Com es pot saber si està deshidratat?
Content
- 14 signes i símptomes en adults
- 1. Pell
- 2. Respiració
- 3. Orina
- 4. Restrenyiment
- 5. Set i gana
- 6. Pressió arterial
- 7. Cansament
- 8. Cefalea
- 9. Nàusees
- 10. Desmais
- 11. Efectes cardíacs
- 12. Funció cerebral
- 13. Dolor
- 14. Estat d’ànim
- Símptomes en nadons i nens petits
- Proves de deshidratació
- Prova cutània
- Prova de recàrrega capil·lar de les ungles
- Deshidratació durant l'embaràs
- El menjar per emportar
Visió general
La deshidratació passa quan no s’obté prou aigua. El vostre cos té gairebé un 60% d’aigua. Necessiteu aigua per respirar, digerir i fer totes les funcions bàsiques del cos.
Podeu perdre aigua ràpidament suant massa en un dia calorós o fent molt exercici. El cos també perd aigua a causa de la micció excessiva. Podeu deshidratar-vos si teniu febre, vomiteu o teniu diarrea.
La deshidratació pot ser greu. Afortunadament, hi ha diverses maneres de saber si està deshidratat. És possible que tingueu símptomes fins i tot amb una petita pèrdua d'aigua. Estar deshidratat fins i tot en un 1 o 2 per cent pot causar signes i símptomes. Vegem de prop els indicadors.
14 signes i símptomes en adults
1. Pell
La pell perd aigua en suar quan fa calor. També es perd la humitat a través de la pell quan fa més fred perquè l’aire és més sec. Comproveu si la pell té signes de deshidratació, com ara:
- rugositat o descamació
- rubor o enrogiment
- pell o llavis esquerdats
- pell freda o clamosa
- tensió o contracció (pell menys grassoneta)
2. Respiració
És possible que la boca i la llengua se sentin seques o enganxoses quan estigui deshidratat. També pot tenir mal alè.
El vostre cos necessita molta aigua per produir saliva o escopir. Quan estàs deshidratat, tens menys saliva. Això fa que creixin més bacteris a la boca. Rentar-se les dents i beure molta aigua ajuda a eliminar els bacteris causants d’olors.
3. Orina
Podeu saber si esteu deshidratat mirant l’orina. L’orina de color groc fosc a ambre significa que pot tenir una deshidratació lleu a greu. Normalment, es pot dir que té nivells d’hidratació saludables si l’orina té un color molt clar.
També podeu orinar menys del normal quan estigueu deshidratat.
4. Restrenyiment
La deshidratació pot provocar o empitjorar el restrenyiment. És possible que tingueu moviments intestinals difícils o menys si no obteniu prou aigua. Les seves femtes poden semblar seques o semblen petits grumolls.
Es necessita aigua per ajudar a digerir els aliments i moure els residus al llarg del tracte digestiu. Beure molta aigua per mantenir-se regularment.
5. Set i gana
La set és un senyal que el vostre cos necessita més aigua. És possible que també tingui més gana quan estigui deshidratat.
Una revisió mèdica va trobar que els adults deshidratats sovint tenien un pes corporal més elevat. Es necessita més investigació sobre el vincle entre la deshidratació i la fam. Obtenir molta aigua pot ajudar a reduir els desitjos d’aliments. Els adults que pesen més també necessiten més aigua per mantenir-se hidratats.
6. Pressió arterial
Al voltant del 55 per cent de la sang és líquida. La pèrdua d’aigua pot reduir el volum sanguini i afectar la pressió arterial.
L'American Heart Association llista la deshidratació com a causa de la pressió arterial baixa. Beure aigua ajuda a equilibrar la pressió arterial.
7. Cansament
La investigació mèdica demostra que la deshidratació pot fer-vos sentir cansat fins i tot quan esteu descansats. Els homes d’un estudi sobre deshidratació van informar que sentien fatiga, letargia i cansament. Aquests símptomes poden ser deguts a la pressió arterial baixa causada per la deshidratació. Estar correctament hidratat ajuda a augmentar els nivells d’energia.
8. Cefalea
És possible que tingueu mal de cap encara que estigueu lleugerament deshidratat. Un estudi va trobar que les dones només deshidratades van provocar mals de cap.
El dolor de cap es pot relacionar amb la pressió arterial baixa a causa de la pèrdua d’aigua. Beure aigua pot ajudar a augmentar la pressió arterial i alleujar els símptomes.
9. Nàusees
La deshidratació pot causar nàusees i marejos. Les nàusees poden provocar vòmits. Això fa que perdi encara més aigua i empitjori els símptomes.
Les nàusees també es poden relacionar amb la pressió arterial baixa causada per la deshidratació.
