10 consells per ajudar-vos a deixar de començar

Content

• Visió general
• 1. Menja més lentament i amb compte
• 2. No mastegeu xiclet
• 3. Reduïu els aliments que produeixen gas
• 4. Comproveu si hi ha intoleràncies alimentàries amb una dieta d’eliminació
• 5. Eviteu el refresc, la cervesa i altres begudes carbonatades
• 6. Proveu complements enzimàtics
• 7. Proveu probiòtics
• 8. Deixar de fumar
• 9. Tracta el seu restrenyiment
• 10. Augmenta la teva activitat física
• Quan he de veure un metge?

Visió general

El gas és una part normal de la vida i un subproducte natural d’un sistema digestiu saludable. El gas del cos ha de sortir, en cas contrari, apareixerà com un globus que s'omple.

La majoria de les persones passen entre 14 i 23 vegades al dia. Això pot semblar molt, però la majoria dels farts són inodors i són relativament indetectables. És freqüent que les persones se sentin com si passessin més que altres, però normalment no són falses.

La major part del gas que passa és aire empassat. S'empassa aire durant tot el dia mentre es menja i es beu. Es produeixen altres gasos al tracte digestiu a mesura que es descompon l’aliment que mengeu.

Els peixos es componen principalment de vapors inodors com diòxid de carboni, oxigen, nitrogen, hidrogen i de vegades metà.

Tot i que el gas és una part normal de la vida, pot resultar inconvenient. No podeu deixar de pegar completament, però hi ha maneres de reduir la quantitat de gas al vostre sistema.

1. Menja més lentament i amb compte

La major part del gas del vostre cos s’empassa aire. Tot i que és impossible evitar que s’empassi l’aire completament, es pot reduir la quantitat que s’empassa. Quan mengeu ràpid, empasseu molt més aire que quan mengeu lentament.

Això és particularment cert quan menges durant el viatge. Eviteu menjar mentre dediqueu a altres activitats, com caminar, conduir o anar en bicicleta.

2. No mastegeu xiclet

Les persones que masteguen xiclet durant tot el dia empassen molt més aire que les que no. Si esteu preocupats per mantenir la respiració fresca, proveu de menjar una menta sense sucre. Un rentat bucal d’acció prolongada també pot ajudar a reduir els bacteris que causen mal alè a la boca.

Botiga de rentat bucal.

3. Reduïu els aliments que produeixen gas

Alguns aliments produeixen més gas que altres. Alguns hidrats de carboni són culpables habituals, inclosos aquells amb fructosa, lactosa, fibra insoluble i midó. Aquests hidrats de carboni es fermenten a l’intestí gros i tenen antecedents de causar problemes digestius.

Moltes persones amb síndrome d’intestí irritable (SII) experimenten amb una dieta baixa en FODMAP (oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols), que evita sucres fermentables.

Tanmateix, molts d’aquests aliments productors de gas són una part essencial d’una dieta saludable. Probablement no haureu de tallar aquests aliments de la vostra dieta completament, però en podeu menjar menys.

Els carbohidrats comuns per produir gas inclouen:

• Sucres complexos: Fesols, col, brots de Brussel, bròquil, espàrrecs, cereals integrals, sorbitol i altres verdures.
• Fructosa: Cebes, carxofes, peres, refrescos, suc de fruites i altres fruites.
• Lactosa: Tots els productes lactis, inclosos llet, formatge i gelats.
• Fibra insoluble: La majoria de fruites, segó de civada, pèsols i mongetes.
• Midons: Patates, pasta, blat i blat de moro.

4. Comproveu si hi ha intoleràncies alimentàries amb una dieta d’eliminació

Les intoleràncies alimentàries són diferents de les al·lèrgies alimentàries. En lloc d'una resposta al·lèrgica, les intoleràncies alimentàries causen molèsties digestives com la diarrea, gasos, inflor i nàusees. Una intolerància alimentària comuna és la intolerància a la lactosa. La lactosa es troba a tots els productes lactis.

Una dieta d’eliminació pot ajudar-vos a limitar la causa de l’excés de gas. Proveu d’eliminar tots els productes lactis de la vostra dieta.

