Com ajustar la vostra llista de tasques per a la vostra salut mental

Content

• Incorporar la teràpia ocupacional a les meves llistes de tasques
• Creació d’una llista equilibrada
• Trieu les vostres categories
• Feu la vostra llista
• Una visió més inclusiva
• Una llista equilibrada, una vida equilibrada

Què passa si la vostra llista de tasques és tan llarga i en realitat es converteix en la font de la vostra ansietat?

Sincerament, no hi ha res semblant a aquesta sensació dolça i dolça de passar un article de la llista de tasques. Ho reconec!

Però vaja, n’hi ha també res semblant a aquella certa ansietat que prové d’una llista de tasques que acaba de fer. no ho fa. final.

Des de fa temps es creu que les llistes de tasques poden reduir les dilacions i, en definitiva, ajudar-vos a fer coses. Això es relaciona amb una cosa coneguda com l’efecte Zeigarnik, que és bàsicament l’obsessió del nostre cervell per les tasques pendents fins que es completen.

Escriure tasques en una llista de tasques, ja ho heu endevinat, pot reduir aquests pensaments persistents.

Però, què passa si sou com jo (o la majoria de nosaltres) i teniu una millora de tasques incompletes? Què passa si la vostra llista de tasques és tan llarga i en realitat es converteix en la font de la vostra ansietat?

Em va desbordar l’ansietat de la llista de tasques i vaig recordar alguna cosa: sóc terapeuta ocupacional. Els terapeutes ocupacionals tenim molt a dir quan es tracta de la ciència de com, per què i amb quina finalitat la gent fer coses.

Utilitzant els meus coneixements de teràpia ocupacional, vaig decidir modificar la llista de tasques i el resultat ha tingut un impacte molt positiu en la meva salut mental.

Incorporar la teràpia ocupacional a les meves llistes de tasques

Però, primer, què és una ocupació? Consell: no és feina vostra.

La Federació Mundial de Teràpia Ocupacional defineix l’ocupació com “les activitats quotidianes que fan les persones com a individus, en famílies i amb comunitats per ocupar el temps i donar sentit a la vida”.

Les meves llargues llistes de tasques estan plenes d’ocupacions: feina, compres de queviures, cuina, fer zoom amb la meva àvia, més treballar.

Aquestes llistes disperses solien semblar un embolic, també em feien sentir com un embolic.

Vaig decidir controlar les coses escrivint les meves llistes de tasques en categories, és a dir, en categories professionals.

Històricament, els terapeutes ocupacionals han classificat les ocupacions en tres categories principals: autocura, productivitat i oci.

• Autocura no només es refereix a màscares facials o banyeres, sinó que també inclou totes les coses que feu per tenir cura de vosaltres mateixos, com netejar, banyar-vos, alimentar-vos, moure’s per la comunitat, manejar les finances i molt més.
• Productivitat normalment es refereix a la vostra feina, però també es pot aplicar a l’escola, el desenvolupament personal, la criança, el concert i molt més.
• Oci pot incloure aficions com la jardineria, el surf, la lectura d’un llibre i tantes altres. Aquestes ocupacions estan destinades a proporcionar-vos plaer.

Creació d’una llista equilibrada

L’avantatge de classificar la meva llista de tasques no era purament organitzatiu ni estètic; també va millorar la meva salut mental.

Això és gràcies a un concepte anomenat equilibri ocupacional.L’equilibri laboral es refereix a l’equilibri entre les diverses ocupacions en què passem el nostre temps.

Quan experimentem un desequilibri laboral, com el clàssic exemple de treballar 80 hores a la setmana, o potser no treballar en absolut a causa d’una pandèmia mundial, això pot afectar negativament la nostra salut.

La investigació demostra que el desequilibri laboral pot conduir, entre altres coses, a trastorns relacionats amb l'estrès.

Quan vaig decidir escriure la meva llista de tasques per categories, era tan ingenu. Realment no tenia ni idea del desequilibri que tenien les meves ocupacions. Simplement sabia que em sentia estressat.

Quan vaig transferir la meva antiga llista de tasques de tipus desplaçament a les noves categories, vaig descobrir aproximadament 89.734 articles a la categoria de productivitat. D’acord, exagero, però t’aconsegueixes la idea.

N’hi havia aproximadament dos en les categories d’oci i autocura. L’estrès de sobte tenia molt més sentit.

Per mantenir les meves categories equilibrades, he hagut de reduir algunes de les meves ocupacions relacionades amb la feina i proposar més tasques d’oci i d’autocura. Seguiu les classes de ioga en línia, la meditació diària, el forn els caps de setmana i, realment, els meus impostos.

Trieu les vostres categories

Per ajustar la vostra pròpia llista de tasques, us recomano que us plantegeu algunes categories d’ocupacions. Intenteu donar a cada categoria un nombre igual d’elements que hi ha sota per garantir l’equilibri.

