Dejun intermitent i keto: hauríeu de combinar els dos?

Content

• Què és el dejuni intermitent?
• Què és la dieta ceto?
• Beneficis potencials de practicar tots dos
• Pot suavitzar el camí cap a la cetosi
• Pot provocar més pèrdua de greix
• Els hauríeu de combinar?
• La conclusió

La dieta ceto i el dejuni intermitent són dues de les tendències actuals de salut més calentes.

Moltes persones conscients de la salut utilitzen aquests mètodes per baixar de pes i controlar certes condicions de salut.

Tot i que tots dos tenen una sòlida investigació que avala els seus suposats beneficis, molta gent es pregunta si és segur i eficaç combinar-los.

Aquest article defineix el dejuni intermitent i la dieta ceto i explica si combinar els dos és una bona idea.

Què és el dejuni intermitent?

El dejuni intermitent és un mètode per menjar que circula entre la restricció de calories (o el dejuni) i el consum normal d'aliments durant un període de temps específic ().

Hi ha molts tipus diferents de rutines de dejuni intermitents, inclòs el mètode 5: 2, la dieta guerrera i el dejuni alternatiu.

Potser el tipus de dejuni intermitent més popular és el mètode 16/8, que consisteix a menjar durant un període de vuit hores abans de dejunar durant 16 anys.

El dejuni intermitent s’utilitza principalment com a tècnica de pèrdua de pes.

No obstant això, els estudis van trobar que pot beneficiar la salut de moltes altres maneres.

Per exemple, s’ha demostrat que el dejuni intermitent redueix la inflamació i millora la funció cerebral i el control del sucre en la sang (,,).

El dejuni intermitent és un patró alimentari que consisteix a girar entre períodes de dejuni i menjar normal. Els mètodes populars inclouen els mètodes 5: 2 i 16/8.

Què és la dieta ceto?

La dieta cetogènica (ceto) és una forma d’alimentar rica en greixos i molt baixa en carbohidrats.

Els carbohidrats solen reduir-se de 20 a 50 grams al dia, cosa que obliga el cos a confiar en greixos en lloc de glucosa per a la seva principal font d’energia ().

En el procés metabòlic conegut com a cetosi, el cos descompon els greixos per formar substàncies anomenades cetones que serveixen com a font alternativa de combustible ().

Aquesta dieta és una manera eficaç de perdre quilos, però també té diversos avantatges.

La dieta ceto s'ha utilitzat durant gairebé un segle per tractar l'epilèpsia i també demostra promesa d'altres trastorns neurològics ().

Per exemple, la dieta ceto pot millorar els símptomes mentals en persones amb malaltia d’Alzheimer ().

És més, pot reduir el sucre en la sang, millorar la resistència a la insulina i disminuir els factors de risc de malalties cardíaques com els nivells de triglicèrids (,).

La dieta cetogènica és una dieta rica en carbohidrats i rica en greixos relacionada amb possibles beneficis per a la salut, com ara la pèrdua de pes i un control millorat del sucre en sang.

Beneficis potencials de practicar tots dos

Si us dediqueu a la dieta cetogènica mentre feu un dejuni intermitent, podria oferir els següents beneficis.

Pot suavitzar el camí cap a la cetosi

El dejuni intermitent pot ajudar el vostre cos a arribar a la cetosi més ràpidament que la dieta ceto sola.

Això es deu al fet que el vostre cos, en dejú, manté el seu equilibri energètic canviant la font de combustible dels carbohidrats als greixos, la premissa exacta de la dieta ceto ().

Durant el dejuni, disminueixen els nivells d’insulina i els dipòsits de glicogen, cosa que fa que el vostre cos comenci a cremar greixos de manera natural ().

Per a qualsevol persona que tingui dificultats per arribar a la cetosi mentre està fent una dieta ceto, afegir el dejuni intermitent pot iniciar de manera efectiva el vostre procés.

Pot provocar més pèrdua de greix

La combinació de la dieta i el dejuni us pot ajudar a cremar més greixos que la dieta sola.

Com que el dejuni intermitent augmenta el metabolisme promovent la termogènesi o la producció de calor, el cos pot començar a utilitzar dipòsits de greixos tossuts ().

Diversos estudis revelen que el dejuni intermitent pot deixar caure l'excés de greix amb força i seguretat.

En un estudi de vuit setmanes realitzat en 34 homes entrenats en resistència, aquells que practicaven el mètode 16/8 del dejuni intermitent van perdre gairebé un 14% més de greix corporal que aquells que seguien un patró alimentari normal ().

De la mateixa manera, una revisió de 28 estudis va assenyalar que les persones que utilitzaven el dejuni intermitent van perdre una mitjana de 7,3 lliures (3,3 kg) més de greix que les que seguien dietes molt baixes en calories ().

A més, el dejuni intermitent pot preservar la massa muscular durant la pèrdua de pes i millorar els nivells d’energia, cosa que pot ser útil per als dietistes ceto que busquen millorar el rendiment esportiu i deixar caure el greix corporal (,).

A més, els estudis subratllen que el dejuni intermitent pot reduir la fam i afavorir la sensació de plenitud, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes ().

La combinació del dejuni intermitent amb una dieta ceto pot ajudar-vos a arribar a la cetosi més ràpidament i a deixar caure més greix corporal que una dieta ceto sola.

Els hauríeu de combinar?

La combinació de la dieta cetogènica amb el dejuni intermitent és probable que sigui segur per a la majoria de la gent.

Tanmateix, les dones embarassades o en període de lactància i les persones amb antecedents d’alimentació desordenada han d’evitar el dejuni intermitent.

Les persones amb certes afeccions de salut, com la diabetis o les malalties del cor, haurien de consultar amb un metge abans de provar el dejuni intermitent amb la dieta ceto.

Tot i que algunes persones poden trobar útil la fusió de pràctiques, és important tenir en compte que potser no funciona per a tothom.

Algunes persones poden trobar que el dejuni en la dieta ceto és massa difícil o poden experimentar reaccions adverses, com menjar en excés els dies que no fan dejuni, irritabilitat i fatiga ().

Tingueu en compte que el dejuni intermitent no és necessari per arribar a la cetosi, tot i que es pot utilitzar com a eina per fer-ho ràpidament.

Simplement seguir una dieta ceto sana i completa és suficient per a qualsevol persona que vulgui millorar la salut reduint els carbohidrats.

Tot i que el dejuni intermitent simultani i la dieta cetogènica poden millorar l’eficàcia de l’altre, no és necessari combinar-los tots dos. En funció dels vostres objectius de salut, podeu triar-ne un per l'altre.

La conclusió

La combinació de la dieta keto amb el dejuni intermitent us pot ajudar a arribar a la cetosi més ràpidament que una dieta keto sola. També pot provocar una major pèrdua de greix.

Tanmateix, tot i que alguns poden fer meravelles amb aquest mètode, no és necessari barrejar-los tots dos i algunes persones haurien d’evitar aquesta combinació.

Us convidem a experimentar i veure si una combinació o una sola pràctica us funciona millor.Però, com passa amb qualsevol canvi d’estil de vida important, és recomanable parlar primer amb el vostre metge.