IMC: què és, com es calcula i taula de resultats

Content

• Com es calcula l’IMC
• Taula de resultats de l’IMC
• Com millorar els resultats de l’IMC
• 1. Què cal fer per reduir l’IMC
• 2. Què cal fer per augmentar l’IMC
• Quan no es calcula l’IMC
• Per què és important estar dins del pes ideal

L’IMC és l’acrònim d’Índex de massa corporal, que és un càlcul utilitzat per avaluar si una persona es troba dins del seu pes ideal en relació amb l’alçada. Així, segons el valor del resultat de l’IMC, la persona pot saber si es troba dins del pes ideal, per sobre o per sota del pes desitjat.

Tenir el pes adequat és important, ja que sobrepassar-lo o baixar-lo pot influir en gran mesura en la salut, augmentant el risc de patir malalties com la desnutrició quan es té poc pes i l’ictus o l’infart quan es té sobrepès. Per tant, és habitual que els metges, infermeres i nutricionistes avaluïn l’IMC de la persona en consultes rutinàries per comprovar la possibilitat de malalties a les quals la persona pugui estar predisposada.

Com es calcula l’IMC

El càlcul de l’IMC s’ha de fer mitjançant la fórmula matemàtica següent: Pes ÷ (alçada x alçada). Però també podeu esbrinar si esteu dins del pes ideal mitjançant la nostra calculadora en línia, només introduint les vostres dades:

Aquesta fórmula és ideal per calcular el pes d’adults sans. A més, el càlcul de la relació cintura-maluc també es pot utilitzar per avaluar el risc de patir malalties cardiovasculars, com ara diabetis i atac de cor. Vegeu com es calcula aquí.

Taula de resultats de l’IMC

Un professional de la salut ha d’avaluar cada resultat de l’IMC. No obstant això, la taula següent indica els possibles resultats de l'IMC, segons l'Organització Mundial de la Salut, amb un IMC entre 18,5 i 24,9 que representa el pes ideal i el menor risc d'algunes malalties.

Qui no estigui dins del pes ideal hauria d’adaptar la seva dieta i exercici per aconseguir el pes més adequat a la seva alçada i edat.

Quan tingueu un pes ideal, hauríeu d’augmentar el vostre consum d’aliments rics en nutrients per tal que el vostre cos tingui tot el necessari per protegir-se de les malalties. Les persones amb sobrepès haurien de consumir menys calories i fer alguna mena d’activitat física per eliminar les reserves de greixos, cosa que augmenta el risc de patir malalties del cor.

Com millorar els resultats de l’IMC

Quan el resultat de l’IMC no és l’ideal, hi ha algunes precaucions, especialment amb els aliments, que poden ajudar a assolir el valor ideal:

1. Què cal fer per reduir l’IMC

Si el resultat de l’IMC és superior a l’ideal i la persona no és massa musculosa, ni és atleta, pot indicar que és necessari perdre pes, eliminant l’acumulació de greix, que contribueix a un pes elevat. Per a això, només s’ha de menjar aliments rics en vitamines i minerals, tenint cura de reduir el consum d’aliments industrialitzats i rics en greixos, com ara pasta de full, pastissos, galetes farcides i aperitius, per exemple.

Per aconseguir resultats encara més ràpids, és aconsellable fer exercici per augmentar la despesa calòrica i augmentar el metabolisme. L’ús de tes i suplements naturals pot ser un estímul per ajudar a perdre pes més ràpid i saludable, sense haver de passar gana. Alguns exemples són el te d’hibisc o el te de gingebre amb canyella, però un nutricionista pot recomanar-ne d’altres més adequats a les necessitats de cada persona.

Vegeu més informació sobre la reeducació dietètica per aprimar d’una manera sana.

2. Què cal fer per augmentar l’IMC

Si el resultat de l’IMC és inferior a l’ideal, el que s’hauria de fer és augmentar la ingesta d’aliments rics en vitamines i minerals de bona qualitat, però sense cometre l’error de menjar aliments processats i rics en greixos trans. Les pizzes, els fregits, els gossos calents i les hamburgueses no són els millors aliments per a aquells que necessiten augmentar el seu pes d’una manera saludable, perquè aquest tipus de greixos es poden acumular a l’interior de les artèries, augmentant el risc de patir malalties del cor.

Consulteu 6 consells per guanyar pes i guanyar massa muscular d’una manera sana.

Quan no es calcula l’IMC

Tot i que l’IMC s’utilitza àmpliament per comprovar si la persona té sobrepès o no, aquest mètode presenta alguns defectes i, per tant, es recomana que, a més d’això, faci servir altres mitjans de diagnòstic per comprovar si la persona està realment per sobre o per sota del pes ideal , com ara mesurar el plec de greix, per exemple.

Per tant, l’IMC no és el paràmetre ideal per avaluar el pes ideal en:

• Esportistes i persones molt musculades: perquè no té en compte el pes dels músculs. En aquest cas, la mesura del coll és una millor opció.
• Gent gran: perquè no té en compte la reducció natural dels músculs en aquestes edats;
• Durant l'embaràs: perquè no té en compte el creixement del nadó.

A més, està contraindicat en casos de desnutrició, ascitis, edema i en pacients dormits.

Un nutricionista podrà fer personalment tots els càlculs necessaris per avaluar el vostre pes i quant cal engreixar-se o perdre pes, tenint en compte la vostra salut general.

Per què és important estar dins del pes ideal

És important estar dins del pes ideal perquè el pes adequat està estretament relacionat amb l’estat de salut de la persona.

És important tenir una petita acumulació de greix al cos perquè hi hagi reserves d’energia perquè, quan la persona es posi malalta, tingui temps de recuperar-se. No obstant això, l'excés de greix s'acumula al fetge, a la cintura i també a les artèries, cosa que dificulta el pas de la sang i això augmenta el risc de patir malalties del cor.

Per tant, estar dins del pes ideal és important per augmentar la salut, prevenir malalties cardiovasculars i augmentar la qualitat de vida. Per tant, els que tenen poc pes han d’augmentar el volum muscular per augmentar el pes d’una manera sana i els que tenen sobrepès han de cremar greixos per guanyar salut.

Feu clic aquí per saber si el nen té el pes ideal i com aconseguir-lo.