Personalment, creo una llista de tasques setmanals i fins ara he utilitzat les categories clàssiques d’autocura, productivitat i oci. Em dono 10 articles a cada categoria.

A l’autocura, poso coses com la compra de queviures, la neteja del vàter (sí, és l’autocura), la comanda de medicaments, la teràpia i altres similars.

Sota productivitat, normalment són tasques relacionades amb la feina. Per evitar que aquesta categoria s’allargui de forma aclaparadora, em concentro en projectes més grans en lloc de petites tasques individuals.

A l’esplai, poso coses com córrer, classes de ioga, acabar un llibre, fer trucades Zoom amb amics i familiars o fer una sessió de Netflix. Aquests són específics per a mi i els vostres poden semblar diferents.

També notareu que aquestes categories poden encaixar tant en l’autocura com en el lleure. Feu el que us sembli bé.

Personalment, a vegades em costa prioritzar les categories d’autocura i oci. Si sou de la mateixa manera, comenceu poc.

Quan vaig canviar per primera vegada a aquesta llista de tasques setmanals, em vaig dir que ho fes només un cosa de cada categoria per dia. Alguns dies, això vol dir rentar la roba, fer un llarg termini i presentar un gran projecte de treball.

Els altres dies, pot significar dutxar-se, meditar durant 5 minuts i enviar un correu electrònic important. Bàsicament, teniu la llibertat de personalitzar-lo segons el que us sentiu capaç físicament i mentalment en un dia determinat.

Feu la vostra llista

1. Vine amb 3 a 4 categories pel tipus de coses significatives que feu cada setmana. Aquestes poden ser les categories anteriors o podeu crear la vostra. La criança, les relacions, els projectes creatius o els hobbies compten com a ocupacions.
2. Trieu un nombre assolible de coses per aconseguir per a cada categoria. No us deixeu massa granulars. Mantingueu-lo ampli i senzill.
3. Empleneu la vostra llista i feu el possible per mantenir el mateix nombre d’elements en cada categoria. Si no podeu, també està bé. Només us mostrarà on podríeu fer servir una mica més d’equilibri a la vostra vida.

Una visió més inclusiva

Moltes persones experimenten un desequilibri laboral a causa de coses fora del seu control.

"Restaurar l'equilibri" és més fàcil de dir que de fer quan es tenen fills, es té cura d'un familiar més gran, es treballen hores extres o qualsevol altra situació que pot fer que estigui més ocupat o desbordat.

Intenta ser amable amb tu mateix i adonar-te que el primer pas és just adonant-se on es troben els teus desequilibris. Està bé si ara no podeu canviar les coses.

La creació i la classificació de la llista de tasques poden aportar una certa consciència molt necessària, i això és important per si sol.

Només ser conscient de les vostres tendències cap a determinades ocupacions (com la megaproductivitat per a mi o la despesa) tot el vostre temps per cuidar els altres i no vosaltres mateixos) és una poderosa eina de salut mental.

Amb el pas del temps, podeu utilitzar aquesta consciència per orientar les vostres eleccions.

És possible que us sentiu més capacitats per demanar a algú altre que intervingui de tant en tant per ajudar amb les responsabilitats. Potser podeu configurar una classe setmanal (o mensual) programada en alguna cosa que us agradi. O potser finalment us deixeu relaxar-vos al sofà i no feu res sense sentir-vos culpables.

El millor és poder ajudar els altres quan primer ens atendran.

També notareu algunes ocupacions que sembla que no caben enlloc. Això es deu al fet que hi ha força problemes amb aquest sistema de classificació.

Alguns argumenten que la classificació de la triada no és culturalment sensible ni inclusiva. També és una mica individualista i no té en compte altres coses significatives que fem, com ara activitats religioses, cuidar els altres o contribuir a la nostra comunitat.

L’ocupació és complexa i, igual que la gent, és difícil de precisar. Us animo a jugar amb les vostres pròpies categories i a trobar allò que és significatiu per a vosaltres.

Una llista equilibrada, una vida equilibrada

Gràcies a aquest ajust de la llista de tasques, em vaig adonar que treballava massa i no dedicava tant temps a ocupacions que em portessin alegria, plaer, restauració i propòsit.

En realitat, escriure la meva llista de tasques ha estat una manera pràctica de fer alguna cosa sobre la meva tensió.

Encara tendeixo a sobrecarregar les meves ocupacions de productivitat perquè, ja se sap, la vida. Però, en general, em sento més controlat, més pacífic i, en resum, més equilibrat.

Sarah Bence és terapeuta ocupacional (OTR / L) i escriptora independent, centrant-se principalment en temes de salut, benestar i viatges. Els seus escrits es poden veure a Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel i altres. També escriu sobre viatges segurs per a celíacs sense gluten a www.endlessdistances.com.