Tot sobre l'entrenament de la bogeria

Content

• Exercicis de bogeria
• Com preparar-se
• Què funciona
• Per què li agrada a la gent?
• El que diu la investigació
• Quan evitar-ho
• El menjar per emportar

L'entrenament Insanity és un programa avançat d'exercicis. Implica exercicis de pes corporal i entrenament a intervals d’alta intensitat. Els entrenaments de bogeria es realitzen de 20 a 60 minuts alhora, 6 dies a la setmana durant 60 dies.

Beachbody produeix entrenaments de bogeria i els guia l'entrenador de fitness Shaun T.Aquests entrenaments es consideren intensos i normalment només es recomanen per a participants que ja tenen un nivell bàsic de forma física.

Si us interessa provar el programa Insanity, parleu amb el vostre metge. Us poden ajudar a determinar si aquesta intensitat de forma física és segura per a vosaltres.

Exercicis de bogeria

El programa original Insanity inclou diversos entrenaments. Quan us inscriviu al programa, obtindreu un calendari que detalla aquests entrenaments:

També hi ha derivacions del programa Insanity original, inclòs el més avançat Insanity Max 30. El programa Insanity Max 30 només es fa durant 30 dies.

També hi ha un programa anomenat Insanity: The Asylum. Es comercialitza com un programa de pèrdua de pes. Afirma que els participants cremen fins a 1.000 calories per classe.

Com preparar-se

És important tenir un nivell físic bàsic abans de començar l’entrenament de la bogeria. Per augmentar el nivell de forma física, realitzeu els exercicis següents durant diverses setmanes o mesos, en funció del nivell des del qual comenceu:

• Exercicis aeròbics: Proveu de trotar, nedar o anar en bicicleta.
• Entrenament de força: Utilitzeu peses i feu exercicis de pes corporal.
• Augmenteu la flexibilitat: Amb ioga, tai-txi o un programa regular d’estiraments.
• Exercici abdominal: Aconsegueix força bàsica.
• Calistenia: Proveu de desplegaments, estrep, estocades i flexions.

Si no esteu segur per on començar, podeu demanar ajuda a un entrenador personal certificat que pugui crear un programa de condicionament físic a la vostra mida.

Què funciona

Els entrenaments Insanity són un programa de cos sencer. El pes corporal i els intervals d'alta intensitat inclouen entrenament cardiovascular i de força. Quan feu aquests entrenaments, treballareu els grups musculars següents:

• abdominals
• braços
• espatlles
• pit
• cames
• glutis

Els entrenaments Insanity consisteixen principalment en exercicis de combinació. Podeu treballar els abdominals, els braços i les espatlles en un sol moviment.

Hi ha alguns vídeos específics per orientar-se a una àrea del cos, com ara els abdominals. Però aquests entrenaments se solen fer a més d’un altre entrenament cardiovascular o d’interval. Seguiu el calendari del programa per obtenir instruccions específiques.

Per què li agrada a la gent?

L'entrenament Insanity es va popularitzar després de llançar-se el 2009. A molta gent els agrada pels motius següents:

• opcions
• no cal equipament
• desafiament

Als usuaris de fitness els va agradar perquè era un programa alternatiu al programa P90X, que requeria una barra de tracció, un conjunt de peses, bandes de resistència i molt més. Per altra banda, l'entrenament de la bogeria no requeria equipament. Tot el programa es realitza completament mitjançant exercicis de pes corporal.

La intensitat de l'entrenament també atrau a moltes persones a qui els agrada treballar molt i veure resultats ràpids dels seus entrenaments.

El que diu la investigació

Es va examinar els efectes de programes de condicionament extrem com l'entrenament Insanity, CrossFit i altres, i es va intentar determinar si aquests entrenaments són segurs.

Els investigadors van trobar que els entrenaments de la bogeria tenen aproximadament el mateix índex de lesions que l'halterofília i altres activitats recreatives.

Però els investigadors també van trobar que aquest tipus d’entrenaments posen molt d’estrès al cos. Això pot ser potencialment perillós per a algú amb un estat de salut, que no estigui en bona forma física o que tingui certes lesions musculoesquelètiques.

La mateixa revisió també va trobar que l'entrenament Insanity va tenir poc o cap efecte en la millora de la forma física o la composició corporal dels participants. Però els investigadors també van dir que calen més estudis.

Es va examinar l'impacte de l'entrenament a intervals d'alta intensitat i es va trobar que crema una quantitat més alta de calories que l'entrenament d'intensitat moderada. També pot reduir el greix corporal i la circumferència de la cintura, segons a.

A causa d'aquests resultats mixtos, es necessiten més estudis per determinar l'eficàcia de l'entrenament Insanity.

Quan evitar-ho

Heu d'evitar l'entrenament de la bogeria si:

• són principiants o són nous per fer exercici
• viure amb una condició mèdica o de salut
• conviure amb problemes ortopèdics o articulars
• estan ferits o tenen dolor
• està embarassada

El menjar per emportar

Hi ha hagut diverses derivacions de l'entrenament Insanity des que es va llançar el 2009. Ara, podeu trobar molts vídeos i aplicacions d'entrenament a intervals d'alta intensitat en línia.

Si voleu seguir un programa específic que es pot fer a casa, és possible que gaudiu de l’entrenament de la bogeria. L’entrenament no arriba, però, sense risc de lesions.

Assegureu-vos d’escalfar i refredar-vos abans de començar un entrenament Insanity. Beu molta aigua quan les feu també. I sempre consulteu un metge abans de provar aquest tipus d’exercici intens.