Els avantatges de la diversió per fer exercici físic de Hula Hoop

Content

• Sí, l’hula hooping compta com a exercici
• Beneficis de Hula Hoop que milloren la teva forma física
• Com facilitar els entrenaments de Hula Hoop
• Com incorporar l’hula hooping a la vostra rutina de condicionament físic
• Com triar l’hula hoop adult adequat
• Revisió de

És probable que l’última vegada que vau remolinar un cèrcol d’hula al voltant dels malucs fos al pati de l’escola mitjana o al pati del vostre darrere quan teníeu 8 anys. Bàsicament, per a la majoria de la gent, el hula hoop crida #TBT, #90skid i #nostalgicAF.

Però, de la mateixa manera que les jaquetes universitàries i les sabatilles esportives gruixudes dels anys 90, el cèrcol d’hula torna a tornar i es reinventa a si mateix com una peça descarada d’equips de fitness. Sí segur! A continuació, els experts en condicionament físic expliquen per què tothom hauria d’estar fent hula-hooping el cor, així com consells sobre com hula hoop per a la forma física (i la diversió!).

Sí, l’hula hooping compta com a exercici

Si esteu pensant: "el hula hoop és un bon exercici, de debò?" És! "L'hula hooping es qualifica absolutament com a exercici", diu l'entrenador personal certificat Anel Pla amb Simplexity Fitness. La investigació ho avala: un estudi de l'American Council On Exercise va trobar que un entrenament de hula hoop de 30 minuts té avantatges de fitness similars a altres tècniques d'entrenament més "òbvies", com ara boot camp, kickboxing o classe de ball de la mateixa durada. (Relacionat: l'entrenament del camp d'inici del pati que us farà sentir de nou un nen)

"Part del motiu pel qual és tan bo l'entrenament és que el cèrcol hula requereix que us mogueu constantment", explica Getti Keyahova, instructora de condicionament físic del cèrcol hula i alumne del Cirque du Soleil.

Beneficis de Hula Hoop que milloren la teva forma física

Segons Pla, els entrenaments de cèrcols hula són una manera d’exercitar aeròbicament. "El hula hooping realment fa augmentar la freqüència cardíaca", diu. Això és especialment cert a mesura que es fa més hàbil amb l’eina i potser utilitzeu diversos cèrcols hula alhora o proveu trucs divertits com caminar, ocupar-vos, ballar o fins i tot saltar durant un entrenament de cèrcol hula. (No us preocupeu, només girar-ne un al voltant de la cintura fa el truc!)

Millor encara, a diferència de molts altres exercicis aeròbics (córrer, caminar, ballar, etc.), els entrenaments de hula hoop són de baix impacte. "Com que el hula hooping té un baix impacte en les articulacions del genoll i el maluc, és una cosa que la gent de totes les edats pot gaudir", diu Keyahova. (Relacionat: proveu aquest entrenament de 15 minuts amb el cos inferior del nou programa de baix impacte de Kayla Itsines)

El cor no és l’únic múscul reclutat durant un entrenament d’hula hoop. "Moure l'hula hoop pel teu cos requereix que els teus músculs centrals, especialment els oblics, funcionin", diu Pla. El nucli està format per molts músculs que van des de la pelvis fins al pit i al voltant del tors per mantenir-te dret i estable, explica.

Per mantenir el cèrcol circulant al vostre voltant, els exercicis d’hula hoop també activen i reforcen els glutis, els malucs, els quads, els isquiotibials i els vedells, diu Pla. I, si proveu els exercicis de hula hoop amb els braços (és una cosa: aquesta dona pot hula hoop amb gairebé totes les parts del seu cos), l'eina també treballa els músculs de la part superior del cos, incloses les trampes, tríceps, bíceps, avantbraços, i les espatlles, afegeix. Només cal que considereu el vostre entrenament d’hula hoop com un cremador de cos total!

Tot i que hi ha moltes raons per fer exercici fora de la pèrdua de pes (endorfines! divertir-se!), si aquest és un dels vostres objectius, sàpiga que els entrenaments de hula hoop també es poden utilitzar per donar suport a la pèrdua de pes saludable. "El hula hooping crema un munt de calories per hora, i aconseguir un dèficit calòric és com es comença a perdre pes", explica Pla. (La Clínica Mayo informa que la majoria de la gent pot cremar entre 330 i 400 calories per hora des dels entrenaments de hula hoop).

Com Hula Hooping va ajudar a iniciar el viatge de pèrdua de pes de 40 lliures d’aquesta dona

També hi ha el fet que jugar amb un hula hoop ho fa passar molt bé! "El hula hooping és divertit: a gairebé tothom li encanta fer-ho!" diu Keyahova. I no cal dir-ho, però quan gaudeixes fent un entrenament, és més probable que ho facis i segueixis fent-ho, diu l'entrenadora personal certificada Jeanette DePatie, creadora i autora de El pollet gros funciona! i Tothom pot fer exercici: edició sènior. "Mentre que, si el vostre programa de fitness és obsolet o avorrit o l'odies, és molt més probable que deixeu que altres coses s'interposin", diu DePatie.

