Com vèncer l’insomni a la menopausa

Content

• Remei casolà contra l’insomni menopàusic
• Ingredients
• Mode de preparació
• Altres consells per combatre l’insomni

L’insomni a la menopausa és relativament freqüent i està relacionat amb els canvis hormonals propis d’aquesta etapa. Per tant, la teràpia de reemplaçament d’hormones naturals o sintètiques pot ser una bona solució per superar l’insomni i altres símptomes habituals d’aquesta fase com ara els sofocos, l’ansietat i la irritabilitat.

A més, per combatre l’insomni i assegurar-se una bona nit de son, realitzar una mena d’activitat relaxant durant els 30 minuts anteriors a l’hora d’anar a dormir, com llegir un llibre amb poca llum, és una solució fantàstica que pot ajudar en molts casos.

Consulteu també com la dieta pot ajudar a alleujar els símptomes típics de la menopausa.

Remei casolà contra l’insomni menopàusic

Un bon remei casolà per combatre l’insomni durant la menopausa és prendre te de fruita de la passió a la nit, de 30 a 60 minuts, abans d’anar a dormir, ja que té flor de la passió, una substància que té propietats sedants que afavoreixen el son.

Ingredients

• 18 grams de fulles de fruita de la passió;
• 2 tasses d’aigua bullent.

Mode de preparació

Afegiu les fulles de fruita de la passió picades a l’aigua bullent i tapeu-les durant uns 10 minuts, coleu-les i beveu-les després. Es recomana beure almenys 2 tasses d’aquest te cada dia.

Una altra opció és prendre les càpsules de Passiflora, perquè també afavoreixen el son i és ben tolerat pel cos sense causar dependència. Obteniu més informació sobre aquest tipus de càpsules i com prendre-les.

Altres consells per combatre l’insomni

Alguns altres consells útils per combatre l’insomni durant la menopausa són:

• Estira't sempre i aixeca't alhora, encara que no hagis dormit prou;
• Eviteu fer migdiades durant el dia;
• Eviteu la ingesta de cafeïna després de les 6 de la tarda;
• Feu l’últim àpat del dia, com a mínim 2 hores abans d’anar a dormir i no us l’excedeu;
• Eviteu tenir un televisor o un ordinador al dormitori;
• Feu exercici regularment, però eviteu fer-ho a partir de les 5 de la tarda.

Un altre bon consell per passar una bona nit de son és prendre 1 tassa de llet de vaca calenta abans d’anar a dormir, ja que conté triptòfan, una substància que afavoreix el son.

Si fins i tot després de seguir tots aquests consells, l’insomni persisteix, el metge pot recomanar l’ús del suplement de melatonina, per exemple. La melatonina sintètica millora la qualitat del son i, per tant, és molt eficaç contra els despertars nocturns. La dosi recomanada de melatonina pot variar entre 1 i 3 mg, 30 minuts abans d’anar a dormir.

Esbrineu com el menjar us pot ajudar a dormir bé: