Autora: Frank Hunt
Data De La Creació: 12 Març 2021
Data D’Actualització: 28 Gener 2025
Anonim
Com identificar i tractar una tensió muscular intercostal - Benestar
Com identificar i tractar una tensió muscular intercostal - Benestar

Content

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és una soca intercostal?

Els músculs intercostals es troben entre les costelles i s’uneixen entre si. Ajuden a estabilitzar la part superior del cos i ajuden a respirar. Hi ha tres capes de músculs intercostals: els intercostals externs, els intercostals interns i els intercostals més interns.

Una tensió es produeix quan un múscul s'estira, estira o es trenca parcialment. Una tensió de qualsevol de les capes dels músculs intercostals pot causar dolor i dificultat per respirar.

Les tensions musculars són una causa freqüent de dolor al pit. Del 21 al 49 per cent de tot el dolor al pit musculoesquelètic prové dels músculs intercostals.

Podeu estirar o estirar els músculs intercostals de moltes maneres diferents. Aquests músculs se solen ferir durant algun moviment de torsió. El dolor pot començar per una lesió sobtada o bé pot començar gradualment per moviments repetitius.


Entre les activitats que poden causar la tensió d’aquests músculs costals s’inclouen:

  • arribant, com quan es pinta un sostre
  • aixecant mentre es torça
  • picar fusta
  • tos o esternuts
  • participar en esports com el rem, el golf, el tennis o el beisbol
  • caient
  • rebre cops a la caixa toràcica, com en un accident de cotxe o durant esports de contacte

Consells per a la identificació

Els símptomes de la tensió muscular intercostal inclouen:

  • Dolor: És possible que sentiu un dolor agut en el moment de la lesió o que pugui aparèixer de manera més gradual. El dolor empitjora quan torça, estira, respira profundament, tos o esternuda.
  • Tendresa: La zona de la tensió entre les costelles serà dolorosa al tacte.
  • Dificultat per respirar: Com que és tan dolorós respirar, potser us trobareu prenent glopets d’aire poc profunds. Això us pot deixar sense alè.
  • Inflor: Un múscul parcialment trencat o tensat s’inflamarà. És possible que vegeu alguna inflamació entre i al voltant de les costelles afectades.
  • Tensió muscular: Els músculs lesionats poden sentir-se estretos quan respireu, arribeu o torceu-vos.

Aquests símptomes poden ser similars als de problemes més greus, per tant, planifiqueu una cita amb el vostre metge. Poden avaluar els símptomes i determinar la causa subjacent.


Com fer-ho fins a la cita del metge

Si creieu que us heu lesionat els músculs entre les costelles, consulteu el vostre metge. Poden identificar quin múscul s’ha estirat i assegurar-se que no s’hagi lesionat cap altra estructura al pit.

El vostre metge us donarà un pla de tractament complet, però mentrestant, eviteu torçar-vos i assolir activitats que empitjoren el dolor. També podeu provar aquests mètodes per alleujar-vos:

Analgèsics sense recepta

Mentre espereu al vostre metge, podeu prendre antiinflamatoris sense recepta, com ara ibuprofè (Advil) o naproxè (Aleve), o analgèsics simples com l’acetaminofè (Tylenol). Seguiu les instruccions del paquet quant a la quantitat i la freqüència de prendre aquests medicaments.

També heu d’assegurar-vos que no esteu fent medicaments excessius prenent diversos productes que continguin analgèsics, inclosos medicaments per al refredat o rampes menstruals. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre medicaments sense recepta juntament amb els medicaments normals.


Teràpia freda i calenta

La teràpia del fred pot ajudar a alleujar el dolor i reduir la inflamació del múscul. Apliqueu un paquet fred a la zona lesionada durant 20 minuts a la vegada, diverses vegades al dia durant els dos primers dies. Podeu utilitzar una bossa de gel, una bossa de gel, una bossa de plàstic plena de gel i embolicada en una tovallola o fins i tot una bossa de verdures congelades.

Després de les primeres 48 hores, potser voldreu començar a utilitzar calor a les costelles lesionades. La calor pot ajudar a afluixar i relaxar els músculs perquè pugueu fer la vostra fisioteràpia. Podeu aplicar calor durant 20 minuts alhora amb un coixinet o una tovallola humida i tèbia.

