Com fer una postura del guerrer II en el ioga (i per què hauria de fer-ho)

Content

• Variacions i beneficis de Warrior II
• Com fer un guerrer II
• Revisió de

El ioga pot crear un físic greument tonificat gràcies a les seves postures complexes que afecten diversos grups de músculs al mateix temps. Fins i tot els ioguis novells poden obtenir els beneficis de la pràctica dominant només algunes de les posicions multitasca. (Aquest flux de ioga és perfecte per a principiants.)

Entra: la sèrie guerrera. Tot i ser la segona postura de la sèrie de guerrers, el guerrer II (Virabhadrasana II, demostrat aquí per l’entrenadora amb seu a Nova York, Rachel Mariotti) sol ser més accessible que el guerrer I, de manera que és estàndard per a la majoria de pràctiques de ioga, diu Heather Peterson, cap de ioga a CorePower Ioga.

"Aquesta postura se centra en extern rotació dels malucs i és un gran equilibri per al guerrer I, que se centra en intern la rotació del maluc ", explica." Els dos s'uneixen per generar amplitud de moviment a l'articulació més gran del nostre cos (els malucs) mentre es construeix la força als grups musculars més grans de les cames. "(A continuació, s'explica com dominar el guerrer que poso. )

Ella recomana introduir la postura des d'un gos cap avall, una mitja lluna o un guerrer I. Després de mantenir-la durant unes quantes respiracions, passeu a posicions de maluc orientades cap al costat, com ara angle lateral estès, mitja lluna i triangle.

Variacions i beneficis de Warrior II

Hi ha una bona raó per la qual es diu que aquesta postura és "guerrera": us en sentireu un després de practicar-la. Warrior II enforteix el nucli i tot el cos inferior, però també és un gran obridor i enfortidor, apunta Peterson. (Per no parlar, és fantàstic per construir un cul fort!) A causa de l'obertura del maluc davanter, us pot ajudar a mantenir o restaurar l'amplitud de moviment. (Proveu aquestes altres postures de ioga d’obertura de maluc per deixar-los sentir.)

Si teniu dolor de turmell, genoll o maluc, podeu modificar aquesta postura prenent una posició més curta i doblegant menys el genoll davanter, diu Peterson. Les persones amb dolor lumbar o articular SI també poden variar la postura per adaptar-se portant els malucs a 45 graus en lloc de quadrar-los a la paret lateral.

Per fer-lo més avançat, alineeu el taló davanter amb l’arc posterior i aprofundeix el revolt del genoll davanter fins a un angle de 90 graus. Hola, quads!

Com fer un guerrer II

A. Des del gos cap avall, avança el peu dret entre les mans i gira cap enrere el taló cap a terra, paral·lel a la vora posterior de la catifa.

B. Aixequeu el tors i gireu el pit i els malucs cap a la paret lateral esquerra mentre abasteu el braç dret recte per sobre de la cama dreta i el braç esquerre recte cap enrere sobre la cama esquerra, paral·lel al terra.

C. Doble el genoll dret a 90 graus, apuntant el genoll dret i el peu cap endavant i girant externament la cuixa dreta. Mireu cap endavant per sobre de la punta dels dits dreta.

Mantingueu entre 3 i 5 respiracions i, a continuació, continueu amb el flux. Repetiu la postura pel costat oposat.

Consells sobre el formulari de Warrior II

• Segelleu les vores exteriors dels peus cap a terra i aixequeu els arcs.
• Dibuixa el coxis cap avall i dibuixa els punts inferiors de les costelles cap als malucs per encendre el nucli.
• Amplieu els omòplats i les clavícules mentre enganxeu i esteneu els braços, mantenint les espatlles allunyades de les orelles.

Revisió de