Inositol: beneficis, efectes secundaris i dosificació

Content

• Què és l'inositol?
• Pot tenir beneficis per a la salut mental
• Trastorn de pànic
• Depressió
• Desordre bipolar
• Pot millorar els símptomes de la síndrome de l’ovari poliquístic
• Pot ajudar a controlar els factors de risc de la síndrome metabòlica
• Pot prevenir la diabetis durant l’embaràs
• Altres beneficis potencials
• Efectes secundaris i interaccions
• Dosi recomanades
• El resultat final

L’inositol, de vegades anomenat vitamina B8, es produeix naturalment en aliments com fruites, mongetes, grans i fruits secs ().

El vostre cos també pot produir inositol a partir dels carbohidrats que mengeu.

No obstant això, la investigació suggereix que inositol addicional en forma de suplements pot tenir nombrosos beneficis per a la salut.

Aquest article analitza detalladament els beneficis, les dosis recomanades i els possibles efectes secundaris dels suplements d’inositol.

Què és l'inositol?

Tot i que sovint es coneix com a vitamina B8, l’inositol no és una vitamina, sinó un tipus de sucre amb diverses funcions importants.

L’inositol té un paper estructural en el cos com a component principal de les membranes cel·lulars ().

També influeix en l'acció de la insulina, una hormona essencial per al control del sucre en sang. A més, afecta els missatgers químics del cervell, com ara la serotonina i la dopamina (,).

S’ha estimat que una dieta típica als EUA conté al voltant d’1 gram d’inositol al dia. Les fonts riques inclouen cereals, mongetes, fruits secs i fruites i verdures fresques ().

No obstant això, les dosis suplementàries d’inositol solen ser més altes. Els investigadors han estudiat els beneficis de dosis de fins a 18 grams al dia, amb resultats prometedors i pocs efectes secundaris.

L’inositol és un tipus de sucre que ajuda a proporcionar estructura a les cèl·lules. També afecta l’hormona insulina i la funció dels missatgers químics al cervell.

Pot tenir beneficis per a la salut mental

L'inositol pot ajudar a equilibrar substàncies químiques importants al cervell, incloses les que es creu que afecten el vostre estat d'ànim, com ara la serotonina i la dopamina ().

Curiosament, els investigadors han descobert que algunes persones amb depressió, ansietat i trastorns compulsius tenen nivells inferiors d’inositol al cervell (,).

Tot i que es necessita més investigació, diversos estudis suggereixen que l’inositol té el potencial de ser un tractament alternatiu per a afeccions de salut mental. També sembla tenir menys efectes secundaris que els medicaments tradicionals ().

Trastorn de pànic

Tot i que la investigació encara és limitada, els suplements d’inositol poden ser útils per al tractament del trastorn de pànic, una forma d’ansietat greu.

Les persones amb trastorn de pànic experimenten atacs de pànic freqüents, que són sentiments sobtats de por intensa. Els símptomes inclouen batecs ràpids del cor, dificultat per respirar, marejos, sudoració i sensació de formigueig o adormiment a les mans (7).

En un estudi, 20 persones amb trastorn de pànic van prendre un suplement d’inositol de 18 grams o un medicament per a l’ansietat comú cada dia durant 1 mes. Els que prenien inositol tenien menys atacs de pànic a la setmana, en comparació amb les persones que prenien la medicació contra l'ansietat ().

De la mateixa manera, en un estudi de 4 setmanes, els individus van experimentar menys i menys greus atacs de pànic quan prenien 12 grams d’inositol al dia ().

Depressió

L'inositol pot millorar els símptomes de la depressió, però la investigació ha tingut resultats mixtos.

Per exemple, un primer estudi va demostrar que prendre un suplement d'inositol de 12 grams cada dia durant 4 setmanes millorava els símptomes en persones amb depressió ().

En canvi, els estudis posteriors no van poder mostrar cap benefici significatiu ().

En general, encara no hi ha prou evidència per dir si l’inositol té un efecte real sobre la depressió.

Desordre bipolar

Igual que amb les altres afeccions de salut mental, la investigació sobre els efectes de l’inositol i el trastorn bipolar és limitada. No obstant això, els resultats dels estudis preliminars semblen prometedors (,).

