Com nedar: instruccions i consells per a nens i adults

Content

• Com fer braça
• Per fer-ho:
• Consell pro
• Com fer papallona
• Per fer-ho:
• Consells professionals
• Com fer freestyle
• Per fer-ho:
• Consells professionals
• Per a principiants
• Nens
• Instruccions senzilles
• Adults
• Instruccions senzilles
• Consells per millorar
• Com començar
• La conclusió

No hi ha res com nedar en un calorós dia d’estiu. Tot i això, nedar també és una habilitat que us pot salvar la vida. Quan sabeu nedar, podreu gaudir amb seguretat d’activitats aquàtiques com el caiac i el surf.

La natació també és un gran entrenament. Obliga el cos a treballar contra la resistència, cosa que enforteix els músculs, el cor i els pulmons.

La millor manera d’aprendre a nedar és prendre classes. Vegem els traços més habituals i com millorar la vostra tècnica.

Com fer braça

El cicle de braça sovint es descriu com "estirar, respirar, xutar, lliscar". Per recordar la seqüència, molts nedadors reciten aquesta frase al cap. Mireu el vídeo anterior per obtenir una imatge visual de com es fa.

Per fer-ho:

1. Flota amb la cara a l’aigua, el cos recte i horitzontal. Apileu les mans i mantingueu els braços i les cames llargs.
2. Apunteu els polzes cap avall. Premeu les mans cap enrere i cap enrere amb un colze alt. Aixeca lleugerament el cap i inspira.
3. Uniu les mans davant de les espatlles, amb els polzes cap amunt. Mantingueu els colzes a prop del cos. Al mateix temps, doblegueu els genolls, portant els peus cap al cul i apuntant els peus cap a l'exterior.
4. Arriba els braços cap endavant. Llançar-se i tornar enrere en un cercle i després ajuntar els peus. Deixeu caure el cap sota l'aigua i expireu.
5. Llisca cap endavant i repeteix.

Consell pro

Mantingueu les cames darrere vostre en lloc de baix. Si manteniu una posició horitzontal del cos, minimitzareu la resistència i anireu més ràpid.

Com fer papallona

La papallona, ​​o mosca, és el cop més difícil d’aprendre. És un traç complex que requereix una sincronització i una coordinació precises.

Abans de provar la papallona, ​​primer apreneu el moviment del cos en forma d’ona. Aquest és el moviment central del traç de papallona. Un cop hàgiu dominat aquest moviment, ja podreu incorporar els moviments del braç. Mireu el vídeo anterior per veure com es fa.

Per fer-ho:

1. Flota amb la cara a l’aigua, el cos recte i horitzontal. Apileu les mans i mantingueu els braços i les cames llargs.
2. Envieu el cap cap avall i cap endavant i empenyeu els malucs cap amunt. A continuació, moveu el cap cap amunt i empenyeu els malucs cap avall. Continueu alternant com una ona.
3. Quan el cap baixi, seguiu amb els malucs i feu una puntada de peu. Envieu els braços cap avall i deixeu passar els malucs. Alça simultàniament el cap per inspirar.
4. Pateu i continueu amb l'ona corporal, enviant els braços cap amunt i creuant l'aigua. Posa la cara a l’aigua i segueix amb els braços. Exhale. Això completa un cicle de braços.
5. Repetiu. Respireu un cop cada dos o tres cicles.

Consells professionals

• Per obtenir una papallona més ràpida, eviteu exagerar els moviments del cos en forma d'ona. Els malucs haurien d’estar a prop o a la superfície, no a sobre. Si moveu els malucs massa amunt o baix, l’alentireu.
• Assenyalar els ulls i el nas cap avall també us ajudarà a moure’s sense problemes i amb rapidesa.

Com fer freestyle

L’estil lliure, també anomenat front crawl, implica un moviment de cames anomenat flutter kick. Es recomana aprendre aquesta tècnica abans de provar el cop complet. Mireu el vídeo anterior per obtenir una imatge visual d’aquest cop.

Per fer-ho:

1. Flota amb la cara a l’aigua, el cos recte i horitzontal. Apileu les mans i mantingueu els braços i les cames llargs.
2. Per fer el cop d’aleteu, moveu un peu cap amunt i un cap avall. Alternar ràpidament, mantenint els turmells fluixos i els genolls lleugerament flexionats.
3. Arribeu a la mà dreta de 12 a 18 polzades per davant, amb el palmell cap avall i en línia amb l’espatlla.
4. Estireu la mà dreta cap avall i cap enrere, apuntant els dits en diagonal cap a la part inferior. Apunteu el colze cap amunt.
5. Quan la mà dreta passi per la cuixa, gireu el maluc i l’espatlla cap amunt. Porteu la mà cap amunt i a través de l'aigua.
6. Introduïu la mà dreta a l’aigua i repetiu amb la mà esquerra.
7. Repetiu. Respireu cada dos o tres cops mentre la mà surti de l’aigua.

