És millor una sauna infrarroja que una sauna tradicional?

Content

• Què és una sauna d’infrarojos?
• Quins són els suposats avantatges d’utilitzar una sauna d’infrarojos?
• Com s’utilitza una sauna d’infrarojos?
• Què heu de saber abans de provar una sauna d’infrarojos?

No hi ha res com una sessió de suor de 20 minuts a la sauna. Et sents més relaxat i descansat un cop acabat el temps i la calor ajuda a alleujar els músculs adolorits i millora la teva salut i benestar general.

Però si les altes temperatures d’una sauna tradicional us permeten massa, una sauna d’infrarojos pot oferir els avantatges d’una sauna sense la calor extrema.

Què és una sauna d’infrarojos?

A diferència de la sauna tradicional, les saunes infraroges no escalfen l’aire que l’envolta. En lloc d'això, fan servir làmpades d'infrarojos (que fan servir radiació electromagnètica) per escalfar el vostre cos directament.

"Aquests saunes utilitzen panells infrarojos en lloc de calor convencional per penetrar fàcilment al teixit humà, escalfar el cos abans d'escalfar l'aire", explica el fisioterapeuta, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Una sauna d’infrarojos pot funcionar a una temperatura més baixa (generalment entre els 120 i els anells; F i 140 i F;) que una sauna tradicional, que normalment es troba entre els 150 i els anells; F i 180 i F;

Els fabricants afirmen que en una sauna d’infrarojos, només el 20 per cent de la calor s’escalfa l’aire i l’altre 80 per cent escalfa directament el seu cos.

Els partidaris de saunes infraroges asseguren que la calor penetra més profundament que l’aire escalfat. Això permet experimentar una suor més intensa a una temperatura més baixa.

Eisenstadt assegura que aquest entorn és més tolerable, cosa que permet mantenir-se més a la sauna mentre augmenta la temperatura corporal de dos a tres graus.

Quins són els suposats avantatges d’utilitzar una sauna d’infrarojos?

Els suposats avantatges d’utilitzar una sauna d’infrarojos són similars als experimentats amb una sauna tradicional. Això inclou:

• millor dormir
• relaxació
• desintoxicació
• pèrdua de pes
• alleujament dels músculs adolorits
• alleujament del dolor articular com l’artritis
• pell clara i més atapeïda
• millor circulació
• ajuda per a persones amb síndrome de fatiga crònica

La gent fa segles que utilitza saunes per a tot tipus de condicions de salut. Tot i que hi ha diversos estudis i investigacions sobre saunes tradicionals, no hi ha tants estudis que es fixin específicament en les saunes infraroges:

• Un petit estudi de 10 persones va trobar que les persones amb síndrome de fatiga crònica van beneficiar-se d’utilitzar una sauna d’infrarojos com a part d’un tractament global.
• Un altre estudi de deu persones va descobrir que les saunes infraroges ajudaven a disminuir el dolor muscular i a la recuperació de les sessions d’entrenament de força.
• Segons una revisió, diversos estudis han trobat que les saunes de teràpia amb llum infraroja poden ajudar a reduir la pressió arterial.

La manca d’evidències sòlides i d’estudis molt ampliats sobre els possibles beneficis de les saunes infraroges deixa que el consumidor (vosaltres) resolgui les reclamacions de les empreses que presten aquest servei.

De la mateixa manera, no hi ha informes d'efectes negatius fins al moment, més enllà de les precaucions sobre qualsevol experiència de sauna. Aquests inclouen les possibilitats de sobreescalfament, deshidratació i interferències amb la medicació, així com els possibles perills per a les persones embarassades, tenir malalties cardíaques o estar sota la influència de drogues o alcohol, entre d'altres.

Les bones notícies: fins i tot si la vostra sessió de suor no fa totes les coses que afirma fer, almenys encara se sent bé. A més, contribueix a la seva salut i benestar general ajudant-vos a relaxar-vos, afluixant els músculs rígids o estrets, reduint el dolor articular i proporcionant-vos un temps molt necessari.

Com s’utilitza una sauna d’infrarojos?

Molta gent farà tractaments de sauna amb infrarojos en un centre de salut, un spa o un consultori, mentre que d’altres en compraran i en construiran un a casa seva. Si decidiu provar una sauna amb infrarojos, és important saber que no vindran amb instruccions universals.

Hi ha directrius que podeu seguir, però en última instància, depèn de la manera de triar fer servir una sauna amb infrarojos. A continuació us oferim alguns consells per començar.

• Beure aigua. Assegureu-vos que esteu hidratats abans d’entrar a una sauna d’infrarojos. Beu un got d’aigua abans de la sessió. També podeu aportar aigua a la sauna, especialment si sou sensibles a la calor.
• Trieu la temperatura. La temperatura mitjana d’una sauna d’infrarojos oscil·la entre els 100 i els anells; F fins a 150 i els anells; F, amb principiants a la part inferior i usuaris amb més experiència a l’extrem superior. Si és la primera vegada, comenceu amb 100 & ring; F. És possible que vulgueu mantenir-vos a aquesta temperatura durant unes quantes sessions. Sempre podeu augmentar la temperatura cada sessió fins arribar a 150 i sonar; F.
• Durada del temps. Per als usuaris per primera vegada, comenceu amb 10 a 15 minuts. Podeu afegir temps a cada sessió fins arribar al temps suggerit de 20 a 30 minuts. Els saunes tenen un temporitzador, així que assegureu-vos de configurar-lo. No voldreu quedar-s’hi massa temps i arriscar-vos a deshidratar-vos.
• Roba. Com us vesteix és la vostra elecció. Algunes persones vestiran vestits de bany, mentre que d'altres prefereixen anar nus.
• Què podeu fer mentre esteu a la sauna. Relaxar-se, llegir, meditar, escoltar música o visitar amb amics. Simplement, no anireu a dormir.
• Acabada la sessió. Quan finalitzeu la sessió, us heu suggerit que dediqueu el vostre temps i deixeu que el cos es refredi. Un cop refredat, no dubteu a prendre una dutxa o banyera. Només heu d'assegurar-vos que beu molta aigua.
• Nombre de sessions per setmana. La majoria de les instal·lacions que ofereixen tractaments de sauna amb infrarojos recomanen utilitzar la sauna de tres a quatre dies a la setmana. Si sou saludable i tolereu els quatre dies, podeu utilitzar la sauna diàriament.

Què heu de saber abans de provar una sauna d’infrarojos?

Hi ha algunes coses que hauríeu de saber abans de dedicar-vos a la primera sessió.

• Eviteu utilitzar una sauna amb infrarojos si heu consumit alcohol.
• Si teniu mal o teniu febre, el millor és esperar a utilitzar la sauna fins que us sentiu millor.
• Si utilitzeu una sauna infraroja us farà suar molt, de manera que podreu sentir-vos cap de cap quan us poseu de peu. Si això succeeix, assegureu-vos que us aixequeu lentament i asseureu-vos un cop sortiu de la sauna. Beveu aigua immediatament després d’acabar la sessió i espereu que el vostre cos es refredi abans de fer qualsevol altra cosa.
• En casos extrems, algunes persones poden experimentar sobreescalfament (cop de calor i esgotament de calor) o deshidratació.

Si teniu problemes de salut com hipertensió arterial, problemes cardíacs o us trobeu sota atenció mèdica, consulteu el vostre metge abans de la primera sessió. Tot i que les saunes infrarrojos s’han trobat força segures, no voldríeu tenir cap possibilitat quan es tracti de seguretat i salut.