Com facilitar els entrenaments de Hula Hoop

Més enllà del fet que requereix transportar-se al voltant d’un cèrcol gegant, de vegades un cèrcol hula ponderat, en general, els exercicis d’aula hula tenen un risc bastant baix, segons DePatie.

Però, com passa amb qualsevol modalitat d’exercici o de condicionament físic, intentar fer exercicis de cèrcol hula amb una forma deficient, anar massa ràpid (o pesat si utilitzeu un cèrcol hula ponderat com aquest TikToker que afirma que ha causat una hèrnia!) Per al vostre nivell de condició física actual pot augmenta el risc de lesions, explica. Per exemple, si no teniu un hula hoop des de segon de primària i compreu un hula hoop de 5 quilos i aneu a HAM hooping durant 60 minuts ... és possible que modifiqueu un múscul central o fins i tot feriu la part baixa de l’esquena si el nucli encara no és prou fort.

Per sort, "la majoria dels riscos de lesions es poden evitar progressant gradualment des d'un curt entrenament d'hula hoop a una rutina més llarga" o d'un hula hoop més lleuger a una opció més pesada, diu DePatie. (BTW, això es coneix com el principi de sobrecàrrega progressiva i s’aplica a tots els entrenaments físics, no només als entrenaments d’hula hoop).

Per reduir el risc de lesions, comenceu els entrenaments de cèrcol hula amb un cèrcol d’1 a 3 quilos i manteniu l’entrenament de menys de 30 minuts. Escolta el teu cos, com sempre. El dolor és la forma en què el teu cos et fa saber que alguna cosa no està bé. “Si tens dolor, pare”, diu Pla. "Si experimenta un dolor muscular realment intens després de l'entrenament, redueixi la propera vegada".

Com incorporar l’hula hooping a la vostra rutina de condicionament físic

En última instància, la manera com afegir exercicis d’hula hoop al vostre programa d’entrenament depèn dels vostres objectius de forma i estil de vida. Si ja teniu una rutina d'entrenament constant, Pla suggereix utilitzar l'hula hoop com a eina per al vostre escalfament. "Com que funciona els glutis, la línia mitjana, les cames, els malucs i els braços, el cèrcol hula es pot utilitzar com a escalfament del cos complet abans de qualsevol entrenament", diu ella. A la pràctica, això vol dir que, en lloc de remar 1.000 metres o trotar una milla abans d’arribar a la sala de peses, podeu hula hoop a un ritme moderat i constant durant, per exemple, de 4 a 8 minuts.

Els entrenaments de hula hoop també poden ser tota la vostra rutina del dia. No saps per on començar? Creeu una llista de reproducció de 20 o 30 minuts i, a continuació, intenteu sincronitzar els vostres moviments amb l'hula hoop al ritme, suggereix.

Una vegada que sabeu com hula hoop com un professional (o bé, prou adequadament), Keyahova diu que fins i tot podeu provar alguns trucs de hula hoop, com ara incorporar el dispositiu als vostres entrenaments de pes corporal actuals. "Podeu hula hoop mentre us poseu a la gatzoneta o la estocada o aixequeu les espatlles", diu. "No tingueu por de ser creatius!"

Els cèrcols intel·ligents Hula són de tendència a TikTok: aquí se’n pot comprar un

Dit això, tret que també sigueu un instructor de cèrcols d’hula hoac, si us plau, equivoqueu-vos amb la precaució i mantingueu-ho al costat quan aixequeu algun pes, si us plau. Aquest nadó pot anar al voltant de la teva cintura, però no és un cinturó de pes.

Com triar l’hula hoop adult adequat

Keyahova recomana començar amb un hula hoop per a adults d'entre 1 i 3 lliures i de 38 a 42 polzades de diàmetre. Una o dues polzades d'aquest rang està bé, "però qualsevol cosa per sota de 38 polzades serà una mica més difícil de començar perquè el gir serà més ràpid", explica.

La recomanació de Keyahova és Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Compra-ho, 35 dòlars, powerwearhouse.com). "L'utilitzo religiosament i ho recomano a tots els meus estudiants de hula hoop", diu ella.

"Si l'emmagatzematge i el transport són un problema, hi ha alguns cèrcols hula de viatge que es divideixen en diversos trossos", afegeix DePatie. Proveu Just QT Weighted Hula Hoop (comprar-lo, 24 dòlars, amazon.com) o Hoopnotica Travel Hoop (comprar-lo, 50 dòlars, amazon.com) i, per obtenir un hula hoop ponderat d'Amazon, podeu optar per Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Compra-ho, 19 dòlars, amazon.com). Si voleu evitar dolor als vostres costats, proveu aquest cèrcol d’hula encoixinat amb escuma de Walmart (Buy It, 25 $, walmart.com), que ve en sis colors diferents.

Revisió de

Publicitat