10. Desmais
Una deshidratació severa pot provocar desmais. Pot sentir-se desconcertat o desmaiar-se quan es posa dret de sobte després d’estar assegut o estirat. Aquests símptomes poden ocórrer quan la deshidratació redueix el volum sanguini i la pressió arterial.
11. Efectes cardíacs
La deshidratació pot provocar un cor palpitant. Un ritme cardíac ràpid i una respiració ràpida poden ser un signe de deshidratació severa.
La pèrdua d’aigua comporta un volum de sang més baix. Això fa que el cor treballi més per moure la sang per tot el cos. Hidratar-se augmenta el volum de sang i torna la freqüència cardíaca a la normalitat.
12. Funció cerebral
El cervell té més d’un 70% d’aigua. La investigació sobre homes de vint anys va trobar que la deshidratació alenteix alguns tipus de funció cerebral. Pot afectar l’alerta, la concentració i la memòria. Els participants de l’estudi van cometre més errors en les proves de visió i memòria quan estaven deshidratats.
Un altre estudi va demostrar que fins i tot una lleugera deshidratació pot causar errors de conducció. Això inclou la deriva a través dels carrils i el temps de reacció més lent durant la frenada. Els resultats van trobar que conduir deshidratat pot empitjorar les habilitats de conduir tant com si estigués al límit legal d’alcohol (0,08% als Estats Units) o si conduïa sense privació de son.
13. Dolor
La investigació mèdica va demostrar que la deshidratació pot fer que el cervell sigui més sensible al dolor. Els homes de l’estudi van mostrar més activitat dolorosa al cervell quan estaven deshidratats que quan se’ls donava molta aigua per beure.
14. Estat d’ànim
Estudis realitzats tant en homes com en dones van trobar que la deshidratació feia que els individus se sentissin ansiosos, tensos o deprimits. Els adults van informar que el seu estat d’ànim era inferior. Les tasques semblaven més difícils quan estaven deshidratades. Els canvis d’humor, com ara confusió o irritabilitat, són signes de deshidratació greu.
Símptomes en nadons i nens petits
Els nadons i els nens petits poden perdre aigua ràpidament a causa de la seva petita mida. Entre els signes que pot estar deshidratat el vostre bebè inclouen:
- un bolquer que ha estat sec durant tres hores o més
- plorant sense llàgrimes
- somnolència o somnolència inusuals
- exigència
- boca seca
- febre alta
Proves de deshidratació
Prova cutània
La prova d’elasticitat de la pell o de turgència us pot ajudar a determinar si esteu deshidratat. Per realitzar la prova:
- Pessigueu suaument la pell del braç o de l'estómac amb dos dits perquè formi una forma de "tenda".
- Deixeu anar la pell.
- Comproveu si la pell torna a la seva posició normal en un o tres segons.
- Si la pell tarda a tornar a la normalitat, és possible que estigueu deshidratat.
Prova de recàrrega capil·lar de les ungles
Quan es pessiga el llit de les ungles, es blanqueja o es blanqueja. Això passa perquè la sang és forçada a sortir. Normalment, la sang torna en dos segons o menys. Si esteu deshidratat, la zona pot trigar més a tornar a un to rosa. Per realitzar la prova:
- Mantingueu la mà de prova per sobre del vostre cor.
- Premeu o pessigueu el llit de les ungles fins que quedi blanc.
- Allibereu la pressió.
- Compteu quants segons triga el color a tornar al llit de les ungles.
Deshidratació durant l'embaràs
Beure molta aigua i líquids és una part important d’un embaràs saludable. Durant l’embaràs, necessiteu més aigua perquè el vostre volum sanguini és més alt.
Les nàusees i els vòmits durant la malaltia del matí poden causar o empitjorar la deshidratació. Es poden produir nivells baixos de líquids amniòtics al voltant del vostre bebè per moltes raons. Beure més aigua us pot ajudar. En alguns casos, la deshidratació pot provocar contraccions primerenques.
Els signes de deshidratació són similars tant si esteu embarassades com si no. Si està embarassada, assegureu-vos de beure de 8 a 12 gots d’aigua cada dia.
El menjar per emportar
En la majoria dels casos, podeu tractar la deshidratació simplement prenent més aigua.
Consulteu el vostre metge si creieu que la vostra deshidratació pot ser deguda a una malaltia o a un medicament.
Obteniu ajuda mèdica urgent si teniu símptomes de deshidratació severa. Això inclou:
- calambres estomacals
- desmais o convulsions
- pressió arterial baixa
- cop de calor
- deliri o al·lucinacions
El Nostre Consell
Aquesta eina de recuperació de 35 dòlars és una alternativa econòmica a un massatge post-entrenament