És adequat per a vosaltres la teràpia humanística?

Content

• Com funciona?
• Com es compara amb altres tipus de teràpia?
• Quins són alguns exemples de teràpia humanística?
• Teràpia Gestalt
• Teràpia centrada en el client
• Teràpia existencial
• Qui és un bon candidat a la teràpia humanística?
• Com puc trobar un terapeuta humanista?
• La conclusió

La teràpia humanística és un enfocament de salut mental que posa èmfasi en la importància de ser el vostre veritable jo per portar la vida més satisfactòria.

Es basa en el principi que tothom té la seva pròpia manera de veure el món. Aquesta visualització pot afectar les vostres decisions i accions.

La teràpia humanística també implica la creença fonamental que les persones són bones en el cor i capaces de prendre les decisions adequades per elles mateixes. Si no es té molt en compte, és més difícil desenvolupar tot el seu potencial.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la teràpia humanística, inclòs el seu funcionament i consells per trobar un terapeuta.

Com funciona?

La teràpia humanística implica comprendre millor la vostra visió del món i desenvolupar una veritable autoacceptació.

Això s’aconsegueix parcialment a través del desenvolupament d’una consideració positiva incondicional, tant dels altres com de vosaltres mateixos. Quan creieu que els altres només us respecten si actueu d’una certa manera, és fàcil caure al parany de sentir constantment que no n’hi ha prou.

Aquesta sensació d’inutilitat, al seu torn, pot afectar negativament la manera de veure tant a vosaltres mateixos com al món que us envolta. Recordeu, d’acord amb els principis subjacents de la teràpia humanística, com us veieu a vosaltres mateixos i al món que us envolta té un gran impacte en els vostres pensaments i accions.

La teràpia humanística us pot ajudar a desenvolupar l’acceptació de vosaltres mateixos i a superar les crítiques o desaprovacions dels altres, oferint un espai segur per treballar cap al creixement personal. Hi ha maneres de fer-ho, que revisarem més endavant.

Com es compara amb altres tipus de teràpia?

La teràpia humanística es diferencia d’enfocaments més tradicionals, com la psicoanàlisi o la teràpia conductual.

Per començar, la teràpia humanística tendeix a centrar-se més en el dia a dia actual. Això és molt diferent d'altres enfocaments que tendeixen a centrar-se en les vostres experiències passades, incloses les que potser no coneixeu.

De la mateixa manera, la teràpia humanística també se centra més a ajudar l'individu en el seu conjunt, en lloc de tractar un diagnòstic específic. Un terapeuta humanista ho fa sovint mitjançant l’escolta activa. Això vol dir que escoltaran atentament les vostres paraules, assegurant-se que entenen bé el que dieu. És possible que us deixin de fer preguntes de seguiment.

Els terapeutes humanistes treballen a partir de la idea que sou els experts en les vostres dificultats. Donaran suport a la direcció que prengueu cada sessió, confiant en que sabreu de què heu de parlar per treballar les coses que us porten a la teràpia.

Quins són alguns exemples de teràpia humanística?

Les teràpies humanístiques inclouen diversos enfocaments. Tres dels més comuns són la teràpia Gestalt, la teràpia centrada en el client i la teràpia existencial.

Teràpia Gestalt

A la teràpia Gestalt, les vostres experiències personals són claus, a més de descriure el que esteu passant amb les vostres paraules. Es basa en una teoria subjacent que afirma que els conflictes no resolts amb altres persones, inclosos els familiars o les parelles romàntiques, comporten angoixa.

La teràpia Gestalt proporciona un estat d '"emergència segura" on podeu explorar, en el moment present, les coses que us molesten. Per exemple, podeu explorar la creença que les vostres opinions no importen per a la vostra parella.

Els terapeutes ajuden a crear l’atmosfera “aquí i ara” preguntant-vos de què sou conscient actualment o de com us fan sentir certes emocions. Podeu utilitzar una sèrie de tècniques per fer-ho, incloent:

• jocs de rol
• exagerant un comportament
• recreació d’un escenari

Per exemple, és possible que se us demani que visualitzeu una persona que tingueu un conflicte amb seure en una cadira buida, davant vostre. A continuació, mantindreu una conversa com si la persona estigués realment asseguda allà.

Teràpia centrada en el client

També conegut com a teràpia centrada en la persona i teràpia Rogeriana, aquest enfocament es considera el principal tipus de teràpia humanística.

Es basa en la idea que absorbir la crítica o la desaprovació dels altres pot distorsionar la vostra manera de veure-us. Això bloqueja el creixement personal i impedeix viure una vida satisfactòria, que al seu torn condueix a un malestar mental.

