7 suplements immunològics per a un hivern més sa

Content

• Cúrcuma i te de gingebre
• Vitamina C tamponada
• Vitamina D3/K2
• Probiòtics
• Saüc
• Andrographis
• Hidrosol de plata
• Revisió de

Probablement esteu disposat a provar-ho qualsevol cosa per mantenir-se sa aquesta temporada de grip (aquesta temporada de grip és literalment la pitjor). I, per sort, a més d’altres hàbits d’augment de la immunitat que ja practiqueu a la reg (dormir vuit hores a la nit, fer de l’exercici un hàbit), hi ha altres passos que podeu fer per mantenir-vos sans, és a dir, quan es tracta de la vostra dieta. (Relacionat: Quina contagiosa és exactament la grip?)

"Les vitamines i minerals amb propietats antioxidants poden donar suport a un sistema immunitari saludable", diu Kelly Hogan, R.D., responsable de nutrició clínica i benestar del Dubin Breast Center de l'Hospital Mount Sinai. (Penseu: vitamina C, vitamina E, betacarotè, zinc i seleni).

I encara que molts es poden trobar en aliments sencers saludables (fruites, verdures, fruits secs i llavors), hi ha un cas per completar una dieta saludable aquesta temporada. (Relacionat: 12 aliments per millorar el vostre sistema immunitari aquesta temporada de grip)

"Les herbes són els medicaments originals i molts tenen activitat antiviral i antibacteriana", diu Robin Foroutan, R.D., dietista al Morrison Center de Nova York i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Encara més: "Són totalment segurs, i molts tenen una gran investigació per fer una còpia de seguretat del que ja sabien les generacions anteriors".

Per descomptat, no hi ha vitamina o mineral que construeixi el seu cos en una fortalesa contra la infecció. "Pel que fa a les afirmacions d'"augment de la immunitat", crec que hem d'anar amb compte", diu Hogan. Exemple: algunes investigacions suggereixen que certes vitamines (C, per exemple) poden alleujar els símptomes del refredat, però troben que no són necessàriament preventives per mantenir el fred a ratlla.

Però si us trobeu una mica per sota del clima (o simplement voleu alimentar el vostre cos amb nutrients més saludables), tingueu en compte aquests suplements que els dietistes juren. (Com sempre, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar a prendre cap suplement).

Cúrcuma i te de gingebre

"Personalment, m'agrada beure te verd o tisanes amb cúrcuma i gingebre si em sento com si em posés malalt", diu Hogan. "També estan plens d'antioxidants i poden ajudar a enfortir el sistema immunitari". Els tes i les begudes calentes també són súper calmants, assenyala, un avantatge si et trobes sota el clima.

Proveu: te orgànic de gingebre de cúrcuma de l'Índia Tulsi (6 dòlars; organicindiausa.com)

Vitamina C tamponada

La vitamina C s'ha utilitzat durant molt de temps per donar suport a la funció immune. "Les investigacions per donar suport al seu ús com a suplement per prevenir o escurçar la durada dels refredats solen mostrar alguns beneficis, alguns més marginals, altres més significatius", diu Stephanie Mandel, consultora de nutrició holística del Morrison Center.

Prefereix la vitamina C "tampó", una forma de la vitamina combinada amb magnesi, potassi i calci, que molta gent té poca quantitat. Un altre avantatge? "És més fàcil per a l'estómac, per tant, és una bona opció per a les persones que els molesta l'acidesa de la vitamina C", explica Mandel. Apunteu-vos a 2.000 a 4.000 mg al dia.

Proveu: Vitamina C tamponada (38 dòlars; dailybenefit.com)

Vitamina D3/K2

Un estudi publicat al BMJ va trobar que la suplementació amb vitamina D era efectiva per prevenir infeccions respiratòries agudes. Consell professional: "Se sap que les vitamines D i K funcionen juntes al cos, de manera que, quan es complementa amb vitamina D, és una bona idea aparellar-la amb vitamina K", diu Mandel. (FYI, les vitamines D i K també són liposolubles, és a dir, el vostre cos ha de tenir prou greix saludable per obtenir els seus beneficis).

Proveu: Vitamina D3/K2 (28 dòlars; dailybenefit.com)

Probiòtics

"A mesura que arribem a aprendre més sobre com funciona el nostre microbioma, comencem a entendre que certes soques de bacteris tenen un paper específic al cos", diu Mandel. Tots dos Lactobacillus plantarum i Lactobacillus paracasei Són ceps que han demostrat que juguen un paper en la protecció contra el refredat comú (i en redueixen la durada), assenyala.

Proveu: càpsules probiòtiques immunitàries de Flora diària (35 dòlars; dailybenefit.com)

Saüc

S'ha demostrat que l'extracte de saüc té efectes antivirals proimmunitaris. "M'encanta l'extracte de saüc per donar suport al sistema immunitari", diu Foroutan. Feu el vostre propi extracte bullint les baies de saüc seques a l'aigua, assenyala. O bé, recolliu un producte a la vostra botiga d’aliments naturals. "Només heu de tenir en compte si hi ha sucre afegit, que és completament innecessari, ja que el saüc és naturalment dolç i deliciós", assenyala.

Proveu: Sambucus Fizzy Elderberry (5 dòlars; vitaminlife.com)

Andrographis

Algunes investigacions descobreixen que l'andrographis, una planta amarga originària d'alguns països del sud d'Àsia, pot tenir un paper en debilitar els símptomes del refredat comú si ja estàs malalt. De fet, els extractes de la planta s’utilitzen medicinalment durant segles, gràcies a les seves propietats antiinflamatòries i antivirals. "Aquestes càpsules no són les més fàcils de trobar, però val la pena", diu Foroutan.

Proveu: Gaia Quick Defense (17 dòlars; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol de plata

Presa diàriament, la plata en la seva forma hidrosol (partícules suspeses en aigua similar a la plata col·loïdal) pot ajudar a evitar els refredats generals i la grip, diu Foroutan. (En forma de polvorització, la plata també pot ajudar amb la congestió nasal, segons ella.) "Està molt, molt i molt diluïda a unes 10 parts per milió", diu. "Hi ha hagut advertències sobre el desenvolupament d'argyria [un envelliment de la pell] per l'ús de productes de plata, però aquests riscos estan associats amb l'ús de productes barats com la plata elemental, la plata iònica o la plata col·loidal de baixa qualitat, per això són importants les bones pràctiques de fabricació. tant ".

Proveu: Sovereign Silver (21 dòlars; vitamineshoppe.com)

Revisió de