4 formes de detenir un episodi d'AFib

Content

• Visió general
• 1. Respiració lenta
• 2. Maniobres vagals
• 3. Ioga
• 4. Exercici
• Prevenció d'un episodi d'AFib
• Evitar els disparadors
• Mantenir la salut del cor

Visió general

Si teniu fibril·lació auricular (AFib), que és un batec cardíac irregular, podeu sentir un flaire al pit o pot semblar que el cor us corre. De vegades, aquests episodis s’aturen pel seu compte. En altres casos, pot ser necessària alguna mena d’intervenció.

Si creieu que pot tenir AFib, és important consultar el vostre metge perquè l'AFib pot provocar accidents cerebrovasculars i insuficiència cardíaca. Hi ha medicaments i procediments dissenyats per controlar els símptomes i disminuir el risc d’ictus. Però també podeu trobar èxit amb algunes estratègies no invasives a casa. Es coneix com a autoconversió, en la qual el seu cor es converteix a un ritme normal sense medicaments ni cap tractament mèdic. Com a mínim, aquestes estratègies us poden ajudar a relaxar-vos i fer front a l'episodi fins que s'atura.

Només heu d’intentar tècniques per aturar un episodi d’AFib a casa després d’haver-ho consultat primer amb el vostre metge. És important saber quan els seus símptomes són prou greus per justificar un viatge a la sala d’urgències o, almenys, un viatge per veure amb el seu metge. Truqueu a un metge si teniu:

• un batec cardíac irregular amb sensacions de picardia o desmai
• dolor al pit o altres símptomes d’un atac de cor
• caiguda facial, debilitat del braç, dificultat per parlar o altres símptomes d’un ictus

També heu de trucar al vostre metge si un episodi d’AFib dura més del que experimenteu normalment.

1. Respiració lenta

La respiració abdominal lenta i centrada pot ser suficient per relaxar-vos i el vostre cor. Seieu tranquil·lament i respireu lentament i mantingueu-lo un instant abans d’exhalar-lo lentament. Proveu de mantenir una mà suaument però fermament contra el diafragma (a l’entorn de la zona de les costelles inferiors) a mesura que exhaleu.

Podeu aprendre aquest tipus de respiració mitjançant l’entrenament en biofeedback. El Biofeedback és un tipus de teràpia en la qual s’utilitza el control electrònic d’algunes de les funcions involuntàries del cos, com la freqüència cardíaca, per entrenar-se a tenir un control voluntari d’aquestes funcions. Entre altres tècniques, el biofeedback inclou:

• respiració centrada
• visualització
• control muscular

Parleu amb el vostre metge sobre si seria un bon candidat a la teràpia de biofeedback.

2. Maniobres vagals

Per a algunes persones que tenen AFib paroxísmic, algunes maniobres poden ajudar a restablir el cor de nou a un ritme constant. La fibril·lació auricular paroxística és un tipus d'AFib en què els episodis solen resoldre's en pocs dies. Una maniobra que pot ajudar a acabar amb l’episodi d’AFib més aviat és beure un got d’aigua freda per ajudar a “xocar” el cor una mica.

Altres tècniques similars que poden afectar el sistema elèctric del cor són la tos i el descontrol, com si tinguessis un moviment intestinal. S’anomenen maniobres vagals perquè estan dissenyades per provocar una resposta en el nervi vag, un nervi important que afecta la seva funció cardíaca.

Pot ser que les maniobres vagin no siguin segures ni adequades per a tothom amb AFib, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.

3. Ioga

Si esteu enmig d’un episodi d’AFib, un petit ioga suau pot ajudar-vos a disminuir el vostre cor. Tot i que no pot aturar un episodi ja iniciat, el ioga pot ajudar a reduir la freqüència d’episodis en general. Un estudi del 2015 va trobar que les persones amb AFib que van prendre medicaments antiarrítmics i van passar per la formació de ioga van aconseguir reduccions importants de la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Ho van fer, alhora que aconseguien una millor qualitat de vida.

4. Exercici

Si es tracta d'un esportista que tracta l'AFib, podeu trobar un alleujament dels símptomes fent exercici. En un estudi de casos del 2002, un atleta de 45 anys amb AFib paroxista va tenir èxit aturar els episodis d’AFib treballant en una màquina el·líptica o una màquina d’esquí de fons.

Tot i que certs exercicis poden ajudar a aturar un episodi d'AFib, no hauríeu de provar aquest plantejament sense abans consultar el vostre metge.

Prevenció d'un episodi d'AFib

La millor manera d’aturar un episodi d’AFib és evitar que un passi en primer lloc. Podeu reduir les probabilitats de tenir un episodi d’AFib de dues maneres: mantenir una bona salut cardíaca i evitar els desencadenants d’AFib.

Evitar els disparadors

Si ja teniu AFib, podríeu haver descobert que certes conductes poden desencadenar un episodi. La beguda alcohòlica potable és un. Fins i tot una beguda energètica altament cafeinitzada pot ser un problema. Altres desencadenants comuns són l'estrès i el son pobre.

Estigueu atents als desencadenants i parleu amb el vostre metge sobre els canvis d’estil d’estil que haureu de fer per ajudar a mantenir els episodis d’AFib a ratlla.

Mantenir la salut del cor

No sempre està clar per què la gent desenvolupa AFib. Pot ser que tingueu una malaltia anomenada fibril·lació auricular única, en la qual no teniu cap problema de salut relacionat amb el cor. En aquests casos, és difícil identificar una causa específica del vostre AFib.

Però moltes persones amb AFib tenen antecedents per afeccions relacionades amb la salut cardíaca, incloses:

• malaltia de l'artèria coronària
• atac de cor
• hipertensió (hipertensió arterial)
• malaltia de les vàlvules
• atac de cor

És possible que pugueu mantenir el vostre cor de bon ritme durant molt de temps si:

• controlar la tensió arterial
• gestionar els nivells de colesterol
• menjar una dieta saludable per al cor
• fer exercici durant 20 minuts la majoria dels dies de la setmana
• deixar de fumar
• mantenir un pes saludable
• dormir prou
• reduir l’estrès a la teva vida

Parleu amb el vostre metge sobre què més podeu fer per mantenir o millorar la salut del cor.