Com deixar de masturbar-se

Content

• Quan es masturba és un problema
• Com deixar de masturbar-se
• Busqueu un terapeuta
• Sigues honest
• Pren-te el teu temps
• Estigueu ocupats
• Cuida el teu cos
• Desenvolupar estratègies
• Cerqueu un grup de suport
• Limiteu el vostre temps
• Porteu roba addicional a la nit
• Deixa de veure pornografia
• Sigues pacient
• La línia de fons

La masturbació és una part normal de la salut sexual. És una activitat divertida que pot ser una manera segura d’explorar la sexualitat i l’auto-plaer.

Tanmateix, si la masturbació impedeix realitzar tasques diàries o interfereix amb la seva feina o responsabilitats, pot ser que sigui hora de tractar de crear una millor relació amb l’activitat.

El que és important recordar és que la masturbació no és dolenta. No causarà efectes secundaris. De fet, pot ser força beneficiós. Tot i així, si us molesta, deixar de fumar o retallar és possible. Aquí teniu com.

Quan es masturba és un problema

La masturbació és freqüent. Les persones que mantenen relacions sexuals amb una parella es masturben. La gent que no està en una relació es masturba. Les persones que no tenen una vida sexual plaent també es masturben. Per a la majoria de les persones, la masturbació és una activitat normal.

De vegades, la masturbació pot arribar a ser problemàtica. Això passa quan tu:

• no puc controlar el desig de masturbar-se
• salteu el treball, l'escola o les funcions socials perquè pugueu masturbar-vos
• planifiqueu el dia en què us pugueu masturbar

Com deixar de masturbar-se

Aprendre a deixar de masturbar-se és un procés. Heu de superar les necessitats i els comportaments que heu practicat durant mesos, possiblement anys. Això pot prendre temps. Però és possible.

Com en qualsevol altre comportament que se senti fora de control, tornar-se a formar per no masturbar-se requereix una sèrie de passos i estratègies. Aquests poden incloure els següents enfocaments.

Busqueu un terapeuta

Quan esteu preparat per desenvolupar una relació més sana amb la masturbació o per aturar-vos del tot, parleu amb el vostre metge. Et poden derivar a un conseller, psicòleg o psiquiatre especialitzat en salut sexual.

Per trobar un terapeuta sexual sexual local, visiteu l’Associació Americana d’Educadors, Consellers i Terapeutes de la Sexualitat (AASECT).

Aquests especialistes tenen formació per ajudar a persones amb problemes de salut sexual com el vostre i poden oferir recomanacions.

Sigues honest

La masturbació sovint porta un estigma. Algunes tradicions religioses, culturals i espirituals associen la masturbació amb la immoralitat o el pecat.

La masturbació no és dolenta ni immoral. És normal i saludable. Si us sentiu culpable o molest perquè us masturbeu, digueu al vostre terapeuta o metge. És molt important que dos arribeu a l’arrel dels sentiments perquè els pugueu superar.

Pren-te el teu temps

La teràpia no és una única parada. Una única visita és un pas cap a l’ajuda, però hauríeu d’esperar veure un terapeuta especialitzat en salut sexual durant diverses setmanes o mesos.

Mentre continueu trobant-vos i parlant, començareu a sentir-vos més a gust. Això us pot ajudar a ser més honest i proper sobre els vostres sentiments i comportaments.

Estigueu ocupats

Si manteniu un calendari complet, podreu reduir les oportunitats que teniu per a la masturbació. Cerqueu activitats que siguin relaxants, atractives o excitants.

Això pot incloure exercici, consciència, ioga, descobrir una nova afició, fer cites amb els amics per sopar o explorar nous museus o exposicions. Quan us manteniu ocupat, reduïu les oportunitats de masturbació.

Cuida el teu cos

Una dieta i exercici saludables són bons per al teu cos de moltes maneres. Per a les persones que intenten deixar de masturbar-se, un nou èmfasi en la cura de si mateix pot reduir les necessitats o motivar la seva resistència. També pot proporcionar un nou focus d’energia i esforços.

Desenvolupar estratègies

Amb l'ajuda del vostre metge o terapeuta, identifiqueu els moments de problemes. Potser et masturbes a la nit abans de dormir. Potser es masturba a la dutxa cada matí.

Si podeu identificar quan teniu més probabilitats de masturbar-vos, el vostre metge us pot oferir activitats i plans per superar les necessitats i els comportaments apresos.

Cerqueu un grup de suport

La rendició de comptes és important per a qualsevol persona que intenti modificar un comportament que se senti fora de control. També us pot ajudar a desenvolupar noves conductes. Hi ha grups de suport disponibles per a persones amb conductes sexuals fora de control.

Pregunteu al vostre metge o terapeuta si hi ha un grup d'assistència a la vostra zona. Així mateix, els grups d'assistència en línia poden ser útils per a persones que no es trobin amb grups tradicionals de suport personal.

Limiteu el vostre temps

El temps d’aturada pot ser difícil per a les persones que intenten reformular comportaments. Proveu de traslladar les activitats que normalment realitzeu soles a un espai més públic.

Per exemple, si us agrada veure esport, aneu a un bar o pub esportiu en lloc de quedar-vos a casa. Si esteu esperant ansiosos nous episodis d’un programa, feu una festa de visites perquè els amics vinguin a casa vostra.

Porteu roba addicional a la nit

La roba interior només proporciona una lleugera barrera física entre els teus genitals. Però fregar o tocar-se a la nit pot animar-se sense cap sensació a masturbar-se. Utilitzeu una capa de roba o dos per reduir la sensació si us ho fregueu.

Deixa de veure pornografia

L’estimulació de la pornografia pot ser massa forta per superar-la. Preneu mesures per evitar que accedeixi a la pornografia.

Llanqueu pel·lícules, revistes o qualsevol altre contingut. Desplaceu l’ordinador a una habitació pública de la casa per no poder estar sol quan l’utilitzeu. També podeu instal·lar programari de bloqueig de pornografia. Més important, identifiqueu quina és la funció del vostre ús porno.

Sigues pacient

La conducta que se sent fora de control no es forma durant la nit i tampoc s’acaba durant la nit. Tingueu paciència amb el procés. Comprometeu-vos amb el resultat final i enteneu que podreu topar amb el camí. La determinació et pot veure a través dels inevitables errors i lluites.

La línia de fons

La masturbació és una activitat normal i sana. Per a algunes persones, però, pot començar a interferir en la vida i les activitats quotidianes. Si bé no hi ha efectes secundaris físics per masturbarse freqüentment, pot interferir en el treball, l'escola i les relacions.

Si us passa això, aprendre a aturar-vos o a reduir-vos la masturbació us pot ajudar a tenir una relació més sana amb aquesta activitat sexual.

Cerqueu l’ajuda que necessiteu per controlar la vostra salut sexual. No us desanimem si el procés és difícil. Estigueu concentrats i estigueu atents per obtenir ajuda d’un professional sanitari que estigui format en sexualitat humana.