Com el seu nom indica, també posa molta atenció a desenvolupar una forta relació client-terapeuta.

Un terapeuta centrat en el client l’acceptarà incondicionalment, encara que no estigui d’acord amb algun aspecte del seu comportament. Sentir-se acceptat a la teràpia, independentment del que comparteixi, pot ajudar-vos a evitar la por a la desaprovació.

Guiaràs la direcció de la teràpia mentre el teu terapeuta escolta sense judici.

Teràpia existencial

La teràpia existencial s’extreu més de la filosofia que la majoria d’altres enfocaments del tractament de la salut mental. L’objectiu d’aquest enfocament és ajudar-vos a comprendre com la vostra existència, el concepte de vosaltres com a persona sencera, afecta la vostra visió del món.

Els terapeutes existencials us ajuden a comprendre i explorar el significat que doneu a les coses que passen a la vostra vida. Amb la seva orientació, aprendràs a acceptar la responsabilitat de les decisions que prens i a adonar-te de la llibertat que tens per fer canvis que donin un major significat a la teva vida.

Igual que altres enfocaments humanístics, la teràpia existencial es preocupa principalment pels problemes que s’enfronten actualment, en lloc de les coses del seu passat. Però té en compte com els vostres pensaments, conscients o inconscients, afecten la vostra salut mental i els vostres objectius.

Qui és un bon candidat a la teràpia humanística?

La teràpia humanística val la pena fer-ho si busqueu maneres de fer la vostra vida més satisfactòria, independentment de si teniu una malaltia mental subjacent. També val la pena tenir en compte si anteriorment heu tingut problemes per establir una relació amb els terapeutes.

Una revisió del 2002 de 86 estudis va trobar que les teràpies humanístiques eren efectives per ajudar les persones a fer canvis duradors al llarg del temps. Segons la revisió, les persones en teràpia humanística van mostrar més canvis que les persones en cap teràpia.

Les persones d'altres tipus de teràpia van mostrar canvis similars, cosa que suggereix que es tracta més de trobar un tipus de teràpia que us agradi i que us comprometreu a fer.

A més, una revisió de 2013 de la investigació existent suggereix que els enfocaments centrats en el client poden ser útils per:

• trauma
• dificultats de relació
• psicosi
• depressió
• fer front a problemes de salut crònics

Tot i això, no va ser tan eficaç com la teràpia conductual cognitiva per abordar l’ansietat i el trastorn de pànic.

Que un enfocament humanístic s’adapti a les vostres necessitats pot dependre del que vulgueu treure de la teràpia. Normalment, les teràpies humanístiques no fan del diagnòstic una prioritat i és possible que no funcionin amb objectius específics de tractament.

Si teniu símptomes o comportaments específics que voldríeu abordar o que cerqueu una teràpia amb un objectiu clar de diagnòstic i tractament, és possible que trobeu més útil un enfocament diferent. D’altra banda, pot ser que s’ajusti bé si simplement se sent “atrapat” o en una rutina.

Tingueu en compte que altres tipus de teràpia sovint incorporen aspectes de la teràpia humanística, com l’acceptació incondicional i l’escolta activa.

Com puc trobar un terapeuta humanista?

No sempre és fàcil trobar el terapeuta adequat. Quan cerqueu un terapeuta humanista, comenceu per considerar en què voldríeu treballar. Pot ser un tema específic o un concepte més abstracte.

Penseu també en els trets que vulgueu en un terapeuta. Prefereixes treballar amb un terapeuta del teu propi gènere? El vincle terapeuta-client és particularment important en la teràpia humanística, de manera que voldreu assegurar-vos que el terapeuta sigui aquell amb qui us sentireu còmodes.

Quan busqueu un terapeuta, també voleu prendre nota del que cobra cada terapeuta potencial per sessió. Alguns terapeutes tenen assegurança, però d’altres no. I és que alguns poden oferir un programa a escala variable que us permet pagar el que pugueu.

Obteniu més informació sobre com trobar una teràpia assequible.

La conclusió

La teràpia humanística és un tipus de tractament de salut mental que se centra al voltant de la vostra experiència i perspectiva úniques. Els terapeutes humanistes ofereixen empatia, preocupació genuïna per vosaltres i la vostra experiència i un respecte positiu incondicional.

Tot i que potser no sigui la millor opció per obtenir un diagnòstic concret de salut mental, pot ser una bona opció si simplement busqueu maneres de portar una vida més significativa.