Vaig córrer un 5K a la foscor total per entendre millor el funcionament conscient

Content

• Revisió de

És de color negre clar, amb màquines de boira que fan que sigui encara més difícil veure res que no sigui a la meva proximitat, i estic corrent en cercles. No perquè estigui perdut, sinó perquè no puc veure molt més enllà del que hi ha directament davant de la meva cara i els meus peus. Tot el que puc fer és seguir el petit focus que em porta per una pista improvisada amb vores blanques que delimiten la pista ovalada de 150 metres que Asics va crear dins d’un magatzem buit per a aquesta tirada de 5K.

"Però, per què", podríeu preguntar?

Asics va donar a conèixer al maig a Londres el primer "recorregut per entrenar la ment" al maig a Londres com un experiment de carrera conscient, o córrer amb intenció i, sovint, sense estimulacions com la tecnologia, els paisatges o la música. Per a mi, s'estava acabant la meva zona de confort. M'agrada córrer amb una llista de reproducció molt estratègica (ara mateix m'agrada el power pop femení; què passa, Fifth Harmony?), un Apple Watch completament carregat sincronitzat amb Nike+ Run Club (fins i tot compten les meves milles si no hi són? l'aplicació?), i molts estímuls visuals externs (visc a la ciutat de Nova York, on opto per rutes que em fan esquivar els vianants a la First Avenue en lloc de camins clars de Central Park).

Però, a les fosques, sense totes les meves distraccions típiques, no hi havia res a centrar-se, excepte el meu cos, la meva respiració i el meu cervell, cosa interessant, perquè després de fer una marató, la gent sempre em pregunta què era el primer cremar-se. La meva resposta és gairebé sempre el meu cervell. M'avorreixo; 26,2 milles és molt de terreny per recórrer. No va ser diferent en aquesta pista, i ràpidament em vaig trobar preguntant "com dimonis m'entreteniré durant els propers 25 minuts?" (Llegiu com un corredor va aprendre a estimar córrer sense música.)

La resposta estava en el meu propi cos. En lloc de caminar pel rellotge, vaig començar a caminar per la respiració: quan vaig començar a respirar massa pesat, vaig alentir; si sentia que no respirava prou, accelerava. Em sentia una mica més natural com si estigués fent allò que el meu cos necessitava en aquell moment enfront de forçar-lo a fer pràcticament qualsevol cosa que li digués. També em vaig sentir molt més marcat en la meva forma. En lloc de cançons que sincronitzen els llavis o de tocar els meus dits amb un ritme intern, em vaig trobar revisant amb la meva alineació (seguia els meus genolls? Estava massa alt?) I corregia el curs amb més freqüència.

Havia comptat les voltes des del principi com una manera d’ajudar-me a concentrar-me en el moment i a concentrar-me en el moment, i va funcionar, perquè quan un fort so em va anunciar l’arribada, vaig patinar, respirant pesat i una mica desorientat. Vaig córrer més ràpid del normal? No realment; No corria, de manera que no em vaig posar al límit. Però crec que vaig córrer millor del que faig normalment. (Relacionat: Com deixar el meu pla d'entrenament per córrer em va ajudar a controlar la meva personalitat de tipus A)

Però no em creguis la paraula: hi ha ciència darrere de l'execució conscient i el seu impacte en el teu rendiment físic. Els investigadors dirigits pel professor Samuele Marcora, director de recerca de la Facultat de Ciències de l'Esport i de l'Exercici de la Universitat de Kent, també han utilitzat la pista fosca per comprovar la idea que els factors psicològics tenen un efecte significatiu en el rendiment de la resistència (a la qual, com a diré curses de resistència duh-però no tinc un doctorat).

Per fer-ho, van comptar amb 10 persones que recorrien la pista sota dues condicions diferents: la primera, amb la pista totalment il·luminada i amb música motivacional i ànims verbals, i la segona, amb els llums apagats i el soroll blanc que emmascara qualsevol so ambiental. El que van trobar va ser que els corredors van acabar una mitjana de 60 segons més ràpidament amb els llums encesos en comparació amb la condició d’apagada. També van començar més ràpid i ho van accelerar quan van poder veure, enfront d'una reducció progressiva de la velocitat amb els llums apagats.

Tot això té sentit; També corro més ràpid quan puc veure cap a on vaig. Però sí que demostra la hipòtesi dels investigadors: que els factors perceptius, cognitius i motivacionals tenen un efecte significatiu sobre l'avís fisiològic no s'hi va esmentar. El més important, però, per a mi, va ser que córrer la pista apagada em va ensenyar a gaudir de la carrera en lloc de simplement córrer fins a la meta. (Relacionat: Per què córrer és sempre sobre la velocitat)

També em va demostrar que pots entrenar el teu cervell per tenir un millor rendiment en diferents condicions, concretament obligant-te a actuar en diferents condicions. Després de la meva carrera, Charles Oxley i Chevy Rough, dos entrenadors de mindfulness i rendiment de l'equip de l'ASICS Sound Mind Sound Body, em van recomanar que comencés a incorporar almenys una carrera setmanal sense auriculars i un rellotge de córrer per entrenar el meu cervell per aixecar-me millor. la fatiga mental que es pot trobar a, per exemple, la milla 20 durant una marató.

Oxley també va destacar la importància de l'escalfament previ. "Arribem a una fugida d'aquests estats d'alta tensió, del treball, del tracte amb nens i qualsevol cosa, i després afegim l'estrès de l'exercici sense necessitat de posar-nos a terra", va dir. Prendre uns moments per seure d’esquena o posar-se a pla per practicar, la respiració profunda només per les fosses nasals us farà baixar d’un estat d’estrès i us ajudarà a connectar-vos al sistema de recuperació, restablint-vos abans de fer exercici, un altre estat d’estrès alt. (Relacionat: Per què no us heu d'ometre mai el temps de recuperació posterior a l'entrenament)

Part del que m’agrada de córrer és el que pot ser sense sentit, com es pot anar amb pilot automàtic mentre es posa un peu davant de l’altre i es repeteix el temps que es vulgui o es pugui. Però, clarament, estar atent i connectar-se amb la respiració i el cos a la fugida té els seus avantatges, i sobretot el que pot portar fins i tot més enllà.

Revisió de