Com utilitzar els rodets d'escuma

Content

• Revisió de

Probablement heu vist aquests articles en forma de cilindre a la zona d'estirament del vostre gimnàs, però és possible que no estigueu segur de com utilitzar-los. Hem eliminat les conjectures dels entrenaments amb rodets d'escuma, perquè pugueu obtenir els beneficis.

Exercicis d’estiraments

El corró d’escuma és una eina eficaç per a qualsevol persona que tingui tensió als quads, els isquiotibials o els vedells. "Un client es pot queixar de mal de genoll i, en només 3 minuts de desplegar la banda de TI, reporta un dolor molt disminuït", afirma Jackie Warner, entrenador físic i protagonista de Personal Training amb Jackie: Power Circuit Training.

Si utilitzeu el corró per alliberar l’estanquitat a les cames, col·loqueu el cos sobre el corró i baixeu-vos cap avall. Intenteu mantenir cada exercici de rodets d'escuma durant uns 20-30 segons.Fer rodar aquests músculs pot ser dolorós, però després us sentireu molt millor. "Eviteu el contacte directe a les articulacions i concentreu-vos més en el múscul profund i el teixit connectiu just per sobre o per sota de les articulacions", afegeix Warner.

Aquesta tècnica no s’ha d’utilitzar per tractar lesions. Podeu causar més danys quan els músculs i els lligaments o teixits circumdants estiguin inflamats.

Correcció de la postura

Aixecar-se més alt utilitzant el corró per corregir el desequilibri postural. Intenteu estirar-vos sobre el rodet amb el cos en un pont i rodar lentament amunt i avall de les vèrtebres. Aquest exercici amb rodets d’escuma ajudarà a alliberar la tensió dels músculs que envolten la columna vertebral. Molta gent també fa rodar la part superior de l’esquena en lloc d’anar a veure un massatgista.

Entrenament de força

També podeu centrar-vos en l'equilibri i els músculs del nucli amb el rodet, però és una mica més avançat. "Alguns instructors els utilitzen com a reforçador de l'equilibri fent genolls i puntades de peu mentre estan de peu o agenollats sobre rodets, però ho fan amb un instructor professional que us pot ajudar a treure el màxim partit", afegeix Warner. Busques un moviment més bàsic? Proveu de centrar-vos en els tríceps amb aquest exercici de rodets d'escuma.

Revisió de