Efectes de l’insomni sobre el cos

Content

• Insomni
• Què passa si teniu insomni?
• 1. Major risc de patir malalties
• 2. Augment del risc de trastorns de salut mental
• 3. Augment del risc d'accidents
• 4. Esperança de vida reduïda
• Què causa insomni?
• Quins factors de l’estil de vida augmenten el vostre risc d’insomni?
• Quins canvis podeu fer per gestionar l’insomni?
• Canvis en l’estil de vida
• Suplements de melatonina
• Medicaments per al son
• Quan heu de veure un metge?

Insomni

Gairebé tothom experimenta insomni de tant en tant. Factors com l’estrès, el jet lag o fins i tot la dieta poden afectar la seva capacitat de dormir de gran qualitat. De fet, prop de 60 milions d’americans a l’any experimenten insomni i es desperten sentint-se no reflectits. De vegades el problema dura una nit o dues, però en altres casos, continua sent un problema.

Pots tenir:

• insomni crònic, dura un mes o més
• insomni agut, dura un dia o dies, o setmanes
• insomni comòbil, associat amb un altre trastorn
• aparició insomni, dificultat per adormir-se
• insomni de manteniment, incapacitat per quedar-se adormit

La investigació demostra que l'insomni comòbil representa el 85 al 90 per cent de l'insomni crònic. L’insomni també augmenta amb l’edat. De vegades l’insomni desapareix després de resoldre l’estrès de la vida com la tensió familiar o laboral. Per a casos més greus, abordar la causa subjacent pot millorar la qualitat del son.

El tractament de l’insomni és important perquè aquesta malaltia pot augmentar el risc per a altres problemes de salut. Continua llegint per obtenir informació sobre els efectes de l’insomni al teu cos, les causes i què fer al respecte.

Què passa si teniu insomni?

Hi ha greus riscos per a la salut associats a l’insomni crònic. Segons l’Institut Nacional per a la Salut, l’insomni pot augmentar el risc de problemes de salut mental i també de problemes generals de salut.

1. Major risc de patir malalties

Això inclou:

• ictus
• atacs d’asma
• convulsions
• sistema immunitari dèbil
• sensibilitat al dolor
• inflamació
• l'obesitat
• diabetis mellitus
• pressió arterial alta
• malaltia cardíaca

2. Augment del risc de trastorns de salut mental

Això inclou:

• depressió
• ansietat
• confusió i frustració

3. Augment del risc d'accidents

L’insomni pot afectar:

• rendiment a la feina o a l'escola
• impuls sexual
• memòria
• judici

La preocupació immediata és la somnolència diürna. La manca d’energia pot causar sensacions d’ansietat, depressió o irritació. No només pot afectar el vostre rendiment a la feina o a l'escola, sinó que també la somni pot augmentar el vostre risc d'accidents de cotxe.

4. Esperança de vida reduïda

Tenir insomni pot reduir la vostra esperança de vida. Una anàlisi de 16 estudis que van abastar més d’un milió de participants i 112.566 morts van analitzar la correlació entre la durada del son i la mortalitat. Van trobar que dormir menys augmentava el risc de mort un 12 per cent, en comparació amb els que dormien de set a vuit hores per nit.

Un estudi més recent va analitzar els efectes de l’insomni persistent i la mortalitat durant 38 anys. Van trobar que els que tenien insomni persistent tenien un augment del 97% de risc de mort.

Què causa insomni?

Hi ha insomni primari, que no té cap causa subjacent, i insomni secundari, que és atribuïble a una causa subjacent. L’insomni crònic sol tenir una causa, com ara:

• estrès
• jet lag
• mals hàbits de son
• menjar massa tard al vespre
• no dormir amb un horari habitual, a causa del treball o els viatges

Les causes mèdiques de l’insomni inclouen:

• trastorns de salut mental
• medicaments, com ara antidepressius o medicaments contra el dolor
• afeccions com el càncer, malalties del cor i asma
• dolor crònic
• síndrome de les cames inquietes
• apnea obstructiva del son

Quins factors de l’estil de vida augmenten el vostre risc d’insomni?

Hi ha moltes raons per les quals pot tenir problemes per dormir. Moltes d’elles estan relacionades amb els vostres hàbits, l’estil de vida i les circumstàncies personals diàries. Això inclou:

• un horari de son irregular
• dormint durant el dia
• una feina que implica treballar de nit
• manca d’exercici
• utilitzar dispositius electrònics com ordinadors portàtils i telèfons mòbils al llit
• tenir un ambient de son amb massa soroll o llum
• una mort recent d’una persona estimada
• una pèrdua recent de feina
• altres fonts d’estrès
• il·lusió per un proper esdeveniment
• viatges recents entre diferents zones horàries (jet lag)

Finalment, l’ús de certes substàncies sembla tenir un efecte negatiu sobre el son. Això inclou:

• cafeïna
• nicotina
• alcohol
• drogues
• medicaments per al fred
• píndoles dietètiques
• determinats tipus de medicaments amb recepta mèdica

Quins canvis podeu fer per gestionar l’insomni?

Hi ha moltes estratègies per tractar l’insomni. Abans de parlar amb el seu metge sobre medicaments, prova de fer canvis en l'estil de vida. Els medicaments proporcionen resultats efectius a curt termini, però l’ús a llarg termini està associat a la mortalitat.

Canvis en l’estil de vida

Suplements de melatonina

Aquesta hormona sense recepció pot ajudar a regular el son dient-li al cos que és hora de dormir. Els nivells més elevats de melatonina et fan sentir més dormit, però massa pot alterar el cicle del son i provocar mals de cap, nàusees i irritabilitat. Els adults poden prendre entre 1 i 5 mil·ligrams, una hora abans de dormir. Parleu amb el vostre metge sobre la dosi abans de prendre melatonina, especialment per als nens.

També podeu provar una combinació de teràpies enumerades anteriorment. La Clínica Mayo recomana utilitzar teràpia cognitiva conductual (CBT) per ajudar a desenvolupar bons hàbits de son.

Medicaments per al son

Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments per al son si els canvis d’estil de vida no funcionen. El seu metge buscarà les causes subjacents i pot receptar-te medicació per dormir. També us diran el temps que heu de prendre. No es recomana prendre pastilles per dormir a llarg termini.

Alguns dels medicaments amb recepta que el seu metge pot receptar inclouen:

• doxepina (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)

Quan heu de veure un metge?

Tot i que és freqüent tenir insomni de tant en tant, haureu de concertar una cita amb el vostre metge si la falta de son afecta negativament a la vostra vida. Com a part del procés de diagnòstic, el metge probablement realitzarà un examen físic i us preguntarà sobre els vostres símptomes. També voldran saber sobre els medicaments que prengui i la seva història clínica general. D’aquesta manera es pot comprovar si hi ha una causa subjacent del vostre insomni. Si n'hi ha, el metge tractarà primer aquesta malaltia.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre els metges que poden diagnosticar el seu insomni.