Avantatges de pensar positivament i com fer-ho

Content

• Visió general
• Com pensar pensaments positius
• Centreu-vos en les coses bones
• Practicar l’agraïment
• Porteu un diari d’agraïment
• Obriu-vos a l’humor
• Passa temps amb gent positiva
• Practicar una xerrada positiva
• Identifiqueu les vostres àrees de negativitat
• Comenceu cada dia amb una nota positiva
• Com pensar en positiu quan tot va malament
• Efectes secundaris del pensament negatiu
• Quan buscar ajuda mèdica
• Emportar

Visió general

Ets un tipus de persona mig buit o mig ple? Els estudis han demostrat que tots dos poden afectar la vostra salut física i mental i que ser millor és un pensador positiu.

Un estudi recent va seguir 70.000 dones del 2004 al 2012 i va trobar que aquelles que eren optimistes tenien un risc significativament inferior de morir per diverses causes principals de mort, incloses:

• malaltia cardíaca
• ictus
• càncer, incloent càncer de mama, ovari, pulmó i colorectal
• infecció
• malalties respiratòries

Altres avantatges demostrats de pensar positivament inclouen:

• millor qualitat de vida
• nivells d’energia més alts
• millor salut psicològica i física
• recuperació més ràpida de lesions o malalties
• menys refredats
• taxes més baixes de depressió
• millors habilitats de gestió de l’estrès i d’afrontament
• vida més llarga

El pensament positiu no és màgic i no farà desaparèixer tots els vostres problemes. El que farà és que els problemes semblin més manejables i us ajudin a abordar les dificultats d’una manera més positiva i productiva.

Com pensar pensaments positius

El pensament positiu es pot aconseguir mitjançant algunes tècniques diferents que s’han demostrat eficaços, com ara la conversa positiva i la imatge positiva.

Aquests són alguns consells que, per començar, us poden ajudar a formar el vostre cervell sobre com pensar positivament.

Centreu-vos en les coses bones

Les situacions i els obstacles difícils formen part de la vida. Quan us trobeu amb un, concentreu-vos en les coses bones, per petites o aparentment insignificants que semblin. Si el cerqueu, sempre podreu trobar el proverbial revestiment de plata a tots els núvols, encara que no sigui immediatament evident. Per exemple, si algú cancel·la els plans, concentreu-vos en com us allibera temps per posar-vos al dia amb un programa de televisió o qualsevol altra activitat que us agradi.

Practicar l’agraïment

S’ha demostrat que la pràctica d’agraïment redueix l’estrès, millora l’autoestima i afavoreix la resiliència fins i tot en moments molt difícils. Penseu en persones, moments o coses que us proporcionin algun tipus de confort o felicitat i intenteu expressar la vostra gratitud almenys un cop al dia. Això pot donar les gràcies a un company de feina per ajudar en un projecte, a un ésser estimat per rentar els plats o al vostre gos per l’amor incondicional que us donen.

Porteu un diari d’agraïment

he comprovat que escriure les coses que agraeixes pot millorar l’optimisme i la sensació de benestar. Podeu fer-ho escrivint cada dia a un diari d’agraïment o anotant una llista de les coses per les quals us agraeixeu els dies que ho teniu difícil.

Obriu-vos a l’humor

Els estudis han descobert que el riure redueix l'estrès, l'ansietat i la depressió. També millora les habilitats d’afrontament, l’estat d’ànim i l’autoestima.

Estigueu obert a l’humor en totes les situacions, especialment les difícils, i doneu-vos permís per riure. Alleugera instantàniament l’estat d’ànim i fa que les coses semblin una mica menys difícils. Fins i tot si no ho sentiu; fingir o obligar-se a riure pot millorar l’estat d’ànim i disminuir l’estrès.

Passa temps amb gent positiva

S’ha demostrat que la negativitat i la positivitat són contagioses. Penseu en les persones amb qui passeu temps. Us heu fixat com algú de mal humor pot fer caure gairebé tothom en una habitació? Una persona positiva té l’efecte contrari en els altres.