Si encara teniu gas anormal, proveu d’eliminar els aliments que produeixen gas a la llista anterior. Aleshores, comenceu a afegir els aliments lentament. Teniu registres detallats dels vostres àpats i dels símptomes que se'n derivin.

Tot i que molta gent considera que pot tenir una intolerància al gluten, és important veure el vostre gastroenteròleg descartar la malaltia celíaca abans de començar una dieta sense gluten. El gluten es troba en tots els productes de blat, com el pa i la pasta.

El fet de no tenir gluten afectarà la precisió de qualsevol prova que s'ha de fer per avaluar la malaltia celíaca, així que espereu fins que el metge torni a escoltar abans d’eliminar el gluten de la vostra dieta.

5. Eviteu el refresc, la cervesa i altres begudes carbonatades

Les bombolles d'aire que es troben a les begudes carbonatades són notòries per la seva capacitat per produir burps. Però una mica d’aquest aire també s’obrirà a través del tracte digestiu i sortirà del cos a través del recte. Proveu de substituir les begudes carbonatades per aigua, te, vi o suc sense sucre.

6. Proveu complements enzimàtics

Beano és un medicament de venda lliure (OTC) que conté un enzim digestiu anomenat a-galactosidasa. Ajuda a la descomposició de carbohidrats complexos.

Permet que aquests carbohidrats complexos es descomponen a l’intestí prim, en lloc de desplaçar-se a l’intestí gros i es descomponen per bacteris que produeixen gas.

Un estudi del 2007 va trobar que l’a-galactosidasa redueix significativament la gravetat de les flatulències després d’un àpat ple de mongetes. Però, no ajuda el gas causat per lactosa o fibra.

Lactaid conté un enzim anomenat lactasa que ajuda les persones amb intolerància a la lactosa a digerir productes lactis. També s’ha de prendre abans de menjar. Alguns productes lactis també estan disponibles amb lactosa reduïda.

Compreu Beano i Lactaid.

7. Proveu probiòtics

El tracte digestiu està ple de bacteris sans que t’ajuden a descompondre els aliments. Alguns bacteris sans poden descompondre el gas d’hidrogen que produeixen altres bacteris durant la digestió.

Els probiòtics són suplements dietètics que contenen aquests bons bacteris. Moltes persones els prenen per reduir els símptomes de la molèstia digestiva o per tractar afeccions cròniques com l’IBS.

Botiga de probiòtics.

8. Deixar de fumar

Cada vegada que s’extreu un cigarret, un cigarret o un e-cig, s’empassa l’aire. Fumar amb freqüència pot afegir molt d’aire addicional al cos.

9. Tracta el seu restrenyiment

Quan la caca -que conté tones de bacteris- se situa al vostre còlon durant llargs períodes de temps, continua fermentant. Aquest procés de fermentació produeix una gran quantitat de gas que sovint fa molta pudor.

El primer pas per tractar el restrenyiment és augmentar la ingesta d’aigua. Beure tanta aigua com sigui possible ajudarà a que les coses es moguin. Segonament, augmenta la ingesta de fibra amb fruites i verdures o amb un suplement de fibra com Metamucil.

Comprar Metamucil.

Si no funciona, proveu un suavitzant de femta suau com Colace o MiraLAX.

Compreu suavitzants de femtes.

10. Augmenta la teva activitat física

El moviment del cos pot ajudar a impulsar el sistema digestiu. Proveu un nivell moderat d’exercici de quatre a cinc dies per setmana. També és possible que vulgueu provar una caminada lenta després d’àpats grans.

Quan he de veure un metge?

La majoria dels casos d’excés de gas no són cap signe de res greu. Probablement veureu alguna millora dels canvis d'estil de vida o dels medicaments OTC. Guardar un dietari alimentari pot ser útil per determinar si heu desenvolupat una intolerància alimentària.

Fixeu una cita amb el vostre metge si els vostres símptomes es tornen greus o si teniu problemes:

• dolor
• nàusees
• vòmits
• diarrea