La sal d'Epsom es remulla

Com a part de la teràpia de calor, és possible que vulgueu prendre un bany calent amb sulfat de magnesi afegit (sals d’Epsom). Podeu trobar sals d’Epsom a la vostra farmàcia local o en línia a Amazon.com. Simplement afegiu aproximadament 2 tasses al bany i poseu-les en remull durant 15 o més minuts.

Els minerals dissolts s’absorbeixen a través de la pell i poden augmentar lleugerament els nivells de magnesi a la sang. El magnesi és un mineral important per a la funció muscular. Tot i que és poc probable que la poca quantitat de magnesi absorbida pel bany sigui realment útil per ajudar els músculs tensos, el bany calent us pot ajudar a relaxar-vos.

Exercicis de respiració

Respirar amb una tensió muscular intercostal és dolorós. Però prendre només respiracions poc profundes, en lloc de respiracions plenes i profundes, pot provocar infeccions i pneumònia. Els exercicis de respiració profunda també poden ser una forma de meditació per reduir l’estrès.

Intenteu fer uns minuts d’exercicis de respiració cada hora. Per exemple:

  1. Mantingueu un coixí contra els músculs lesionats.
  2. Respireu lentament i tan profundament com pugueu.
  3. Mantingueu la respiració durant uns segons.
  4. Respira lentament.
  5. Repetiu 10 vegades.

Un cop consulteu el vostre metge, us poden enviar a casa amb un espiròmetre, una eina de plàstic que us dóna una idea visual de la profunditat de la respiració.

Com es diagnostica

El vostre metge diagnosticarà la tensió muscular intercostal fent-vos algunes preguntes i realitzant un examen físic. Voldran saber si recordeu caure o torçar-vos quan va començar el dolor. Us preguntaran sobre qualsevol esport que practiqueu. Tocaran la zona tendra i provaran el vostre abast de moviment i el nivell de dolor durant el moviment.

El vostre metge pot demanar una radiografia de tòrax per assegurar-vos que els vostres pulmons no estiguessin ferits o punxats quan es va ferir.

Classificació

Les soques musculars es classifiquen segons la seva gravetat.

  • Grau 1: Tensió suau amb menys del 5 per cent de fibres musculars danyades, que provoca una mínima pèrdua de moviment. Aquestes lesions triguen de dues a tres setmanes a millorar.
  • Grau 2: Danys més extensos de les fibres musculars, però el múscul no es trenca completament. Tindreu una pèrdua important de moviment i potser necessiteu dos o tres mesos per curar-vos.
  • Grau 3: Ruptura completa del múscul. Aquestes lesions poden requerir cirurgia.

Què passa amb la fisioteràpia?

Juntament amb el descans, el gel, la calor i la teràpia de la respiració, la fisioteràpia pot alleujar les molèsties i accelerar la curació. El vostre metge us pot derivar a un fisioterapeuta després de fer el diagnòstic.

Un fisioterapeuta us pot donar consells per dormir (com provar un reclinable perquè el pit estigui elevat) i per relaxar-vos al matí. Seguir un programa de fisioteràpia us pot ajudar a recuperar les activitats habituals abans.

Quina és la perspectiva?

Les ceps musculars intercostals poden trigar molt a curar-se, cosa que pot resultar frustrant. Si la vostra tensió és especialment tossuda, el vostre metge pot injectar la zona amb lidocaïna i corticoides per reduir el dolor i la inflamació.

De vegades, les tensions musculars intercostals s’acompanyen d’una fractura per estrès de la costella. Però fins i tot si teniu una fractura per estrès, el vostre tractament probablement no canviarà. Seguiu el vostre règim de teràpia, feu exercicis de respiració i aviat us sentireu de nou i tornareu al terreny de joc.

Per evitar futures tensions musculars, assegureu-vos d’escalfar-vos bé abans d’esportar-vos o fer exercici i no exagereu amb activitats que el vostre cos no està acostumat a fer.

Recomanar

Què és sucre? 14 coses que cal saber abans de marxar

Què és sucre? 14 coses que cal saber abans de marxar

Pot emblar una cocció, però l’enucrat é en realitat un mètode d’eliminació del pèl. De manera imilar a la depilació amb cera, el ucre elimina el pèl del co etir...
Quan comencen a veure els nadons acabats de néixer?

Quan comencen a veure els nadons acabats de néixer?

El món é un lloc nou i orprenent per a un bebè petit. Hi ha tante habilitat nove per aprendre. I quan el votre nadó comença a parlar, a eure i a caminar, també aprendr...