que es necessita més estudi sobre el dejuni i els seus efectes adversos sobre la salut.

Una cosa que sabem és que l’embaràs és un moment en què cal centrar-se en:

• ajudar al vostre nadó a guanyar pes
• aportant nutrició per ajudar al desenvolupament del cervell i del cos
• desenvolupant magatzems de greix matern si teniu previst alletar

El canvi dràstic d’hàbits alimentaris pot comportar deficiències nutricionals i altres problemes de salut tant per a tu com per al bebè. El dejuni també pot alterar els nivells d’hormones.

Sobretot, els estudis que tenen en compte l’IF i l’embaràs tracten principalment del pes del part. Hi ha tants altres possibles resultats que no s’han estudiat, com ara el risc de pèrdua d’embaràs i efectes posteriors sobre els nens les mares dels quals feien IF, per exemple.

Sobretot, la manera en què el dejuni afecta el cos i l’embaràs és imprevisible i probablement diferent de com pot afectar algú altre. Per aquest motiu, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recomana que col·laboreu amb el vostre proveïdor sanitari per elaborar un pla individual d’augment de pes basat en l’índex de massa corporal (IMC) i la salut en general.

Per a les dones amb IMC entre 18,5 i 24,9, això significa normalment guanyar entre 25 i 35 lliures menjant una dieta equilibrada d'aliments sencers i beure molta aigua. Els que amb més pes poden necessitar controlar el guany sota l’orientació d’un metge amb un control minuciós del creixement del seu nadó.

I si practiqués IF abans de l’embaràs?

Pot ser que sembli un registre trencat, però parleu amb el vostre metge, fins i tot si ja esteu en una ranura de dejuni que us funciona. Pot ser correcte que continuïu el dejuni, no tan intensament com podríeu estar acostumat.

Assegureu-vos d’explicar-li al vostre metge tota la seva història amb dejuni intermitent, així com els vostres objectius de continuar-la durant l’embaràs.

Relacionat: tercer trimestre: augment de pes i altres canvis

Riscos d’IF si està embarassada

Si bé les conseqüències a llarg termini no són totalment clares, els investigadors van examinar les dones que dejuniven al Ramadà i com van afectar coses com la respiració fetal. Quan les dones tenien nivells baixos de glucosa des del dejuni, els va trigar un temps "significativament" a detectar els moviments fetals.

La baixa freqüència de moviments fetals es considera generalment un senyal d’alerta que heu de prendre seriosament, sobretot a mesura que us acosteu a la data de lliurament. El vostre nadó hauria de fer al voltant de 10 moviments en una o dues hores, i normalment hauríeu de poder sentir 10 moviments en només mitja hora.

Si restringiu l’alimentació a determinades finestres o dies, també pot ser difícil obtenir la quantitat adequada de nutrició quan tingueu són menjant. Això ho fa encara més difícil, perquè el vostre bebè també està tirant de les botigues de nutrició.

Problemes com l’anèmia per deficiència de ferro ja són més freqüents en dones embarassades. I quan un bebè no tingui prou ferro, sobretot al tercer trimestre, pot tenir un risc més gran de desenvolupar anèmia abans del primer aniversari. Això fa por, però afortunadament, aconseguir una bona alimentació fa que aquests riscos es redueixin.

Relacionat: Riscos per a la salut associats a l’embaràs

Què fer en canvi

Perquè l’augment de pes es mantingui constant però saludable, la majoria de les dones han de tenir l’objectiu de consumir 300 calories addicionals cada dia. És una mica més, com un got de llet descremada i mig sandvitx, però és cert que no haureu sentit "menjar per a dos" abans d'haver quedat embarassada.

L’exercici és una altra part de l’equació. Pot ser que tingui crua, sobretot en el primer trimestre, però moure el cos pot fins i tot disminuir el risc de patir diabetis gestacional, ajudar a escurçar el treball i reduir el risc de part per cesària.

Si heu fet exercici abans de l’embaràs, genial! Pregunteu al vostre metge si necessiteu modificar la vostra rutina i continuar endavant. Si sou nous entrenaments, dediqueu-vos a treure 30 minuts cada dia amb una activitat moderada, com caminar, nedar o anar amb bicicleta estacionària.

Relacionat: Mantenir un embaràs saludable

Què passa amb IF i intentar quedar-te embarassada?

Ara, per a algunes notícies força fresques. Els estudis mostren que hi ha un vincle “mutuament beneficiós” entre la dieta i la fertilitat.

El dejuni intermitent potser tenir cert poder quan es tracta de la fertilitat en dones amb síndrome d’ovari poliquístic (PCOS). En un estudi recent, les dones amb obesitat i PCOS que dejunaven regularment van augmentar els seus nivells d’hormona luteinitzant, que s’encarrega d’ajudar en l’ovulació.

Altres dades suggereixen que la pèrdua de pes del 5 al 10 per cent pot ajudar a la reproducció. Atès que el dejuni intermitent pot ajudar en aquesta zona, així com amb la resistència a la insulina i altres problemes de salut, és possible que el dejuni pugui “millorar” la fertilitat i la salut general del sistema reproductor.

Relacionat: una ullada a la vostra línia de temps de fertilitat

A emportar

Probablement no sigui una bona idea aprofundir en el dejuni durant l’embaràs, sobretot si no ho heu provat mai abans.

La bona notícia és que l’embaràs no dura per sempre i, sens dubte, podeu provar aquest mètode de menjar per baixar de pes després del part. (Però de nou, consulteu amb el vostre metge - qui pot ser el vostre BFF en aquest moment - si esteu alletant.)

I si us sentiu desbordats, demaneu ajuda. El vostre proveïdor de serveis sanitaris realitzarà un seguiment del seu pes en cadascuna de les cites prenatals. Parleu de les vostres inquietuds sobre guanyar massa per veure si tenen suggeriments per ajudar-vos a augmentar la seva escala, si cal, de manera que us mantingui saludable i bé del vostre bebè.