"Finalment vaig trobar la meva força interior". La pèrdua de pes de Jennifer va sumar 84 lliures

Content

• Revisió de

Cas d’èxit de pèrdua de pes: el repte de Jennifer

Quan era jove, Jennifer va optar per passar les hores extraescolars mirant la televisió en comptes de jugar fora. A més de ser sedentària, vivia menjars ràpids i rics en greixos, com burritos coberts de formatge. Va continuar guanyant pes i, als 20 anys, va arribar als 214 quilos.

Consell dietètic: canvieu de cor

Jennifer no estava contenta pel seu pes, però li faltava la motivació per canviar. "Tenia una relació seriosa i vaig pensar que si el meu xicot no pensava que calia aprimar-me, no m'hauria de preocupar massa", diu. Quan es va comprometre, Jennifer va trobar finalment una raó per afrontar la seva creixent cintura. "Volia quedar bé el meu gran dia", diu. "Malauradament, poc després de proposar-ho, vaig saber que havia estat infidel i vaig suspendre el casament". Però, tan molesta com Jennifer, no volia renunciar al seu objectiu de posar-se sana.

Consell de dieta: Mantingueu un ritme constant

Quan un amic va suggerir unir-se al gimnàs junts, Jennifer va acceptar. "El sistema d'amics era perfecte perquè tenia ganes de trobar-me amb algú", diu. "I el meu temps a la cinta de córrer em va ajudar a desafogar-me". Estimar com la feia sentir l'exercici, Jennifer es va reunir amb un entrenador per aprendre sobre l'entrenament de força. "Mai no n'havia fet cap, de manera que em va ensenyar aspectes bàsics com rínxols de bíceps, estocades i abdominals", diu. A mesura que passaven les setmanes, Jennifer es va tonificar més. "Veure nous músculs va ser motivador", diu. Gairebé tan aviat com va millorar el seu estil de vida, va començar a baixar aproximadament una lliura a la setmana. Jennifer sabia que només fer exercici no era suficient; el següent pas era netejar la cuina.

"Em vaig desfer de tota la brossa, com ara brioixeria, macarrons i formatges i cereals carregats de sucre; després vaig omplir la nevera de bròquil, pastanagues i altres verdures", diu. "També vaig comprar plats i bols més petits perquè no em sentís temptat de servir-me racions immenses". Durant tres anys, Jennifer va treure 84 lliures. "Aprimar-se no va passar instantàniament", diu ella. "Però estar sa em sentia tan bé que no m'importava quant temps trigués".

Consell dietètic: només una vida per viure

L’any passat, Jennifer es va adonar del preciós que té estar en bona salut. "Em van diagnosticar un càncer de coll uterí i vaig perdre el meu pare en pocs mesos", diu. "Tots dos esdeveniments van ser devastadors, però treballar bé i menjar bé em va fer continuar". Ara en remissió, Jennifer mai no tornarà als seus antics hàbits. "Estic contenta d'haver après a tenir cura del meu cos", diu. "No només es veu millor per fora; també és més saludable per dins".

Els secrets de Jennifer Stick-With-It

1. Coneix les teves racions "Per conèixer les mides de les porcions, vaig comprar plats d'entrada congelats preenvasats. Després, quan vaig cuinar els meus propis àpats, vaig fer les mateixes quantitats".

2. Planifiqueu la possibilitat de menjar fora de casa "Si vaig a un restaurant a la nit, tinc una mica menys a dinar i em dedico 10 minuts addicionals de cardio. D'aquesta manera, puc gaudir del meu temps lliure amb els amics i no sentir-me culpable de tractar-me . "

3. Dividiu els vostres viatges al gimnàs "M'agrada fer exercici al matí per despertar-me i a la nit per desestressar-me, així que faig mini entrenaments dues vegades al dia per obtenir els dos avantatges".

Relats relacionats

•Perd 10 lliures amb l'entrenament de Jackie Warner

•Berenars baixos en calories

•Proveu aquest entrenament a intervals

Revisió de