Per exemple, un petit estudi en nens amb trastorns de l’espectre bipolar va mostrar símptomes reduïts de mania i depressió quan es prenien diàriament durant 12 setmanes una combinació de 3 grams d’àcids grassos omega-3 i fins a 2 grams d’inositol ().

A més, els estudis suggereixen que 3-6 grams d’inositol presos diàriament poden ajudar a reduir els símptomes de la psoriasi causada pel liti, un medicament comú que s’utilitza per tractar el trastorn bipolar (,).

Tot i que es necessita més investigació, l’inositol mostra el potencial com a opció de tractament alternativa per a afeccions de salut mental, inclosos els trastorns de pànic, la depressió i el trastorn bipolar.

Pot millorar els símptomes de la síndrome de l’ovari poliquístic

La síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) és una afecció que causa desequilibris hormonals en les dones, cosa que pot provocar períodes irregulars i infertilitat. L’augment de pes, el nivell elevat de sucre en sang i els nivells indesitjats de colesterol i triglicèrids també són preocupants amb el SOP (16).

Els suplements d'inositol poden millorar els símptomes del SOP, especialment quan es combinen amb àcid fòlic.

Per exemple, estudis clínics suggereixen que les dosis diàries d’inositol i àcid fòlic poden ajudar a reduir els nivells de triglicèrids a la sang. També poden millorar la funció de la insulina i disminuir lleugerament la pressió arterial en aquells amb PCOS (,,).

És més, la investigació preliminar va trobar que la combinació d’inositol i àcid fòlic pot afavorir l’ovulació en dones amb problemes de fertilitat del SOP (21).

En un estudi, 4 grams d’inositol i 400 mcg d’àcid fòlic presos diàriament durant 3 mesos van induir l’ovulació en el 62% de les dones tractades ().

L’inositol pot ajudar a reduir els nivells de triglicèrids a la sang, millorar la funció d’insulina, reduir la pressió arterial i afavorir l’ovulació en dones amb síndrome d’ovari poliquístic (SOP).

Pot ajudar a controlar els factors de risc de la síndrome metabòlica

Els estudis clínics suggereixen que els suplements d’inositol poden ser beneficiosos per a aquells amb síndrome metabòlica (,).

La síndrome metabòlica és un grup de malalties que augmenten el risc de patir malalties cròniques, incloses les malalties del cor i la diabetis tipus 2.

Concretament, cinc afeccions estan associades a la síndrome metabòlica ():

• Excés de greix a la zona de l’estómac
• Alts nivells de triglicèrids a la sang
• Baixos nivells de colesterol HDL "bons"
• Pressió arterial alta
• Nivell elevat de sucre en sang

En un estudi clínic d’un any realitzat en 80 dones amb síndrome metabòlica, 2 grams d’inositol presos dues vegades al dia van reduir els nivells de triglicèrids en sang en un 34% de mitjana i el colesterol total en un 22%. També es van observar millores en la pressió arterial i el sucre en la sang ().

Sorprenentment, el 20% de les dones que prenien suplements d’inositol ja no complien els criteris per a la síndrome metabòlica al final de l’estudi ().

L’inositol pot ajudar a controlar els factors de risc metabòlics ajudant a disminuir els nivells de triglicèrids en sang, la pressió arterial i el sucre en la sang. També pot millorar els nivells de colesterol.

Pot prevenir la diabetis durant l’embaràs

Algunes dones experimenten nivells elevats de sucre a la sang durant l’embaràs. Aquesta malaltia s’anomena diabetis gestacional (GDM) i complica cada any fins al 10% dels embarassos als Estats Units (25).

En estudis amb animals, l’inositol s’ha relacionat directament amb la funció de la insulina, una hormona que regula els nivells de sucre en la sang (,).

Només hi ha disponible un nombre limitat d’estudis sobre el suplement i GDM en humans. No obstant això, alguns suggereixen que una combinació de 4 grams de mioinositol i 400 mcg d'àcid fòlic pot ser útil per prevenir la GDM quan es pren diàriament durant l'embaràs (,,).

No obstant això, cal més investigació, ja que altres estudis no han mostrat els mateixos efectes ().