Consells professionals

• Per accelerar el vostre estil lliure, estireu sempre cap endavant abans de tirar cap avall. Els cops de braç han de ser llargs i relaxats, no curts i contundents.
• Penseu en el nas com la línia central. Quan arribeu i estireu, la mà no us ha de passar pel nas. Alineeu-lo amb l’espatlla per impulsar-vos cap endavant.
• Eviteu mirar massa lluny. Això posa les espatlles sota l’aigua, cosa que aporta resistència i us ralenteix.
• A més, quan feu puntades de peu, no doblegueu massa els genolls. Pateu als malucs i mantingueu les cames gairebé paral·leles per mantenir la velocitat i l'equilibri.

Per a principiants

Els nedadors principiants han de treballar amb un instructor de natació certificat. És la millor manera de mantenir-se segur i d’aprendre la tècnica correcta.

Si sou nedador principiant, no entreu mai a la piscina sol. Nedeu sempre amb una altra persona fins que pugueu flotar i nedar pel vostre compte.

Aquí teniu instruccions bàsiques de natació per a nens i adults:

Nens

Quan s’ensenya als nens a nedar, l’experiència ha de ser divertida i lúdica. Es recomana utilitzar cançons, joguines i jocs.

També podeu donar diferents tècniques a noms divertits. Per exemple, arribar als braços cap endavant es pot anomenar "superheroi". Vegeu el vídeo anterior per obtenir una visualització.

Per ensenyar al vostre fill a nedar, practiqueu cada pas fins que estigui còmode amb cada fase:

Instruccions senzilles

1. Introduïu l’aigua junts, agafant els braços o les mans per ajudar-los a mantenir-se a la superfície.
2. Mantingueu el vostre fill sota les aixelles. Demaneu-los que inhalin, estenguin la mà com un superheroi i bufin bombolles durant cinc segons sota l'aigua per practicar l'exhalació.
3. Repetiu-ho i deixeu-lo anar, permetent que el vostre fill suri durant cinc segons.
4. Mantingueu el vostre fill sota les aixelles. Demaneu-los que bufin bombolles de cinc segons mentre camineu lentament cap enrere.
5. Repetiu-los i feu-los patar els peus cap amunt i cap avall.
6. Repetiu, aquesta vegada deixeu-ho anar.
7. Per inhalar, feu que el vostre fill aixequi el cap, respiri i mogui les mans cap endavant com un tigre.

Adults

Mai no és tard per aprendre a nedar. Amb la pràctica i l’orientació professional, els adults poden dominar tècniques bàsiques de natació. Vegeu el vídeo anterior per obtenir informació bàsica.

Per començar a nedar com a adult:

Instruccions senzilles

1. Dempeus en una piscina. Inspireu profundament, col·loqueu la cara a l’aigua i expireu durant cinc segons.
2. Repetiu la posició en estrella de mar, flotant amb els braços i les cames esteses.
3. Agafeu-vos al costat de la piscina. Inspireu i poseu la cara a l’aigua. Exhale i aleteja durant cinc segons.
4. Poseu-vos d'esquena a la paret. Esteneu els braços per sobre del cap i apileu les mans.
5. Introduïu l’aigua en posició horitzontal, expireu i feu una aleta durant cinc segons.

Consells per millorar

Independentment de la vostra edat o nivell, els consells següents us ajudaran a millorar la natació.

• Treballa amb un entrenador de natació. Un instructor de natació us pot ensenyar una tècnica adequada i augmentar la vostra confiança en l’aigua.
• Feu exercicis de natació. Un simulacre de natació és un exercici que se centra en una fase específica d’un cop. Quan es fan regularment, els exercicis de natació us poden ajudar a perfeccionar els vostres atacs cerebrals.
• Respira correctament. Expireu sempre que el cap estigui sota l'aigua. Mantenir la respiració us farà sentir vent i alentir-vos.
• Feu un vídeo. Per entendre millor la vostra forma, feu que algú us filmi mentre nedeu. Aquesta és una bona manera de veure com podeu millorar.
• Mireu vídeos. Veure vídeos d’instruccions permet veure el posicionament corporal adequat en acció.
• Practicar, practicar, practicar. La pràctica regular millorarà la vostra tècnica i coordinació.

Com començar

Quan estigueu a punt per fer el pas, busqueu un instructor de natació a la vostra zona. Podeu fer classes particulars o en grup. Alguns instructors ensenyen a les piscines públiques, mentre que altres ensenyen a la piscina de casa seva. Trieu allò que us sigui més còmode i convenient.

Una escola de natació és un lloc excel·lent per trobar instructors de natació. També podeu mirar:

• centres de rec
• gimnasos
• escoles
• piscines públiques

Una altra opció és buscar instructors de natació en línia. Simplement introduïu el vostre codi postal en un d’aquests llocs per trobar un instructor o classe local:

• Fundació USA Swimming
• Associació de l’Escola de Natació dels Estats Units
• Natació Masters dels Estats Units
• CoachUp

La conclusió

La natació és una habilitat per salvar la vida. Permet gaudir de l’aigua per diversió, oci o exercici. Com a activitat física, nedar reforça els músculs i la forma cardiovascular.

La millor manera d’aprendre és obtenir classes de natació. Un instructor de natació certificat us pot proporcionar orientacions personalitzades per a la vostra edat i nivell d’habilitat. Amb pràctica i paciència, nedareu en poc temps.