S’ha demostrat que estar al voltant de persones positives millora l’autoestima i augmenta les possibilitats d’assolir objectius. Envolta’t de gent que t’elevarà i t’ajudarà a veure el costat brillant.

Practicar una xerrada positiva

Tendim a ser els més durs per a nosaltres mateixos i ser el nostre pitjor crític. Amb el pas del temps, això us pot provocar una opinió negativa sobre vosaltres mateixos que pot ser difícil de trontollar. Per aturar-ho, haureu de tenir en compte la veu que teniu al cap i respondre amb missatges positius, també coneguts com a auto-conversa positiva.

La investigació demostra que fins i tot un petit canvi en la manera de parlar amb vosaltres mateixos pot influir en la vostra capacitat per regular els vostres sentiments, pensaments i comportaments sota estrès.

Aquí teniu un exemple d’auto-xerrada positiva: en lloc de pensar “realment ho vaig desordenar”, proveu “ho tornaré a provar d’una altra manera”.

Identifiqueu les vostres àrees de negativitat

Fixeu-vos bé en els diferents àmbits de la vostra vida i identifiqueu els que soleu ser els més negatius. No n'estic segur? Pregunteu-ho a un amic o a un company de confiança. El més probable és que puguin oferir algunes idees. Un company de feina pot notar que tendeix a ser negatiu a la feina. Pot ser que el seu cònjuge noti que és especialment negatiu mentre condueix. Abordar una àrea a la vegada.

Comenceu cada dia amb una nota positiva

Creeu un ritual en què comenceu cada dia amb alguna cosa estimulant i positiva. Aquí hi ha algunes idees:

• Digueu-vos que serà un gran dia o qualsevol altra afirmació positiva.
• Escolta una cançó o una llista de reproducció alegre i positiva.
• Comparteix una mica de positivitat donant un elogi o fent alguna cosa agradable per a algú.

Com pensar en positiu quan tot va malament

Pot semblar impossible intentar ser positiu quan estàs dolent o experimenta una altra angoixa greu. En aquests moments, és important treure’s la pressió per trobar el revestiment de plata. En lloc d’això, canalitzeu aquesta energia per aconseguir el suport dels altres.

El pensament positiu no consisteix a enterrar tots els pensaments o emocions negatives que tingueu o evitar sentiments difícils. Els punts més baixos de la nostra vida solen ser els que ens motiven a seguir endavant i fer canvis positius.

Quan travessis aquest moment, intenta veure’t com si fossis un bon amic que necessita consol i consells. Què li diries? És probable que reconegueu els seus sentiments i li recordeu que té tot el dret a sentir-se trista o enfadada per la seva situació i, després, oferir-li suport amb un recordatori suau que les coses milloraran.

Efectes secundaris del pensament negatiu

El pensament negatiu i els molts sentiments que poden acompanyar-lo, com el pessimisme, l’estrès i la ira, poden causar diversos símptomes físics i augmentar el risc de patir malalties i una vida útil més curta.

L'estrès i altres emocions negatives desencadenen diversos processos en el nostre cos, inclosos l'alliberament d'hormones de l'estrès, el metabolisme i la funció immune. Els llargs períodes d’estrès augmenten la inflamació del cos, que també s’ha vist implicada en diverses malalties greus.

Alguns dels símptomes de l’estrès són:

• mal de cap
• dolors corporals
• nàusees
• fatiga
• dificultat per dormir

El cinisme, l'estrès, la ira i l'hostilitat s'han relacionat amb un major risc de:

• malaltia cardíaca
• atac de cor
• ictus
• demència

Quan buscar ajuda mèdica

Si us sentiu consumit per pensaments negatius i teniu problemes per controlar les vostres emocions, consulteu un metge. Podeu beneficiar-vos d’ajuda mèdica, com ara psicologia positiva o teràpia. Els pensaments negatius persistents poden ser causats per una afecció psiquiàtrica subjacent que requereixi tractament.

Emportar

No podreu desfer anys de pessimisme i pensaments negatius d’un dia per l’altre, però amb certa pràctica podeu aprendre a abordar les coses amb una perspectiva més positiva.