Estic més en forma que mai!

Content

• Revisió de

Estadístiques de pèrdua de pes:

Aimee Lickerman, Illinois

Edat: 36 anys

Alçada: 5'7’

Lliures perduts: 50

Amb aquest pes: 1 any i mig

El repte d'Aimee

Durant l'adolescència i els 20 anys, el pes d'Aimee va fluctuar. "Vaig provar molts programes de dieta i exercici, però mai em vaig quedar amb ells", diu ella. Després de casar-se i tenir un nadó, a l'Aimee li va costar encara més menjar bé i fer exercici, i el seu pes va pujar a 170 lliures.

No més procrastinació!

L'actitud d'Aimee va canviar quan va tenir el seu segon fill als 34 anys. "El meu primer fill ja tenia 3 anys en aquest moment i encara no havia aconseguit posar-me en forma des del seu naixement", diu. "De sobte em va sorprendre que no m'estava fent més jove, i si volia estar al costat dels meus fills quan fossin grans, havia de deixar de buscar excuses i començar a cuidar-me".

Casa, casa sana

Aimee sabia que seria difícil saltar-se l’exercici si tenia equip d’entrenament a casa, així que va invertir en una cinta de córrer i una màquina el·líptica. "La primera vegada que vaig córrer, vaig durar cinc minuts", diu. Però ella s’hi va mantenir, colant-se corrent mentre el seu fill gran estava a l’escola i el seu fill petit feia la migdiada. Al mateix temps, va començar a menjar porcions més petites, sense tallar els aliments que li encantaven. "Si volgués una llesca de pizza, en tindria una, no tres", diu. Aimee també va proveir la seva cuina de versions lleugeres dels seus dolços preferits, com ara gelats amb poc greix i paquets de galetes de 100 calories. "D'aquesta manera encara podia tractar-me a mi mateix, però d'una manera assenyada". Després de sis mesos, l'exercici va passar a formar part de la rutina d'Aimee. "Em sentia que faltava alguna cosa si no ho feia cada dia", diu. Va treballar fins a córrer sis milles i va llançar 30 lliures. Per tonificar el seu cos nou i esvelt, va contractar un entrenador personal, que li va ensenyar alguns moviments d’entrenament de força i li va ensenyar a augmentar la intensitat dels seus entrenaments. Cinc mesos després, tenia 120 anys.

Liderar amb l'exemple

Just abans del primer aniversari del seu fill, el germà d’Aimee es va casar. "Mai havia estat tan en forma com a la seva boda; em sentia fabulosa amb el vestit de dama d'honor", diu. Aviat el marit d'Aimee va agafar els seus hàbits saludables: la parella va començar a anar amb bicicleta amb els seus fills i a cuinar junts el sopar. El més important, tots dos van començar a veure que la salut era una forma de vida. "Quan menjo bé i faig exercici físic, tinc poder", diu Aimee. Sis mesos després del casament, el seu marit va perdre 100 lliures i ara fins i tot els seus fills s’han convertit en mini aficionats al fitness. "Aixequen peses petites amb mi els caps de setmana", diu. "Em fa feliç saber que creixen amb afició a l'exercici".

3 secrets per mantenir-lo

• Spurge-de vegades "Cada dues setmanes, el meu marit i jo sortim a sopar o a fer una pel·lícula i tindrem postres o unes petites crispetes. Tenir una llaminadura que m'impedeix no em sento privat".
• Sigues realista "Sembla que moltes celebritats perden el pes del seu nadó en setmanes; em va costar gairebé un any perdre el meu! En establir objectius manejables en lloc de terminis bojos, em vaig treure molta pressió".
• Ajusta la teva actitud "Abans pensava treballar com una tasca; ara ho veig com una manera d'alleujar l'estrès".

Programa d'entrenament setmanal

• Cardio 45 minuts / 5 dies a la setmana
• Entrenament de força 30 minuts / 2 dies a la setmana

Revisió de