L'inositol pot ajudar a prevenir nivells alts de sucre en sang durant l'embaràs quan es pren en combinació amb àcid fòlic, però calen més estudis per confirmar aquest efecte.

Altres beneficis potencials

L'inositol s'ha estudiat com una opció de tractament potencial per a moltes afeccions.

A més dels ja esmentats, la investigació suggereix que l’inositol pot ser útil en les següents condicions:

• Síndrome de dificultat respiratòria: En lactants prematurs, l’inositol sembla útil per tractar problemes respiratoris derivats de pulmons subdesenvolupats ().
• Diabetis tipus 2: Un estudi preliminar suggereix que l’inositol i l’àcid fòlic que es prenen diàriament durant 6 mesos poden ajudar a controlar el sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2 ().
• Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC): Un petit estudi suggereix que 18 grams d’inositol presos diàriament durant 6 setmanes poden reduir els símptomes del TOC ().

L’inositol és una possible opció de tractament per a nadons prematurs amb síndrome de dificultat respiratòria. També pot ajudar a controlar el sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2 i pot reduir els símptomes del trastorn obsessiu-compulsiu.

Efectes secundaris i interaccions

Els suplements d’inositol semblen estar ben tolerats per la majoria de la gent.

Tot i això, s’han informat d’efectes secundaris lleus amb dosis de 12 grams al dia o més. Aquests inclouen nàusees, gasos, dificultat per dormir, mal de cap, marejos i cansament ().

Les dones embarassades han pres fins a 4 grams d’inositol al dia en estudis sense efectes adversos, tot i que es necessita més investigació en aquesta població (,).

Tampoc hi ha prou estudis per determinar la seguretat dels suplements durant la lactància materna. Tanmateix, la llet materna sembla ser naturalment rica en inositol ().

A més, no està clar si els suplements d’inositol són segurs per a un ús a llarg termini. En la majoria d’estudis, els suplements d’inositol només es van prendre durant un any o menys.

Igual que amb qualsevol suplement, parleu amb el vostre metge abans de prendre inositol.

Els suplements d’inositol s’associen amb pocs i només efectes adversos lleus. Es necessita més investigació per determinar la seva seguretat en dones embarassades i en període de lactància, així com en l’ús a llarg termini.

Dosi recomanades

Hi ha dues formes principals d’inositol que s’utilitzen en suplements, a saber, el mioinositol (MYO) i el D-quiroinositol (DCI).

Tot i que no hi ha consens oficial sobre el tipus i la dosi més efectius, els següents han semblat ser efectius en estudis de recerca:

• Per a afeccions de salut mental: 12-18 grams de MYO un cop al dia durant 4-6 setmanes (,,,).
• Per a la síndrome de l'ovari poliquístic: 1,2 grams de DCI una vegada al dia, o 2 grams de MYO i 200 mcg d’àcid fòlic dues vegades al dia durant 6 mesos (,).
• Per a la síndrome metabòlica: 2 grams de MYO dues vegades al dia durant un any ().
• Per al control del sucre en sang en diabetis gestacional: 2 grams de MYO i 400 mcg d’àcid fòlic dues vegades al dia durant l’embaràs (,,).
• Per al control del sucre en sang en diabetis tipus 2: 1 gram de DCI i 400 mcg d’àcid fòlic una vegada al dia durant 6 mesos ().

Tot i que aquestes dosis d’inositol semblen útils per a determinades afeccions a curt termini, cal fer més investigacions per determinar si són segures i efectives durant períodes més llargs.

No hi ha consens oficial sobre les dosis recomanades d’inositol. La dosi i el tipus de suplement d'inositol varien segons la condició.

El resultat final

La investigació suggereix que l’inositol pot ajudar a persones amb salut mental i afeccions metabòliques, com ara trastorns de pànic, depressió, trastorn bipolar, síndrome d’ovari poliquístic, síndrome metabòlica i diabetis.

Sembla ser segur per a la majoria de la gent i només pot causar efectes secundaris lleus si es produeixen dosis diàries de fins a 18 grams.

Tot i que és probable que la vostra dieta contingui petites quantitats d’inositol, prendre algun suplement pot resultar beneficiós per a alguns.

Comenteu sempre l’ús de suplements amb el vostre metge.